1 Ly nước cam bao nhiêu calo? Quả cam có tác dụng gì?

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Ngày cập nhật :11/04/2023

Tại Việt Nam, cây cam được trồng phổ biến và mang lại nguồn vitamin C dồi dào. Loại nước uống này được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ nước cam bao nhiêu calo? Quả cam có tác dụng gì đối với sức khỏe.

1 Ly nước cam bao nhiêu calo?

Thay vì ăn trực tiếp, nhiều người lại có sở thích uống nước cam. Vậy nhưng, 1 ly nước cam bao nhiêu calo? Làm cách nào để tính được lượng calo 1 ly nước cam nạp vào cơ thể. 

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 1 ly nước cam 100ml sẽ chứa 45,8 calo. Từ con số này, các bạn có thể dễ dàng tính lượng calo của ly nước cam ở những mức khác nhau. Cụ thể:

• 200ml nước cam chứa 91,6 calo
• 300 ml nước cam sẽ có 137,4 calo
• 500 ml nước ép cam chứa 229 calo

Nước cam không đường bao nhiêu calo?

Có thể ước lượng nước cam không đường bao nhiêu calo hay không? Các chuyên gia cho biết, điều này không quá khó để thực hiện.

Nước cam không đường hay còn gọi là nước cam nguyên chất. Cam được vắt ra trực tiếp từ quả, không được cho thêm bất kỳ chút đường nào. 

Theo thông tin đã chia sẻ ở mục trên, 1 ly nước cam 100ml sẽ chứa 45,8 calo. Như vậy, nếu bạn uống 1 ly nước cam không đường 100ml sẽ nạp vào cơ thể 45,8 calo. Nước cam uống càng nhiều, lượng calo càng gia tăng.

Nước cam đóng chai bao nhiêu calo?

Nước cam đóng chai ngày càng được ưa chuộng nhờ tính tiện dụng. Tùy từng thương hiệu sản phẩm mà nước cam đóng chai bao nhiêu calo.

Theo khảo sát, lượng calo có trong nước cam đóng chai hiện đang được bán trên thị trường dao động từ 85 – 300 calo. Hàm lượng này cao hơn nhiều so với nước ép cam nguyên chất tự làm tại nhà.

Trên thực tế, có đến 2/3 các loại nước cam đóng chai mà bạn tìm thấy ở cửa hàng tiện ích không hề lành mạnh. Mặc dù chúng được dán mác “100% nguyên chất”. Phần lớn thành phần của chúng là hương liệu, đường, tinh dầu, chất tạo màu, …

Những loại nước cam đóng chai này thường không có các chất tự nhiên. Thành phần dinh dưỡng rất thấp, thậm chí còn gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Cụ thể: Gây dư thừa calo, lượng đường cao khiến gan thận làm việc quá tải, …

Nước cam đóng chai cũng được xếp vào danh sách những loại nước uống gây béo phì. Nếu bạn không muốn cân nặng tăng không kiểm soát, hãy hạn chế sử dụng.

Cam có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Cam là loại quả dễ trồng, dễ chăm sóc, giá thành thấp nhưng dinh dưỡng cao. Loại quả này có quanh năm, hương vị thơm ngon do đó được rất nhiều người yêu thích.

Tác dụng của việc ăn cam

Nghiên cứu cho thấy, cam rất giàu vitamin A, C, chất xơ. Cùng với đó là những dưỡng chất như: Natri, kali, protein, canxi, cacbohydrat, magie, sắt, …

Loại quả này mang đến 8 lợi ích tuyệt vời ít người biết, đó là:

• Nâng cao hệ miễn dịch cơ thể.
• Lượng Magie cao giúp ổn định huyết áp.
• Đặc tính chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa da.
• Thành phần citrate trong quả cam giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận.
• Hấp thu sắt vào máu, tăng cường tuần hoàn máu, tránh thiếu máu.
• Sự góp mặt của Vitamin C và D-limonene giúp ngăn ngừa ung thư.
• Giảm nguy cơ đau tim, tắc nghẽn động mạch nhờ Hersperidin trong cam.
• Flavoinoids hỗ trợ điều trị đau nhức, tê cứng, sưng đau khớp.

Nước cam có tác dụng gì?

Uống nước cam thường xuyên sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể:

Nước cam giúp tăng cường hệ miễn dịch 

Cam là loại quả chứa hàm lượng vitamin C, Vitamin A, E, folate, Đồng, … dồi dào.

Những chất này đóng vai trò kích thích sản xuất các tế bào, giúp hệ miễn dịch được tăng cường khỏe mạnh. Tạo bức tường rào bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn, virus có hại.

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn nhờ nước cam

Lượng vitamin C trong nước cam không hề gây hại cho dạ dày. Trái lại, nó còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. 

Uống nước cam đều đặn giúp ngăn ngừa viêm loét và trào ngược dạ dày. Lượng chất xơ dồi dào có trong loại nước này còn giúp hệ tiêu hóa làm việc tích cực hơn. Tránh đầy bụng, khó tiêu.

Nước cam giúp cải thiện vết thương

Thành phần folate và vitamin nhóm B có trong nước cam sẽ giúp vết thương nhanh chóng được chữa lành.

Tăng cường thị lực với nước cam

Nước cam có khả năng tăng cường thị lực nhờ sở hữu lượng lớn vitamin A và carotenoid. 

Bên cạnh đó, vitamin C trong cam còn đóng vai trò là chất chống oxy hóa, giúp giảm quá trình lão hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể liên quan đến tuổi tác lão hóa.

Nước cam giúp phòng chống ung thư

Nghiên cứu đã chứng minh, nước cam có thể phòng chống bệnh ung thư. Đặc biệt là ung thư vú, ung thư phổi, ung thư da, ung thư ruột kết, …

Để làm được điều này nhờ vào “công lao” rất lớn của hợp chất D- limonene và vitamin C trong cam. Chúng giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể thoát khỏi sự tấn công của các gốc tự do và mầm mống gây ung thư.

Nước cam rất tốt cho bà bầu

Phụ nữ trong giai đoạn mang thai nên bổ sung nước cam thường xuyên. Loại nước này không chỉ giúp đẹp da, ngừa lão hóa mà còn hỗ trợ hệ hô hấp, giảm dị ứng và ngăn ngừa các bệnh sỏi thận.

Đặc biệt, thai nhi trong bụng mẹ cũng được nuôi dưỡng phát triển tốt hơn về thể chất và trí não.

Nước cam nên uống lúc nào là tốt nhất?

Nước cam mang đến rất nhiều tác dụng cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai uống cam cũng đạt được hiệu quả tốt nhất. Nguyên nhân chính là do thời điểm uống cam chưa phù hợp.

Mỗi tuần chúng ta chỉ nên uống nước cam tối đa 3- 4 lần. Không nên uống loại nước này vào những thời điểm sau:

Tránh uống nước cam khi bụng đói

Dạ dày của chúng ta vô cùng nhạy cảm. Nếu bạn thường xuyên uống nước cam khi bụng rỗng có thể khiến dạ dày bị bào mòn và tổn thương.

Nếu muốn bảo vệ dạ dày, bạn nên tránh uống loại nước này trước bữa ăn. Đặc biệt là bữa sáng khi vừa ngủ dậy.

Bụng đang no không nên dùng nước cam

Nước cam được khuyến cáo không nên uống ngay khi bạn vừa ăn no. Khi này, cơ thể bạn vừa nạp 1 lượng thức ăn lớn vào cơ thể. Dạ dày phải làm việc cật lực, hết công suất để tiêu thụ chúng.

Thời điểm này, nếu bạn lại uống thêm nước cam sẽ khiến dạ dày bị quá tải. Khó tránh khỏi đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu, … vô cùng khó chịu.

Nên uống nước cam sau bữa ăn

Khung thời gian lý tưởng nhất để bạn uống nước cam là sau bữa ăn sáng hoặc trưa 1- 2 tiếng. Không nên uống sau bữa tối hoặc trước lúc đi ngủ vì nó có thể khiến bạn đi tiểu nhiều lần. Giấc ngủ sẽ bị gián đoạn gây mệt mỏi.

Uống nước cam có giảm cân không?

Bên cạnh tác dụng, cách dùng thì uống nước cam có giảm cân không cũng là nội dung nhận được nhiều sự quan tâm.

Cơ thể mỗi người cần trung bình 2000 calo để duy trì các hoạt động hàng ngày. Trong khi đó, mỗi ly nước cam chỉ chứa từ 100 – 200 calo. Lượng calo này được đánh giá là rất ít so với lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể. 

Không những vậy, nước cam nguyên chất còn chứa 87% là nước. Kèm theo đó là vitamin và các chất dinh dưỡng. Đây đều là những chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. 

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thêm, nước cam không thể khiến bạn giảm cân. Tuy nhiên, lượng chất xơ, vitamin dồi dào có trong nước cam sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ đó, giảm bớt cảm giác thèm ăn, giảm ăn vặt, hạn chế tăng cân.

Uống nước cam tăng cân xảy ra trong những trường hợp dùng quá nhiều hoặc thường xuyên bỏ thêm đường, mật ong. Nếu bạn đang trong giai đoạn siết cân, giữ dáng hay lưu ý điều này nhé.

Uống nước cam đúng cách tốt cho sức khỏe

Để việc uống nước cam mang đến hiệu quả tốt nhất, các bạn nên sử dụng đúng cách. Dưới đây là một số gợi ý chi tiết:

Sử dụng liều lượng nước cam phù hợp với nhu cầu

Nước cam không phải cứ uống nhiều là sẽ tốt. Nếu bạn quá lạm dụng có thể gây nên tác dụng ngược. 

Tùy từng đối tượng cụ thể mà liều lượng nước cam sử dụng trong ngày sẽ có sự thay đổi.

• Người trưởng thành: Không nên uống quá 200ml nước cam/ngày.
• Trẻ nhỏ: Nước cam chỉ nên uống một chén nhỏ, pha kèm nước lọc.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Bổ sung 200ml- 250ml mỗi ngày.
• Người bị viêm loét dạ dày: Nên pha thêm nước lọc và không nên uống quá thường xuyên.

Nước cam không nên để quá 24 giờ

Nhiều người có thói quen vắt cam nhiều 1 lần và tích trữ dùng trong nhiều ngày. Việc làm này tuy tiết kiệm thời gian nhưng lại không có lợi cho sức khỏe.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bạn nên dùng nước cam ngay khi vắt để giá trị dinh dưỡng được bảo toàn tuyệt đối. Trường hợp chưa thể dùng ngay, bạn chỉ nên bảo quản ở nhiệt độ phòng khoảng 1 giờ.

Nước cam có thể để ngăn mát tủ lạnh không quá 24 giờ. Thời hạn bảo quản càng lâu, nước càng mất giá trị dinh dưỡng. Với những người hệ tiêu hóa kém có thể gây chướng bụng, đi ngoài.

Lưu ý các thực phẩm kết hợp cùng nước cam

Nước cam đại kỵ dùng chung với những nhóm sau:

• Thuốc canxi: Giảm hấp thu thuốc, tăng nguy cơ dị ứng, ngứa rát miệng họng.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Gây đau chướng bụng, tiêu chảy.
• Các loại hải sản: Dễ tạo nên phản ứng, dị ứng.
• Củ cải: Sự kết hợp này có thể làm tăng nguy cơ mắc bướu cổ và giảm độ cứng của răng.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trong bài viết đã giúp các bạn nắm rõ nước cam bao nhiêu calo? Quả cam có tác dụng gì đối với sức khỏe? Cùng với đó là cách dùng để mang đến hiệu quả tốt nhất. Hãy thường xuyên ăn cam để tăng cường sức khỏe nhé các bạn.

Xem thêm bài viết:

• 1 Cái bánh danisa bao nhiêu calo? Ăn bánh danisa có béo không?
• Bà bầu ăn kim chi được không? 3 món ngon từ kim chi cho bà bầu không thể bỏ qua