[Bỏ túi] Trong 100g tôm luộc chứa bao nhiêu calo?

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Ngày cập nhật :11/04/2023

Tôm luộc bao nhiêu calo? Ăn tôm luộc có béo không? Tôm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người không dám bổ sung tôm trong thực đơn vì lo ngại ăn tôm sẽ béo.

Vậy thực hư vấn đề này như thế nào? Nội dung bài viết sau đây sẽ có những chia sẻ hữu ích xung quanh vấn đề này. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu. 

100g tôm luộc bao nhiêu calo?

Tôm là hải sản chứa nhiều chất dinh dưỡng, có thể dùng để chế biến nhiều món ăn. Trong đó, tôm luộc là món ăn dễ chế biến nhất, được nhiều người lựa chọn. Vậy 100g tôm luộc bao nhiêu calo?

Các chuyên gia cho hay, lượng calo có trong tôm luộc tương đương với tôm sống. Theo đó, cứ 100g tôm luộc thì sẽ có khoảng 99 calo. Đây là lượng calo khá thấp so với các loại thực phẩm khác được sử dụng hàng ngày.

Lượng calo trong 100g tôm các loại:

• 100g tôm nõn hấp (luộc): 92 calo
• 100g tôm sú: 130 calo
• 100g tôm hùm: 145 calo
• 100g tôm rang thịt: 157 calo
• 100g tôm sông rim: 117 calo
• 100g tôm chiên bơ: 160 calo
• 100g tôm khô: 159 calo

Mặc dù lượng calo thấp nhưng tôm luộc chứa nhiều chất dinh dưỡng. Điển hình như Vitamin A, C, protein, natri, canxi, carbohydrate, chất béo… Do đó, các bạn đừng quên bổ sung món ăn này trong các bữa ăn nhé.

Ăn tôm có béo không?

Qua những thông tin trên chắc hẳn các bạn đã giải đáp được lượng calo trong tôm luộc là bao nhiêu. Vậy ăn tôm có béo không? Để trả lời câu hỏi này, các bạn cần so sánh lượng calo cần thiết cho 1 bữa ăn và lượng calo từ tôm.

Theo đó, mỗi ngày người trưởng thành sẽ cần phải nạp cho cơ thể khoảng 2000 calo. Lượng calo này sẽ chia đều cho 3 bữa chính hàng ngày. Như vậy, mỗi bữa sẽ cần bổ sung khoảng 667 calo cho cơ thể.

Trong khi đó, nếu bạn ăn một bữa tôm luộc no mà không thêm bất kỳ món tôm khác sẽ cần khoảng 500g tôm. Cứ 500g tôm sẽ tương đương với 495 calo.

So sánh lượng calo cho một bữa chính với món tôm luộc có thể thấy lượng calo của tôm ít hơn. Như vậy, ăn tôm có béo không thì câu trả lời là không.

Không chỉ không béo, ăn tôm còn giúp bạn giảm cân vì tôm sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no. Ngoài ra, trong tôm còn có lượng iốt, có tác dụng tăng cường trao đổi chất, kiểm soát năng lượng. Nhờ đó, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài tác dụng giảm cân, tôm còn có tác dụng sau:

• Tốt cho xương.
• Làm chậm quá trình lão hóa.
• Tốt cho tim mạch.
• Tốt cho não.
• Ngăn ngừa ung thư, ngăn ngừa thiếu máu…

Mặc dù tôm đem lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể. Nhưng theo khuyến cáo, các bạn chỉ nên ăn 20 – 30g tôm mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân với tôm

Tiếp theo bài viết sẽ là thực đơn giảm cân với tôm các bạn có thể tham khảo. Những món ăn này đơn giản, ngon miệng, thích hợp cho việc giảm cân.

Giảm cân với tôm hấp 

Món tôm hấp được nhiều người lựa chọn bởi không bị dầu mỡ, tôm vẫn giữ được những chất dinh dưỡng. Cách chế biến đơn giản, nhưng đem lại hiệu quả giảm cân cao.

Nguyên liệu:

• Tôm: 200 g.
• Sả: 2 nhanh.
• Các gia vị cần thiết.

Cách thực hiện:

• Tôm rửa sạch, ướp với các gia vị gồm muối, mì chính, hạt tiêu.
• Sả rửa sạch rồi cắt khúc.
• Xếp tôm vào nồi hấp, cho sả lên trên và hấp cách thủy.
• Chờ đến khi tôm chín, chuyển sang màu đỏ thì xếp ra đĩa và thưởng thức.

Salad tôm món ăn không sợ tăng cân

Món ăn này kết hợp tôm với các loại rau củ quả. Salad tôm ít calo nên phù hợp cho bữa tối để giảm cân.

Nguyên liệu:

• Tôm 200g.
• Dưa chuột.
• Hành tây.
• Rau xà lách.
• Nước sốt.

Cách thực hiện:

• Tôm rửa sạch sau đó hấp chín, bóc vỏ.
• Dưa chuột, rau xà lách, hành tây rửa sạch rồi thái miếng.
• Cho tôm, các loại rau vào bát sạch rồi đổ sốt vào trộn đều.
• Bày salad ra đĩa rồi thưởng thức.

Tôm xào hoa bí 

Món ăn này vừa cung cấp lượng protein dồi dào từ tôm vừa cung cấp chất xơ từ rau. Món ăn này có giá trị dinh dưỡng cao, vẫn đảm bảo lượng calo phù hợp. Các bạn có thể ăn vào bữa trưa với cơm rất ngon miệng.

Nguyên liệu:

• Tôm 200g.
• Hoa bí.
• Tỏi
• Gia vị.

Cách thực hiện:

• Tôm rửa sạch, bóc vỏ.
• Bí tước xơ, cắt khúc vừa ăn.
• Tỏi bóc vỏ, đập dập.
• Bắp chảo lên bếp, cho 1 thìa dầu vào đun nóng. Cho tỏi vào phi vàng, sau đó cho tôm vào đảo chín.
• Tiếp đến, cho rau vào đảo cùng, thêm gia vị, xào đến khi rau chín thì tắt bếp.
• Bàu món ăn ra đĩa và thưởng thức.

Tôm nướng chua cay

Nói đến thực đơn giảm cân với tôm không thể không kể đến món tôm nướng chua cay. Mặc dù cách chế biến hơi phức tạp nhưng không mất thời gian, hương vị đậm đà.

Nguyên liệu:

• Tôm tươi 500g.
• Mật ong 2 thìa nhỏ.
• Các gia vị khác như vỏ chanh, muối, dầu vừng, tương ớt cay, hạt tiêu, vỏ chanh, nước cốt chanh, xiên que.

Cách thực hiện:

• Tôm rửa sạch và bóc vỏ.
• Trộn các gia vị đã chuẩn bị trên thành hỗn hợp nước sốt.
• Cho tôm vào ướp cùng nước sốt khoảng 15 – 30 phút.
• Dùng que xiên tôm, cho tôm vào vỉ nướng. Lưu ý đảo vỉ tôm liên tục vì tôm rất nhanh chín.
• Khi tôm đã chín cho vào đĩa rồi thưởng thức..

Thực đơn giảm cân với tôm rang

Món tôm rang rất dễ hao cơm, cách chế biến đơn giản, các bạn có thể thay thế cho các món thịt. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý chế biến đúng cách để tránh gây tăng cân.

Nguyên liệu: 

• Tôm 500g.
• Dầu ăn, gia vị.

Cách thực hiện:

• Tôm rửa sạch, sơ chế.
• Bắc chảo lên bếp, cho chút dầu ăn vào đun nóng. Cho tôm vào đảo đều đến khi chuyển sang màu đỏ gạch.
• Thêm gia vị, mắm muối vào.
• Tắp bếp, cho tôm vào tủ lạnh ăn dần.

Lưu ý khi ăn tôm giảm cân

Cuối bài viết là một số lưu ý khi ăn tôm giảm cân. Các bạn cần lưu ý.

Không nên ăn đầu, vỏ tôm

Đầu tiên, các bạn nên bỏ vỏ, bỏ đầu tôm khi chế biến. Bởi đầu tôm rất ít chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất thải. Phần vỏ tôm nếu ăn sẽ gây đầy bụng, khó tiêu.

Không ăn quá nhiều

Các bạn lưu ý không nên ăn quá nhiều tôm. Bởi khi ăn nhiều sẽ gây đầy bụng, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa. Thậm chí, nếu lạm dụng tôm quá mức có thể gây tiêu chảy nghiêm trọng.

Lựa chọn tôm tươi sống 

Để món ăn ngon miệng, đảm bảo chất dinh dưỡng, các bạn nên chọn mua tôm tươi sống về sử dụng. Hạn chế sử dụng các sản phẩm chế biến sẵn như phồng tôm, bánh tráng tôm. Bởi những thực phẩm chứa nhiều hương liệu, chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.

Trên đây là một số thông tin về 100g tôm luộc bao nhiêu calo. Cũng như bật mí thực đơn giảm cân với tôm. Hy vọng bài viết sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho bạn đọc.

Xem thêm bài viết:

• 1 cái bánh solite bao nhiêu calo? Ăn bánh solite nhiều có mập không?
• 1 Cái bánh gối bao nhiêu calo? Ăn bánh gối có béo không? Bật mí cách làm bánh gối tại nhà