[Bỏ túi]: 10+ Cách tan mỡ bụng đơn giản, hiệu quả tại nhà

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Cách làm tan mỡ bụng bằng gừng, bài tập tan mỡ bụng… Là một số cách tan mỡ bụng tại nhà được nhiều chị em lựa chọn.

Ngoài ra, còn nhiều cách làm tan mỡ bụng cũng sẽ được đề cập trong bài viết sau. Chị em cùng tham khảo để áp dụng, nhanh chóng lấy lại sự tự tin cho bản thân nhé.

Béo vùng bụng là gì? Nguyên nhân tại sao lại có nhiều mỡ béo bụng

Béo vùng bụng thực chất là tình trạng thừa mỡ phần bụng. Do nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng, nhiều mỡ bụng. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do mất cân bằng cơ thể giữa quá trình nạp và tiêu hao năng lượng của cơ thể.

Cách tan mỡ bụng

Khi lượng calo nạp vào lớn hơn so với lượng calo tiêu hao. Cơ thể của chúng ta tự chuyển hóa thành mỡ dự trữ.

Mỗi người có 1 cơ thể khác nhau, cơ địa cũng khác nhau. Nên việc điều chỉnh giảm béo vùng bụng, giảm mỡ bụng cũng ảnh hưởng khác nhau.

Nói 1 cách đơn giản hơn, béo vùng bụng chính tác dụng của việc nạp nhiều calo. Ăn nhiều thức ăn, đồ uống chứa lượng chất béo cao.

Khi 1 ngày bạn hoạt động, lao động không đốt cháy hết lượng calo. Nên xảy ra trường hợp bạn bị béo bụng.

Thông thường các công việc hàng ngày bạn thực hiện việc ngồi nhiều, ít vận động, hoạt động. Cũng ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu hao.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Ngay sau đây là một số cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà các bạn có thể áp dụng. Nếu kiên trì thực hiện các bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

1. Đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày bằng muối

Cách đánh tan mỡ bụng chỉ 5 phút mỗi ngày bằng muối là gợi ý đầu tiên chúng tôi muốn nói đến.

Muối có tác dụng tẩy tế bào chết, làm sạch cũng như thông thoáng bề mặt da. Bên cạnh đó, muối nóng sẽ sinh nhiệt cũng như giữ nhiệt hiệu quả. Nên góp phần khiến tan mỡ mắc tích tụ dưới da.

Massage giảm mỡ bụng bằng muối không những giúp bạn mau chóng có một vòng 2 săn chắc. mà còn làm da thêm mịn màng hơn.

Chuẩn bị:

  • 1 kg muối hột;
  • 1 miếng vải mỏng.

Thực hiện:

  • Trước tiên, bạn cho muối vào chảo bật lửa đảo đều. Rang cho đến lúc muối nóng lên. Tắt bếp, để chảo muối từ 5 – 10 phút cho nguội bớt.
  • Sau đó, bạn cho tất cả muối vào miếng vải mỏng đã chuẩn mắc sẵn.
  • Chườm túi muối lên bụng. Lúc này, bạn thực hiện động tác massage theo chiều kim đồng hồ cũng như ngược lại. Kế tới, bạn hãy tiếp tục massage theo chiều từ dưới lên để ngăn trường hợp vùng da bụng bị chảy xệ. Thực hiện liên tục do đó tới lúc túi muối nguội hẳn.

Bạn nên áp dụng thủ thuật này 2 – 3 lần/tuần để mang lại hiệu quả cao nhất. Bắt buộc thực hiện sau bữa ăn tối khoảng 1 giờ đồng hồ. Ngoài ra bạn cũng có thể chườm muối hột mà không cần buộc phải rang nóng.

2. Đập tan mỡ bụng trong 1 tuần bằng ngải cứu

Sử dụng ngải cứu cũng là cách đạp tan mỡ bụng trong 1 tuần chị em không nên bỏ qua.

Trong lá ngải cứu chứa một số chất giúp phân giải chất béo vô cùng tốt. Giảm cholesterol, kích thích đổ mồ hôi nhanh, giảm mỡ nhanh chóng.

Chuẩn bị:

  • 1 chén muối hột;
  • 1 kg ngải cứu;
  • 1 cái khăn.

Thực hiện:

  • Thứ nhất, bạn cần rửa sạch ngải cứu để khô. Sau đó cho lên bếp rang đến khi có màu sẫm.
  • Kế tới, bạn tiếp tục cho muối hột vào chảo đảo đều cùng ngải cứu vài phút. cho tới lúc hỗn hợp chuyển sang màu vàng đen.
  • Đổ hỗn hợp vào khăn rồi bọc lại.
  • Chuyển sang bạn chườm túi lên ở tại vùng bụng và massage tương tự phương pháp trên. Hơi nóng từ muối rang với ngải cứu sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da. Mang lại thành công giảm mỡ bụng kịp thời.

Đối với cách tan mỡ bụng này, bạn cũng thực hiện 2 -3 lần/tuần vào 1 tiếng sau bữa ăn tối. Nhớ kiên trì thực hiện để có hiệu quả như mong muốn nhé!

3. Cách làm tan mỡ bụng tại nhà bằng mật ong

Nếu bạn đang khổ sở vì vòng eo bánh mỳ thì hãy áp dụng cách làm tan mỡ bụng tại nhà bằng mật ong nhé.

Vị ngọt có trong mật ong có thành phần là tinh đường tự nhiên. Tuy nhiên chứa khá ít năng lượng nên vô cùng tốt cho việc giúp bạn no lâu. Vô cùng hữu ích cho việc giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

  • Mật ong với trà xanh: Bạn lấy khoảng 200gr lá trà xanh rửa sạch, để ráo. Sau đấy cho nước vào nồi đun hãm trà. Trước mỗi bữa ăn bạn uống một ly trà bỏ thêm mật ong. Giúp phát huy tác dụng giảm mỡ bụng tốt nhất.
  • Mật ong với nước ấm: Pha một muỗng cafe mật ong với một ly nước ấm. Uống trước mỗi bữa ăn, bạn có thể cho thêm vài giọt cốt chanh để dễ uống hơn.

4. Đánh tan mỡ bụng bằng chanh và muối

Khác với những phương pháp trên. Cách đánh tan mỡ bụng bằng chanh và muối sẽ tác động vào bên trong cơ thể. Mang lại hiệu quả đánh tan mỡ thừa tối ưu theo con đường tiêu hóa.

Chanh rất giàu axit cũng như vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khiến cho giảm quá trình hấp thu chất béo và giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa. Kết hợp chanh và muối sẽ cho một thức uống mát lạnh, giải nhiệt lại còn khá tốt cho cơ thể.

Các bạn có thể kết hợp một số thủ thuật massage làm cho tan mỡ bụng ở trên. Đồng thời kết hợp với cách thức uống chanh muối mỗi ngày. Để tăng hiệu quả, mau chóng lấy lại vòng eo thon gọn!

Chuẩn bị:

  • 1 quả chanh;
  • 1 – 2 muỗng café muối;
  • 1 ly nước ấm.

Thực hiện:

  • Bạn lấy quả chanh đã chuẩn bị vắt lấy nước cốt. Sau đó, đổ nước cốt chanh vào ly nước ấm. Cho thêm muối vào cũng như khuấy đều tay.
  • Nên uống nước chanh muối sau mỗi bữa ăn 20 phút. Để ngăn chặn chuyển hóa thức ăn thành chất béo bên trong cơ thể.
  • Thực hiện đều đặn kết hợp một số cách thức massage ở trên. Các bạn sẽ mau chóng đánh tan mỡ thừa của mình đấy!

5. Cách làm tan mỡ bụng bằng gừng

Nói đến cách tan mỡ bụng hiệu quả thì không thể không nhắc đến cách làm tan mỡ bụng bằng gừng.

Gừng được đánh giá là một trong những nguyên liệu có công dụng đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Bởi gừng có tính hỏa, giúp lưu thông máu huyết ở vùng bụng. Từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Gừng chứa chất chống oxy, giúp tăng độ pH của dạ dày. Đây là cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ và giảm lượng cholesterol.

Bạn đổ rượu gừng ra bát, dùng bông hoặc khăn mỏng thấm rượu rồi xoa lên vùng bụng. Trong quá trình thoa thì bạn lấy tay massage nhẹ lên vùng bụng. Không những giúp làm giảm mỡ bụng còn có tác dụng làm săn chắc da.

Ngoài rượu gừng, bạn có thể kết hợp gừng tươi với nước muối. Đều mang lại công dụng tiêu mỡ, săn chắc da giống như rượu gừng. Hoặc kết hợp vài lát gừng với mật ong dùng để uống vào buổi sáng.

Một ly nước gừng mật ong không chỉ giúp quá trình đánh tan mỡ bụng được hiệu quả hơn. Mà còn mang lại nhiều công dụng có ích cho sức khỏe.

6. Đắp gì để tan mỡ bụng – Sử dụng dầu dừa

Đắp gì để tan mỡ bụng? Câu trả lời tiếp theo đó là sử dụng dầu dừa.

Xưa nay, các chị em nữ giới chắc không xa lạ với dầu dừa. Chúng được dùng với khá nhiều mục đích như tẩy trang, kích thích mọc dài tóc, dưỡng ẩm môi cũng như da quá tốt.

Bên cạnh đó, dầu dừa còn được xem là giải pháp khiến cho tan mỡ bụng vừa nhanh vừa an toàn.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn sử dụng nước rửa sạch ở vùng da bụng và sử dụng khăn mềm lau khô. Cho 4 – 5 giọt dầu dừa nguyên chất cho vào lòng bàn tay xoa đều rồi massage ở vùng bụng.
  • Bước 2: Sử dụng 2 ngón tay ấn từ rốn thông qua 2 bên hông giúp kích thích huyệt đạo. Các bạn xoa đều theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
  • Bước 3: Sau khoảng 1 tiếng, bạn vệ sinh lại ở tại vùng bụng để tránh bết rít.

Thành phần trong dầu dừa giúp đỡ đốt cháy chất Calo ngay lập tức. Nếu kiên trì thực hiện 2 – 3 tuần thì tình trạng tan mỡ bụng cải thiện rõ rệt.

7. Đánh tan mỡ bụng bằng nước ép bưởi

Bạn chỉ cần tách phần tép bưởi, cho vào máy ép ép. Uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Nước ép bưởi sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn.

8. Uống nước ép dưa leo giảm mỡ bụng

Dưa leo là loại quả chứa nhiều nước, vì thế giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn và tránh thèm ăn. Không những đem lại hiệu quả cao về giảm mỡ bụng. Trong loại quả này còn chứa nhiều loại vitamin làm đẹp da.

9. Sử dụng trà xanh giảm bụng trên và bụng dưới

Trà xanh từ lâu được biết đến như một thành phần thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Các oxy hóa có trong trà xanh giúp làm giảm lượng mỡ bụng đáng kể ở những người thường xuyên tập thể dục.

Nếu bạn đang áp dụng các bài tập thon gọn eo. Có thể kết hợp thêm thức uống này để giúp tan mỡ bụng hiệu quả hơn.

10. Bài tập tan mỡ bụng

Bên cạnh việc massage khiến cho tan mỡ bụng. Các bạn cũng nên kết hợp một số bài tập tan mỡ bụng.

Các bạn đừng vội nản chí hay sợ tốm kém thời gian. Bởi những bài tập này chỉ cần 5 – 10 phút mà thôi. Nếu kiên trì sử dụng vòng hai ngấn mỡ cũng như chảy xệ sẽ được thay thế bằng một vòng eo phẳng lỳ săn chắc.

Bài tập 1: Đánh tan mỡ bụng với tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang bài tập giúp giảm mỡ bụng ngay lập tức. Cacs bạn thực hiện theo các hướng dẫn sau:

  • Bước trước tiên, bạn hãy nằm sấp trên một tấm thảm. Hoặc nếu như không bạn vẫn có khả năng nằm trên sàn. Sau đó, duỗi thẳng cả hai chân ra đằng sau.
  • Bước thứ hai, bạn đặt hai tay trước ngực, bàn tay úp dưới sàn, hít thở sâu.
  • Bước thứ ba, bạn nâng ngực và đầu hướng về phía sau. Hai tay chống thẳng dưới sàn, kéo căng cơ bụng.
  • Cuối cùng, bạn ngửa mặt lên trời cũng như kéo mạnh cơ chân. Bạn buộc phải nên giữ yên tư thế trong vòng 5 – 10 giây, lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.

Bài tập 2: Giảm nhanh mỡ bụng với bài tập săn bụng cùng ghế

Các bạn cũng có thể áp dụng cách đánh tan mỡ bụng với bài tập cùng ghế.

  • Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn đặt cả hai chân lên ghế. Bạn có thể lót khác tấm thảm để đỡ đau lưng. Để ý khi nằm xuống, bạn nhớ vận động người lại sát ghế. Sao cho phần cẳng chân cũng như đùi tạo thành góc gần vuông.
  • Bước thứ hai, sau khi đã nằm ổn định bạn bắt đầu nhấc phần mông lên một chút cho rời khỏi mặt sàn. Không bắt buộc nhấc cao khá đâu, chỉ cần một chút so với sàn là được.
  • Bước thứ ba, bạn đặt hai tay lên bụng ngay phía dưới xương sườn. Bạn nhấn nhẹ hai tay vào bụng để tạo áp lực lên phần mỡ bụng đang tích tụ tại đây.
  • Giữ nguyên tay như thế và hít thở đều trong vòng 5 – 10 phút.

11. Đánh tan mỡ bụng với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một số loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất và có thể giúp bạn đánh tan mỡ bụng. Kết hợp các thực phẩm có thể làm giảm mỡ bụng vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Dưới đây là một số thực phẩm có thể đốt cháy mỡ bụng:

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh. Giúp giảm nhanh tình trạng đói và phòng ngừa bệnh tim mạch.

Hạnh nhân ít calo và nhiều magie – thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp. Bạn có thể rang hạnh nhân hay ăn chung với rau hoặc các món khác.

Dầu ôliu

Nếu bạn định chọn một chế độ ăn kiêng để theo đuổi lâu dài. Bạn có thể cân nhắc đến chế độ ăn Địa Trung Hải.

Một nghiên cứu phát hiện rằng, trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể và chu vi vòng eo. Giảm nhiều hơn ở những người theo chế độ ăn này.

Quả bơ

Trong quả bơ có chất béo không bão hòa đơn và đa giúp đốt cháy mỡ bụng. Ngoài ra, acid amin trong quả bơ có chức năng quản lý trọng lượng cơ thể.

Hàm lượng chất xơ của loại thực phẩm này cũng giúp cơ thể không dễ đói. Bạn nên ăn nửa quả bơ mỗi ngày dạng nguyên hoặc xay nhuyễn.

Dưa chuột

Hàm lượng nước trong dưa chuột chiếm tới 96%. Nên có thể ngăn ngừa các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu.

Đặc biệt, nhờ có chất chống oxy hóa flavonoid trong dưa chuột. Nên sẽ tác động vào trực tiếp, làm giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng.

Cần tây

Cần tây có tác dụng giúp giảm chất béo đồng thời bổ sung nước và chất xơ cao cho cơ thể. Từ đó, quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ được thúc đẩy nhanh hơn.

Đặc biệt, khi bạn ăn cần tây thì cơ thể cần nhiều calories hơn để hấp thụ. nên cũng giúp đốt calories hiệu quả và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Táo

Táo rất giàu chất xơ, flavonoid, phytosterol và beta-carotene. Khiến bạn cảm thấy no và tránh ăn quá nhiều. Bột hợp chất tự nhiên trong táo hỗ trợ tốt trong việc giảm cân.

Sữa chua

Sữa chua là bí quyết đốt cháy chất béo tuyệt vời. Mỗi ngày chỉ cần nạp một hũ sữa chua cũng đủ để giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ nếu muốn giảm cân thì phải chọn sữa chua tự nhiên không đường và hàm lượng chất béo thấp. Thì mới có thân hình thon gọn như ý được.

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp đốt cháy mỡ bụng. Llàm tăng năng lượng của cơ thể, kiểm soát hệ tiêu hóa.

Chất xơ chính là “chìa khóa” để có cảm giác no mà không cần nạp quá nhiều calo. Nhờ vậy, vòng eo của bạn cũng phẳng hơn.

Trà xanh

Trà xanh là thực phẩm giảm béo rất hiệu quả. Lý tưởng nhất là bạn hãy thưởng thức từ ba đến bốn tách trà xanh mỗi ngày. Đặc tính chống oxy hóa của trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Ngoài ra, trà xanh cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nên hiệu quả giảm cân cũng tăng lên.

Cà chua

Cà chua chứa một hợp chất giúp giảm chất béo trong máu, kiểm soát lượng chất béo ở bụng. Bổ sung một đến 2 quả cà chua trong chế độ ăn uống hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh.

Trên đây là tổng hợp một số cách tan mỡ bụng đơn giản, hiệu quả. Lưu ý, để đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn hãy kiên trì thực hiện. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà thời gian áp dụng cũng sẽ khác nhau.

Chúc các bạn  nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến nhé!