Kỳ kinh nguyệt nên ăn gì? 20+ loại thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Ngày cập nhật :17/03/2023

Khi đến ngày đèn đỏ, chị em thường gặp phải tình trạng đau bụng, mệt mỏi, đau ngực, thay đổi tâm trạng,… Điều này ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của chị em. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa cho biết, những triệu chứng tiền kinh nguyệt kể trên hoàn toàn có thể khắc phục được bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy kỳ kinh nguyệt nên ăn gì? Đừng bỏ qua 20 thực phẩm tốt nên ăn vào ngày đèn đỏ dưới đây:

Những dưỡng chất cần thiết trong ngày kinh nguyệt

Các bác sĩ sản phụ khoa cho biết, có nhiều cách để giảm những cơn khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng hợp lý trong những ngày hành kinh, có vai trò vô cùng quan trọng. Vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa bù lại lượng máu đã mất, và giúp giảm đau bụng kinh.

Dưới đây là những những dưỡng chất, chị em nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình, đặc biệt trong những ngày đèn đỏ:

• Các loại vitamin: Vitamin C, vitamin B6, vitamin E,… là những dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe. Giúp giảm chứng đầy hơi, làm ổn định tâm trạng. Làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau ngực, đau bụng kinh,…
• Magie và Kali: Có công dụng hạn chế tình trạng phù nề, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, hai loại chất này còn hỗ trợ mang lại giấc ngủ ngon.
• Chất sắt: hạn chế tình trạng cơ thể mệt mỏi, uể oải, đau đầu chóng mặt, kém tập trung, khó ngủ… Kích thích sản sinh các tế bào máu mới.
• Axit béo Omega-3: Giúp làm dịu cơn đau dữ dội trong ngày hành kinh.
• Canxi: ngừa đau nhức và chuột rút, giảm đau bụng kinh, đau lưng, đau ngực trong những ngày đèn đỏ.

Kỳ kinh nguyệt nên ăn gì? Tác dụng của chế độ ăn uống đối với chu kỳ kinh nguyệt

Theo các bác sĩ sản phụ khoa, có đến 90% chị em gặp phải các triệu chứng tiền kinh nguyệt như:

• Thay đổi tâm trạng
• Đau bụng kinh
• Đầy hơi chướng bụng
• Đau lưng
• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Táo bón hoặc tiêu chảy
• Nổi mụn ở mặt và lưng
• Ngực mềm hoặc đau ngực

Ít người biết rằng, để giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt kể trên, chị em chỉ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Vậy kỳ kinh nguyệt nên ăn gì? Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm tốt nên ăn khi có kinh nguyệt. Và những thực phẩm nên tránh ăn mỗi khi có kinh.

Xem thêm: [Giải đáp thắc mắc] Đau bụng kinh nên uống gì cho đỡ đau

Kỳ kinh nguyệt nên ăn gì? Tổng hợp những thực phẩm nên bổ sung  trong kỳ kinh nguyệt

Nhiều chị em lạm dụng thuốc giảm đau để ngăn ngừa cơn đau bụng kinh trong những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa cho biết, việc lạm dụng thuốc sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tốt hơn hết chị em nên bổ sung các loại thực phẩm dưới đây. Vừa giúp làm dịu các triệu chứng tiền mãn kinh, vừa giúp bồi bổ sức khỏe.

Giảm đau bụng kinh bằng cách ăn các loại hạt

Nếu bạn đang thắc mắc “kỳ kinh nguyệt nên ăn gì?” thì không nên bỏ qua các loại hạt. Các bác sĩ chuyên khoa cho biết, các loại hạt có chứa hàm lượng axit béo, magie, và Omega-3,… thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Giúp bổ sung dưỡng chất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn có công dụng kích thích cơ thể sản sinh chất dẫn truyền thần kinh Serotonin để ngủ ngon, giảm căng thẳng mệt mỏi.

Một số loại hạt như hạt lanh, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó,…. Đều là những món ăn vặt thơm ngon, được nhiều chị em ưa thích. Bạn có thể kết hợp những loại hạt này vào món sinh tố, hoặc nấu sữa hạt.

Cá hồi

Một thực phẩm rất giàu vitamin D, Omega-3 đó chính là cá hồi. Những dưỡng chất có trong cá hồi, có tác dụng chống viêm, hạn chế tình trạng chướng hơi, đau bụng kinh, chuột rút trong những kỳ kinh.

Tuy nhiên, chị em không nên bổ sung quá nhiều cá hồi. Tần suất ăn hợp lý chỉ nên duy trì ăn 2-3 lần mỗi ngày. Đồng thời, nên ăn cá hồi đã được nấu chín. Không nên ăn cá hồi sống, bởi cơ thể chị em trong những ngày đèn đỏ khá nhạy cảm.

Kỳ kinh nguyệt nên ăn gì? Thịt gà

Thịt gà có chứa hàm lượng protein cao. Do đó, bạn nên tích cực bổ sung thịt gà và thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Để giúp cung cấp thêm năng lượng, phòng ngừa triệu chứng uể oải trong kỳ kinh nguyệt.

Bên cạnh đó, thịt gà giàu vitamin B6, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. Từ đó, cải thiện chứng đau bụng, đầy hơi, khó chịu.

Lưu ý: Bạn nên lựa chọn phần thịt gà nạc để chế biến thành các món dinh dưỡng. Hạn chế hoặc không nên ăn quá nhiều da gà. Bởi phần da tích trữ nhiều mỡ và cholesterol xấu.

Ngày đèn đỏ nên ăn nhiều màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như: súp lơ xanh, rau bina, cải bó xôi, rau cải,…. Là những thực phẩm giàu chất xơ, và nhiều loại vitamin A, C, E cùng những chất chống oxy hóa.

Những dưỡng chất này không chỉ giúp giảm đau bụng kinh, mà còn tăng cường đào thải độc tố. Giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu.

Bên cạnh đó, sự biến đổi của các loại hormone trong cơ thể khi có kinh nguyệt, còn kiến da của chị em bị nổi sần, thâm sạm. Do đó, bổ sung rau xanh hàng ngày, cũng là biện pháp hữu hiệu để khắc phục tình trạng da “xuống cấp” trong những ngày dâu.

Ăn chuối

Chuối là loại trái cây với hương vị thơm ngon, nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Một công dụng nữa của chuối mà ít người biết đến đó là khả năng làm giảm đau bụng kinh ở nữ giới.

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong quả chuối rất giàu vitamin B6 và kali. Đây là dưỡng chất có có thể ngăn ngừa những cơn co thắt tại tử cung. Giữ lại được lượng nước cần thiết cho cơ thể đồng thời hỗ trợ chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa.

Chị em nên ăn 1 – 2 quả chuối mỗi ngày, để hạn chế các triệu chứng khó chịu tiền kinh nguyệt. Chị em có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố.

Nên bổ sung hàu để kỳ kinh nguyệt an toàn

Hàu cũng là loại hải sản giàu hàm lượng Omega-3 và chất sắt, magie, canxi….. giúp ngừa co thắt cổ tử cung. Có tác dụng hỗ trợ giảm cơn đau bụng dưới, giảm đau tức ngực mỗi khi đến tháng.  Vì vậy, chị em có thể bổ sung hàu vào thực đơn hàng ngày, đặc biệt trong những ngày kinh nguyệt, để tăng cường sức khỏe.

Quả bơ

Nếu bạn đang băn khoăn không biết kỳ kinh nguyệt nên ăn gì? Vậy thì không nên bỏ qua quả bơ. Đây là loại trái cây giàu Omega-3 là một trong những dưỡng chất rất cần thiết đối với cơ thể của nữ giới trong giai đoạn kinh nguyệt để thuyên giảm các cơn đau.

Theo đó, quả bơ cũng là nguồn cung cấp axit béo Omega-3, vitamin và chất xơ dồi dào nhằm nâng cao sức khỏe, phòng tránh cảm giác đau bụng và mệt mỏi. Tuy nhiên, chị em không ăn quá nhiều, vì sẽ làm tích tụ chất béo và calo trong cơ thể. Liều lượng sử dụng phù hợp cho mỗi ngày là khoảng 1/2 quả bơ.

Quả kiwi

Trái kiwi là loại quả có chứa nhiều vitamin C. Bên cạnh đó, hoạt chất Acridin được tìm thấy trong quả kiwi giúp protein trong cơ thể tiêu hóa một cách hiệu quả hơn. Đồng thời, kiểm soát tốt lượng  cholesterol, giúp làm dịu cơn đau bụng kinh.

Bạn có thể ăn kiwi tươi, hoặc dùng loại quả này để làm nước ép.

Giảm đau bụng kinh bằng trứng gà và ngải cứu

Như chúng ta đã biết, trứng gà rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein và các loại vitamin B6, D, E. Những hoạt chất này giúp loại bỏ những cơn đau bụng kinh khó chịu.

Còn ngải cứu là một loại thảo dược, được các bà các mẹ từ xa xưa dùng để hỗ trợ điều trị các bệnh rối loạn kinh nguyệt hiệu quả. Vì vậy, nếu chị em kết hợp hai nguyên liệu này với nhau sẽ được một món ăn bổ dưỡng. Có tác dụng rất tốt trong giảm đau bụng kinh.

Cách thực hiện như sau: Lấy 2 – 3 quả trứng gà đánh đều tay cùng ngải cứu (nên chọn lá non để tránh bị đắng), nêm các loại gia vị cho vừa miệng. Đến khi dầu trên chảo đã nóng thì đổ hỗn hợp trứng gà ngải cứu vào rán vàng đều hai mặt, sau đó cho ra đĩa và thưởng thức.

Xem thêm: Đau bụng kinh dữ dội buồn nôn có nguy hiểm không? Cách khắc phục

Kỳ kinh nguyệt nên ăn gì? Sữa chua

Sữa chua là loại thực phẩm không nên bỏ qua trong những ngày đèn đỏ. Trong sữa chua có chứa hàm lượng canxi cao. Giúp hạn chế được quá trình co bóp của tử cung gây ra các cơn đau. Đồng thời, bổ sung các vi khuẩn probiotic có lợi cho đường ruột và tăng cường đề kháng của cơ thể.

Lời khuyên của chuyên gia, đó là bạn chỉ nên ăn mỗi ngày từ 1 đến 2 hộp. Nên để sữa chua ra ngoài khoảng 10 – 15 phút cho bớt lạnh rồi mới sử dụng. Đặc biệt, không được ăn sữa chua và uống nước cam sát nhau, để  tránh đi ngoài.

Uống nhiều nước

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là khuyến cáo của các chuyên gia y tế để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất dễ dàng thuận lợi. Bên cạnh đó còn ngăn ngừa triệu chứng tử cung co thắt quá mức.

Để hạn chế chứng đau bụng kinh trong những ngày kinh nguyệt. Chị em nên chú ý uống nước ấm. Để thư giãn cơ trơn, làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn máu. Tuyệt đối không nên uống nước để lạnh hoặc nước đá.

Gừng

Gừng vừa là loại gia vị quen thuộc, vừa là vị thuốc nam vô cùng hiệu quả trong việc giảm chứng đau bụng kinh. Trong đông y, gừng có vị cay đặc trưng, tính ấm, giúp làm giảm hiện tượng co bóp tử cung. Đồng thời, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, gừng còn giúp giảm mệt mỏi, ngăn ngừa chứng buồn nôn trong những ngày đèn đỏ.

Để dùng loại nguyên liệu này có rất nhiều phương pháp bao gồm: Đắp gừng tươi giã lên vùng bụng dưới, uống trà gừng, tắm nước ấm pha gừng hay chế biến những món ngon có sử dụng gừng làm gia vị.

Quả dứa đau bụng kinh vào ngày dâu

Ăn dứa trong những ngày đầu của kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bổ sung enzyme Bromelain cho cơ thể. Có tác dụng kháng viêm, giảm đau bụng kinh, chống lại sự xâm nhập và tấn công của những loại vi khuẩn, nấm men gây ra các bệnh viêm nhiễm phụ khoa nguy hiểm.

Ngoài ra, khoáng chất magie có trong quả dứa sẽ giúp hạn chế tối đa tình trạng tụt huyết áp. Vitamin C giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Ngày đèn đỏ nên ăn gì – Bổ sung các loại đậu

Bổ sung các loại đậu như: đỗ xanh, đậu nành, đỗ đen, đậu đỏ, … giúp nữ giới “xử lý” nhanh chóng cảm giác đau nhức, mệt mỏi, thiếu máu trong ngày hành kinh. Đậu có chứa thành phần protein, magie và sắt dồi dào. Thích hợp để thay đổi đa dạng thực đơn dành cho những người không muốn phải nạp vào cơ thể lượng thịt quá nhiều.

Nghệ

Nghệ có chứa hoạt chất Curcumin cao, có khả năng kháng viêm, chống khuẩn,… mang tới nhiều công dụng chữa bệnh. Trong đó bao gồm cả chống co thắt tử cung gây đau bụng kinh. Một số nghiên cứu đã chứng minh những nữ giới có bổ sung lượng Curcumin từ nghệ sẽ ít triệu chứng tiền kinh nguyệt hơn so với người khác.

Bên cạnh đó, nghệ tươi, sử dụng tinh bột nghệ cũng hỗ trợ giúp cân bằng nội tiết tố, kích thích lưu thông máu trong tử cung hiệu quả.

Socola đen

Thường xuyên có cảm giác thèm ăn đồ ngọt vào những ngày dâu, là vấn đề nhiều chị em gặp phải. Đây là việc rất bình thường. Bởi các nội tiết tố nữ biến đổi đột ngột dẫn tới hàm lượng insulin cũng gia tăng.

Tuy nhiên, thay vì những loại bánh kẹo thông thường khác. Chị em nên lựa chọn socola đen để vừa giải quyết cơn thèm đồ ngọt. Bởi trong socola đen có thành phần sắt và magie, không chỉ bù lại lượng máu đã mất. Mà còn giúp tâm trạng của bạn thư giãn và thoải mái hơn.

Lưu ý: Chị em chỉ nên dùng socola đen với lượng vừa phải. Nên chọn loại ít đường sữa, ít ngọt, hàm lượng cacao từ 85% trở lên để tránh gây áp lực đối với hệ tiêu hóa.

Nha đam

Không chỉ phổ biến trong lĩnh vực làm đẹp, nha đam còn có tác dụng làm giảm các cơn đau bụng kinh. Đây là lợi ích mà rất ít người biết đến.

Theo đó, phần gel nha đam có chứa các hoạt chất điều hòa nội tiết tố, giảm đau, chống viêm. Để giảm đau bụng trong những ngày đèn đỏ. Chị em lấy nha đam, loại bỏ phần vỏ ngoài lọc lấy phần gel bên trong thì đem rửa sạch. Sau đó, đem ép hoặc xay nhuyễn lấy nước. Tùy theo sở thích có thể thêm vào 1 thìa mật ong nguyên chất để uống ngay.

Ăn rau mùi tây

Theo y học cổ truyền, rau mùi tây có hương thơm, tính ôn vị cay. Đặc biệt mang lại cho nữ giới công dụng hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt và chứng đau bụng, mệt mỏi căng thẳng.

Trong y học hiện đại, rau mùi tây có chữa nhiều thành phần vitamin A, C, K, …Vì vậy, chị em đừng quên bổ sung rau mùi tây trong ngày kinh bằng cách chế biến trong các món ăn, hoặc ép nước mùi tây để uống.

Đường thốt nốt

Với hương thơm đặc trưng, vị ngọt thanh, không gây nóng cho cơ thể như các loại đường khác. Đường thốt nốt còn được biết đến là loại gia vị có chữa nhiều loại vitamin khác nhau. Đặc biệt, trong đường thốt nốt rất giàu chất sắt và magie để cải thiện tình trạng thiếu máu.

Nếu đang bị những cơn đau bụng kinh hành hạ, bạn hãy thử ăn trực tiếp một ít đường thốt nốt mỗi ngày, hoặc cách khác là sử dụng để chế biến món ăn.

Đau bụng kinh nên uống gì – Nước quế mật ong

Nước quế mật ong vừa có tính ấm, vừa là chất chống oxy hóa như Oregano và Polyphenol giúp giảm nhanh tình trạng đau bụng. Ngoài ra, quế và mật ong còn có công dụng chống viêm, điều tiết kỳ kinh nguyệt, làm ấm khu vực tử cung.

Cách làm nước quế mật ong như sau: Hãm quế khô cùng với nước sôi, hoặc pha 1 thìa bột quế cùng nước nóng sau đó cho thêm mật ong vào khuấy đều rồi có thể sử dụng ngay.

Nếu bạn đang băn khoăn “kỳ kinh nguyệt nên ăn gì?” Đừng bỏ qua 20 loại thực phẩm bổ dưỡng vừa kể trên. Hi vọng rằng, bài viết vừa rồi đã giúp ích được cho bạn. Nếu thấy hay, hãy share để mọi người cùng biết nhé!