Trái mãng cầu: 100g chứa bao nhiêu calo – Ăn có béo không?

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Ngày cập nhật :25/10/2022

Với hương vị chua ngọt, chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, rất tốt cho sức khỏe con người nên mang cầu là một loại trái cây được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên vẫn có nhiều người băn khoăn không biết ăn mãng cầu có béo không? 100g mãng cầu bao nhiêu calo? nếu bạn cũng có chung thắc mắc này, hãy cùng Such Care tham khảo phần nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

100g mãng cầu bao nhiêu calo?

100g Mãng cầu bao nhiêu calo? Mãng cầu hay còn gọi là quả na loại trái cây có nguồn gốc ở vùng châu Mỹ nhiệt đới. Mãng cầu có rất nhiều loại, ở Việt Nam có hai loại phổ biến đó là mãng cầu ta và mãng cầu xiêm. Cả 2 đều có vỏ màu xanh, da cứng và có mùi hơi nồng khi còn sống. Nhưng khi chín thì có mùi thơm rất dịu nhẹ, thịt mãng cầu có màu trắng kem mềm, vị ngọt và mỗi một múi bọc một hạt màu đen.

Vậy 100g mãng cầu bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, trong 100g mãng cầu thường chứa khoảng 66 calo, cùng 13,54gr đường, 3gr protein, 0,3gr chất béo. Ngoài ra, trong quả mãng cầu còn chứa chất xơ và rất nhiều vitamin, khoáng chất như: Vitamin C, vitamin nhóm B, sắt, canxi, kali, magie, photpho,…

Ăn mãng cầu có béo không?

Cũng theo các chuyên thì để biết chính xác ăn mãng cầu có béo không? trước tiên các bạn cần phải xác định được lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa và lượng calo mà mình nạp từ 1 bữa no với mãng cầu.

Lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa

Trung bình một người trưởng thành sẽ cần phải nạp khoảng 2000 calo mỗi ngày để phục vụ các hoạt động của cơ thế. Nếu 1 ngày bạn ăn 3 bữa, tương đương với lượng calo mà bạn cần nạp sau mỗi bữa ăn là 667 calo.

Lượng calo được cung cấp từ 1 bữa no với mãng cầu (không ăn thêm các món ăn khác)

1 người bình thường có thể ăn được khoảng 500g mãng cầu, tương đương với lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể lúc này là khoảng 330 calo.

Như vậy có thể thấy lượng calo có trong sinh tố ít hơn lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa. Do đó, có thể kết luận được rằng uống sinh tố mãng cầu không béo.

Mãng cầu có giảm cân được không?

Từ kết luận ở trên về vấn đề ăn mãng cầu có béo không? thì đối với câu hỏi ăn mãng cầu có giảm cân được không? câu trả lời là CÓ. Không những thế, hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào trong mãng cầu còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ dồi dào trong mãng cầu còn giúp cho bạn cảm giác no lâu hơn. Từ đó, hạn chế được lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Bởi vậy ăn mãng cầu hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Không những thế, ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân ra thì khi ăn mãng cầu bạn còn nhận được rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:

• Giúp làm đẹp da và bồi bổ sức khỏe: Do có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú, nên mãng cầu có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe, đồng thời ngăn ngừa lão hóa, mang lại cho bạn một làn da mịn màng, tươi trẻ. Cùng lượng vitamin C dồi dào giúp sản sinh collagen giúp làm đẹp tóc và da.
• Cải thiện hệ miễn dịch: Với hàm lượng vitamin C dồi dào nên mãng cầu có tác dụng tích cực trong việc cải thiện hoạt động của hệ miễn dịch.
• Giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể: Với thành phần carbohydrate dồi dào nên ăn mãng cầu sẽ giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng, giúp xua tan cảm giác mệt mỏi và duy trì các hoạt động thể chất hàng ngày. Chưa kể thành phần fructose trong mãng cầu là một dạng đường tự nhiên, fructose có khả năng mang đến nguồn năng lượng dồi dào cơ thể.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Nhờ nguồn chất xơ dồi dào nên mãng cầu có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, kích thích nhu động ruột co bóp và tạo môi trường lý tưởng để lợi khuẩn trong đường ruột phát triển. Từ đó, giúp bạn giải quyết một số vấn đề về đường tiêu hóa như đầy hơi, ăn không tiêu, táo bón…
• Giúp răng và xương chắc khỏe: Do có chứa phốt pho và canxi, vì vậy khi bạn ăn mãng cầu sẽ giúp xương và răng chắc khỏe hơn.
• Ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu: Trong quả mãng cầu có chứa hàm lượng sắt dồi dào. Nên khi ăn loại quả này sẽ giúp cơ thể tạo tế bào hồng cầu, từ đó giúp bạn ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu máu rất tốt.
• Giảm huyết áp: Mãng cầu cũng là một loại trái cây có tác dụng rất tốt trong việc điều chỉnh áp huyết, phòng ngừa biến chứng đột quỵ do căn bệnh này gây nên.
• Phòng chống ung thư: Theo kết quả nghiên cứu khoa học, trong mãng cầu có chứa các thành phần giúp chống lại ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi.
• Tốt cho tim mạch: Hàm lượng kali và magie trong quả mãng cầu có tác dụng giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim và giảm huyết áp, duy trì hoạt động bình thường của hệ tim mạch.
• Làm giảm chứng đau bụng kinh: Lý do là bởi quả mãng cầu có thể giúp làm ấm tử cung, điều này giúp chị em giảm được cơn đau ở bụng dưới trong những ngày “đèn đỏ”.

Tuy nhiên, để nhận được những lợi ích mà mãng cầu đem lại cho bạn trong việc giảm cân và sức khỏe thì khi ăn, các bạn cần phải lưu ý một số điều như sau:

• Không ăn mãng cầu khi đói, nhất là những người bị bệnh dạ dày
• Ăn mãng cầu một cách hợp lý, vì nếu bạn sử dụng quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến gan.
• Những người đang sử dụng thuốc hạ huyết áp, kháng sinh hoặc trong thời gian chữa trị bệnh tiểu đường,… tuyệt đối không ăn mãng cầu.
• Khi ăn mãng cầu, các bạn nên bỏ hạt, vì nếu ăn cả hạt có thể gây nhiễm độc cơ thể.
• Riêng đối với những người đang giảm cân, khi ăn mãng cầu, các bạn nên tránh thêm đường hoặc sữa vào để đặt được hiệu quả tốt nhất. Đồng thời kết hợp cho mình một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý để việc giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất.

Cách giảm cân hiệu quả từ mãng cầu

Mặc dù có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, tuy nhiên để có được hiệu quả tốt nhất, các bạn cần sử dụng đúng cách.

Sau đây là một số cách giảm cân hiệu quả từ mãng cầu mà các bạn có thể tham khảo đó là:

Sinh tố bơ mãng cầu

Nguyên liệu

• 200g mãng cầu chín đã bóc vỏ, bỏ hạt
• 300ml sữa tươi
• 90g sữa đặc

Cách thực hiện

• Cho mãng cầu vào máy xay sinh tố và thêm sữa tươi
• Tiếp đến, bạn cho phần sữa đặc vào (nếu không thích uống sữa đặc, bạn có thể dùng đường để thay thế).
• Cho thêm vào 1 -2 viên đá và bật máy xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu.
• Cuối cùng là cho sinh tố mãng cầu ra cốc và thưởng thức.

Mãng cầu dầm sữa chua

Nguyên liệu

• 200g mãng cầu
• 1 hộp sữa chua (tốt nhất nên chọn sữa chua không đường)

Cách thực hiện

• Cho mãng cầu vào một bát tô lớn rồi cho sữa chua vào cùng
• Sau đó đánh đều lên, bạn có thể một chút đá nếu muốn
• Cuối cùng là thước, nhưng các bạn chỉ nên ăn 3 lần mỗi tuần

Mãng cầu dầm chuối

Nguyên liệu

• 100g chuối
• 100g mãng cầu
• Sữa tươi hoặc sữa đặc không đường

Cách thự hiện

• Cho chuối và mãng cầu đã chuẩn bị vào tô và cho thêm sưa vào
• Tiếp đến, các bạn dùng muống đánh đều
• Cuối cùng là thưởng thức, các bạn nên ăn trước bữa chính.

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề ăn mãng cầu có béo không? 100g mãng cầu bao nhiêu calo? hy vọng qua bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Chúc các bạn thành công và sớm có được 1 vóc dáng thon gọn, như ý!

Xem thêm bài viết:

• Cao ngựa: Ăn có béo không? – Cách ăn để tăng cân ra sao?
• 100g Nho bao nhiêu calo? ăn nhiều nho có béo không?