Đọc ngay! 6 Lợi ích tuyệt vời của việc uống sữa đậu nành

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Ngày cập nhật :11/04/2023

1 Ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? Lợi ích của việc uống sữa đậu nành 

Sữa đậu nành là thức uống dinh dưỡng quen thuộc của nhiều người. Vậy nhưng không phải ai cũng nắm rõ 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống sữa đậu nành tăng cân hay giảm cân? Lợi ích của việc uống sữa đậu nành là gì? Đặc biệt là với những người đang có kế hoạch giảm cân. 

1 Ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? 

Trên thị trường hiện bày bán rất nhiều sản phẩm sữa đậu nành. Muốn biết 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo cần làm rõ đó là sữa đậu truyền thống hay sữa đóng gói sẵn. Sữa không đường hay có đường. 

Dưới đây là những con số thống kê cụ thể lượng calo có trong 1 ly sữa đậu nành 100ml. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn tùy loại cho phù hợp nhu cầu. 

• Sữa đậu nành vani hữu cơ: 85 calo.
• Sữa đậu nành vani không đường hữu cơ: 81 calo.
• Sữa đậu nành nguyên chất: 115 calo.
• Sữa đậu nành nguyên chất hữu cơ: 105 calo.
• Sữa đậu nành đóng hộp: 125 calo.

200ml Sữa đậu nành bao nhiêu calo?

Trong 200ml sữa đậu nành bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 200ml sữa đậu nành không đường sẽ cung cấp 108 calo. 

Cứ một viên đường được thêm vào sữa sẽ cộng thêm 9 calo. Từ đó bạn có thể tự mình tính thêm lượng calo cho 200ml sữa đậu nành có đường là 117 calo. 

100ml Sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo?

Nhiều người có thói quen uống sữa đậu nành không đường để tránh tăng cân. Đồng thời, giữ đúng hương vị thơm ngon nguyên bản của đậu nành. Vậy 100ml sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo?  

Theo nghiên cứu, 100ml sữa đậu nành không đường thường sẽ chứa 79 calo. Trong khi đó, lượng calo trong 100ml sữa đậu nành không đường hữu cơ là 85 calo.  

1 Hộp sữa Fami bao nhiêu calo?

Sữa đậu nành Fami được sản xuất và phân phối rộng rãi trên toàn quốc bởi công ty Vinasoy. 1 Hộp sữa Fami bao nhiêu calo? Rất nhiều người quan tâm điều này khi lựa chọn sản phẩm. 

Sữa Fami được đóng gói, đóng hộp sẵn dung tích 200ml giúp sử dụng tiện lợi. Theo thông tin in trên bao bì, 1 hộp Fami dung tích 200ml chứa 108 calo. Lượng calo này không quá cao, do đó không gây tăng cân, béo phì. 

Sử dụng sữa đậu Fami mỗi ngày giúp cơ thể bổ sung nhiều dưỡng chất có ích. Cụ thể: 

• Chất xơ:290 mg
• Canxi photpho: 0.19%
• Nguyên chất dịch đậu nành: 38%
• Vitamin A 
• Vitamin B6, B9, B12

Với bảng thành phần như vậy, có thể thấy tác dụng chính của sữa đậu nành Fami là bổ sung năng lượng. Cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe, bổ sung lượng chất xơ dồi dào giúp tiêu hóa tốt. 

Lợi ích của việc uống sữa đậu nành là gì? 

Uống sữa đậu nành mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những điểm nổi bật : 

Sữa đậu nành giúp hệ xương khớp chắc khỏe hơn

Thành phần sữa đậu nành giàu canxi, protein, vitamin D. Đây đều là những chất quan trọng và cần thiết giúp bạn có xương khớp chắc khỏe.  

Sản phẩm phù hợp với mọi đối tượng, độ tuổi. Từ trẻ nhỏ, người già cho đến những người thường xuyên làm việc vất vả, luyện tập thường xuyên. 

Trí não cải thiện nhờ uống sữa đậu nành

Ngoài cá hồi thì sữa đậu nành cũng là thực phẩm rất giàu axit béo omega3. Chất này giúp trí não phát triển. Đồng thời hạn chế nguy cơ mất trí nhớ, bệnh Alzheimer. 

Sữa đậu nành làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch

Giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch là lợi ích tuyệt vời mà sữa đậu nành mang lại. Tuy nhiên không phải ai cũng nắm rõ. 

Thành phần sữa đậu nành rất giàu kali giúp duy trì và ổn định huyết áp. Chất này cũng có khả năng giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Từ đó bảo vệ tim mạch tốt hơn. 

Bí quyết làm đẹp da và tóc từ sữa đậu nành

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về da và tóc, hãy tăng cường sử dụng sữa đậu nành.  

Lượng lớn Omega 3, Omega 6 kèm các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong loại sữa này giúp bảo vệ mạch máu, ngăn ngừa sự lão hóa. Thông qua đó giảm đáng kể tình trạng tóc rụng, tóc yếu, da lão hóa sớm. 

Sữa đậu nành giúp cải thiện triệu chứng khó chịu tiền mãn kinh

Đau lưng, đau bụng, mệt mỏi, … là những triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp. Chúng khiến sức khỏe chị em giảm sút, cuộc sống bị đảo lộn. Sữa đậu nành là một gợi ý tuyệt vời giúp bạn cải thiện rắc rối này. 

Sữa đậu nành chứa rất nhiều estrogen thực vật mang tên Isoflavone. Chúng giúp cơ thể bổ sung nội tiết tố nữ estrogen. Giúp cân bằng nội tiết tố, giảm thiểu tối đa những triệu chứng khó chịu thời kỳ tiền mãn kinh. 

Ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt với sữa đậu nành

Nam giới thường e ngại việc sử dụng sữa đậu nành gây vô sinh. Tuy nhiên, thông tin này hoàn toàn sai lầm. Chẳng những không gây vô sinh, sữa đậu còn là thực phẩm phòng ngừa hiệu quả ung thư tuyến tiền liệt. 

Sữa đậu nành có giúp giảm cân không? 

Có rất nhiều tin đồn đoán cho rằng sữa đậu nành cải thiện cân nặng, vóc dáng. Thực hư vấn đề này là sao ? Sữa đậu nành có giúp giảm cân không?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sữa đậu nành không đường là lựa chọn hữu ích giúp giảm cân. Nguyên nhân cụ thể như sau : 

Sữa đậu nành ít calo

Thống kê cho thấy, cứ 200ml sữa đậu nành sẽ bổ sung 108 calo. Trong khi đó, cơ thể người cần khoảng 2000 calo mỗi ngày.  

So với năng lượng cơ thể cần thì lượng calo trong sữa đậu nành khá thấp. Việc dùng sữa không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn. 

Sữa đậu nành chứa hàm lượng chất xơ dồi dào

Sản phẩm sữa đậu nành chứa lượng chất xơ khổng lồ. Cùng với đó là rất nhiều dưỡng chất quan trọng như : Canxi, phốt pho, khoáng chất, các loại vitamin, … 

Những chất này giúp hệ tiêu hóa làm việc thuận lợi. Những độc tố mà thức ăn hấp thụ vào cơ thể được đào thải dễ dàng hơn. Tình trạng táo bón, đầy hơi, thèm ăn giảm đáng kể. Từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, ngăn chặn tăng cân. 

Sữa đậu nành giúp cân bằng vóc dáng, nhan sắc

Thành phần sữa đậu nành chứa 51% lượng khuyến cáo hàng ngày của Vitamin B12. Kèm theo đó là 32% lượng khuyến cáo hàng ngày của Riboflavin. Đây là 2 chất hỗ trợ quá trình chuyển hóa axit béo hiệu quả. 

Nhờ sự góp mặt của chúng mà chất béo dư thừa trong cơ thể nhanh chóng bị đốt cháy. Cân nặng được kiểm soát tốt hơn. Do nội tiết tố ổn định nên nhan sắc cũng được cải thiện đáng kể. 

Lưu ý: Bạn không nên phụ thuộc hoàn toàn vào việc uống sữa đậu nành. Để giảm cân, bạn nên kết hợp dùng sữa đậu kèm các thực phẩm khác để cơ thể được bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng.  

Uống sữa đậu nành có tăng cân không? 

Uống sữa đậu nành có tăng cân không? Trên thực tế, sữa đậu nành có thể gây tăng cân nếu sử dụng không đúng cách. 

Có 2 nguyên nhân thường gặp khiến việc dùng sữa đậu nành tăng cân là : 

• Uống quá nhiều sữa trong ngày, vượt quá lượng khuyến cáo là 400ml.
• Sữa đậu nành cho nhiều đường.

Thực đơn giảm cân với sữa đậu nành cực kỳ hiệu quả

Sau khi chúng ta đã biết được sữa đậu nành bao nhiêu calo các bạn có thể áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng sữa đậu nành với những thực đơn được gợi ý sau:

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc nguyên hạt + 1 ly sữa đậu nàng không đường
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad trộn + đậu hũ sốt cà
• Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ + 1 ly sữa đậu nàng không đường

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 chén cháo thịt băm + 1 ly sữa đậu nành không đường
• Bữa trưa: 1 chén cháo + cá hấp + salad trộn
• Bữa tối: 1 chén súp cua + 1 ly sữa đậu nàng không đường

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ + trái cây + 1 ly sữa đậu nàng không đường
• Bữa trưa: 1 chén cơm + ức gà luộc + salad rau củ + nước lọc
• Bữa tối: 1 chén súp + 1 ly sữa đậu nàng không đường

Bảng so sánh sữa đậu nàng với các loại sữa khác

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là thức uống được làm từ hạnh nhân nghiền và nước lọc, có calo thấp hơn so với các loại sữa khác

Ưu điểm:

• Calo thấp và không chứa chất béo bão hòa
• Nguồn Vitamin A dồi dào
• Dùng được cho người ăn chay thuần
• Không có đường sữa

Nhược điểm:

• Protein trong sữa là nguồn protein không hoàn chỉnh
• Chứa carrageenan, một chất có thể gây ra vấn đề tiêu hóa ở một số người

Sữa dừa

Sữa dừa được làm từ nước và cơm dừa nghiền, được pha loãng hơn so với loại nước cốt dừa dùng trong nấu ăn hay chè

Ưu điểm:

• Hiếm khi gây dị ứng
• Chất béo trong sữa có thể giúp giảm cân, theo một số nghiên cứu

Nhược điểm:

• Hàm lượng chất béo bão hòa cao
• Không phải là nguồn protein lí tưởng
• Chứa carrageenan có thể gây  ra vấn đề tiêu hóa ở một số người

Sữa bò

Sữa bò nguyên chất là sữa không được loại bỏ bất kì thành phần tự nhiên nào, kể cả chất béo

Ưu điểm:

• Cung cấp protein thiết yếu, Vitamin và chất khoáng cần thiết cho trẻ em và người lớn tuổi
• Có loại sữa không lactose dùng cho người không dung nạp đường sữa
• Được bán rộng rãi ở nhiều nơ

Nhược điểm:

• Sữa không tách béo có thể chứa nhiều chất béo và calo
• Protein trong sữa bò có thể gây dị ứng ở cả trẻ sơ sinh, trẻ em và người lớn

Sữa gạo

Sữa gạo được làm từ gạo xay và nước. Đây là loại sữa ít gây dị ứng nhất, nghĩa là khá “lánh tính” và dùng được cho nhiều đối tượng

Ưu điểm:

• Ít gây dị ứng nhất trong các sản phẩm sữa
• Có vị ngọt tự nhiên mà không cần thêm đường

Nhược điểm:

• Hàm lượng Carbohydrate cao nên không thích hợp cho những người bị bệnh tiểu đường
• Ít protein
• Ăn quá nhiều sản phẩm từ gạo có thể gây nguy cơ cho sức khỏe của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ do có nồng độ asen vô cơ

Khi uống sữa đậu nành cần chú ý gì? 

Ngoài việc tìm hiểu 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo chúng ta cũng nên ghi nhớ cách dùng sản phẩm này. Bởi lẽ, chỉ khi sử dụng đúng cách sữa đậu mới có thể mang đến những hiệu quả tốt nhất. 

Nên uống sữa đậu nành đun sôi

Thành phần sữa đậu nành chứa các chất ức chế men và chất ức chế tiêu hóa. Do đó, sẽ tốt hơn nếu bạn đun sôi sữa đậu trước khi uống.  

Thói quen này cũng giúp bạn giảm tối đa nguy cơ rối loạn hệ tiêu hóa hoặc ngộ độc thực phẩm. 

Ưu tiên uống sữa đậu nành buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất để uống sữa đậu nành. Khi này, dạ dày hoạt động mạnh mẽ giúp hấp thụ toàn bộ dưỡng chất trong sữa. Cơ thể được cung cấp nguồn năng lượng cần thiết duy trì hoạt động hàng ngày. 

Trái lại, buổi tối cơ thể đã không còn vận động tiêu hao năng lượng. Nếu uống nhiều sữa đậu thời điểm này có thể gây đầy bụng, tiểu nhiều ban đêm 

Không dùng sữa đậu nành kèm thuốc kháng sinh

Sữa đậu nành được khuyến cáo không dùng chung với thuốc kháng sinh. Các bạn có thể để khoảng cách dùng 2 sản phẩm này 1- 2 tiếng. 

Nếu dùng cùng lúc, dược chất erythromycin tetracyclin sẽ phá hủy và biến đổi toàn bộ chất dinh dưỡng trong sữa. Việc dùng sữa khi này sẽ không còn tác dụng. 

Tránh kết hợp đường đỏ với sữa đậu nành

Nhiều người có thói quen cho đường vào sữa đậu nành để tăng vị ngọt. Tuy nhiên, các bạn nên lưu ý tuyệt đối không được sử dụng đường đỏ. 

Loại đường này chứa axit hữu cơ. Nếu kết hợp với sữa đậu nành sẽ gây ra phản ứng hóa học. Người dùng dễ bị đầy bụng, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa. Điều này hoàn toàn bất lợi cho sức khỏe. 

Hạn chế sử dụng sữa đậu với người mắc thận

Những người mắc bệnh thận hoặc nồng độ ure máu thấp không phù hợp dùng sữa đậu nành. 

Nội dung bài viết trên đây đã giúp các bạn tìm hiểu 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? Lợi ích của việc uống sữa đậu nành? Cùng với đó là những lưu ý quan trọng khi sử dụng.  

Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn uống sữa đậu đúng cách để giảm cân. Đồng thời cải thiện sức khỏe toàn diện cho cả gia đình.

Xem thêm bài viết:

• 100gr khô gà lá chanh bao nhiêu calo? Ăn khô gà có béo không?
• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Những lợi ích khi ăn táo