Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Những lợi ích khi ăn táo
Ngày cập nhật :11/04/2023
Táo được ví như “thực phẩm vàng” cho sức khỏe. Mỗi ngày ăn 1 trái táo giúp bạn tránh xa bệnh tật, bác sĩ. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Những lợi ích khi ăn táo là gì? Ăn táo có béo không? Thực đơn ăn táo giúp giảm cân ra sao? Hãy cùng theo dõi bài viết để hiểu rõ hơn về loại quả bổ dưỡng này nhé.
Nội Dung Chính
Thành phần dinh dưỡng của táo?
Táo là loại quả chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng, cụ thể:
- Hàm lượng calo: 95
- Carb:25gr
- Chất xơ: 4.5 gr
- Vitamin C: 9% giá trị hàng ngày(DV)
- Kali:4% DV
- Vitamin K: 3% DV
- Pectin
- Quercetin
- Vitamin A
- Vitamin E
- Veta Carotene
Trên thị trường hiện có rất nhiều loại táo được bày bán. Mỗi loại sẽ có đặc điểm, kích thước, cân nặng không giống nhau. Thành phần và hàm lượng calo của chúng do đó cũng có nhiều sự chênh lệch.
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Bên cạnh bảng thành phần dinh dưỡng của táo thì một quả táo bao nhiêu calo cũng được rất nhiều người quan tâm.
Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi quả táo sẽ chứa trung bình từ 50 – 60 calo. Hàm lượng calo này được đánh giá ở mức trung bình, không quá cao.
Một quả táo ta chứa bao nhiêu calo?
Táo ta là loại táo quả nhỏ màu xanh hoặc vàng. Có 2 loại táo ta phổ biến là táo tròn (vị ngọt), táo dài (vị hơi chua).
Một quả táo ta chứa bao nhiêu calo? Theo số liệu của bảng dinh dưỡng Quốc Gia Việt Nam, mỗi quả táo ta chứa khoảng 74 calo. Quả càng to, lượng calo càng lớn.
Một quả táo xanh chứa bao nhiêu calo?
Táo xanh (táo Tây) là loại táo kích cỡ lớn bằng bát ăn cơm. Vỏ táo màu xanh lá, nhẵn bóng. Táo có vị chua nhẹ, hơi xốp được bán khá phổ biến.
Cụ thể một quả táo xanh bao nhiêu calo? Theo chia sẻ của các chuyên gia, 52 chính là hàm lượng calo mà mỗi quả táo xanh 100 gr sẽ nạp vào cơ thể bạn.
Táo đỏ chứa bao nhiêu calo?
Liệu rằng táo đỏ chứa bao nhiêu calo? Loại quả này được rất nhiều người yêu thích vì màu đỏ tươi, đỏ thẫm bắt mắt. Vị táo đậm đà, thơm ngon hơn nhiều những loại táo cùng loại.
Bảng dinh dưỡng Quốc Gia Việt Nam có ghi chép, mỗi quả táo đỏ chứa khoảng 65 calo. Kèm theo đó là rất nhiều dinh dưỡng có giá trị với sức khỏe.
Táo tàu chứa bao nhiêu calo?
Chính xác thì táo tàu bao nhiêu calo? Có rất nhiều con số khác nhau được đưa ra khiến người tiêu dùng hoang mang, không biết đâu mới là số liệu chính xác nhất.
Theo nghiên cứu, táo tàu chứa 65 calo. Loại quả này có kích cỡ nhỏ, vỏ màu xanh kết hợp đỏ. Táo ăn rất giòn ngọt nên được nhiều người yêu thích.
Một quả táo tàu khô bao nhiêu calo?
Trong Đông Y, táo tàu khô là vị thuốc lâu đời và được sử dụng khá phổ biến. Loại quả này có màu nâu đỏ, vị ngọt thanh dễ ăn. Một quả táo tàu khô bao nhiêu calo là nội dung được rất nhiều người quan tâm.
Trên thực tế, táo tàu khô tuy có trọng lượng nhẹ nhưng hàm lượng dinh dưỡng khá cao. Ước tính, mỗi quả táo 33 gr sẽ chứa 20 calo. Như vậy, nếu 100gr táo tàu khô sẽ cung cấp khoảng chừng 60 calo.
Bên cạnh đó, loại táo này chứa rất nhiều vitamin, chất xơ tốt cho sức khỏe. Ngoài làm thuốc, các bạn có thể sử dụng đun nước, chưng yến, chế biến món ăn, …
Bật mí 6+ lợi ích khi ăn táo ít người biết – Táo bao nhiêu calo
Táo là loại hoa quả bổ dưỡng, thơm ngon, phù hợp với mọi độ tuổi. Nghiên cứu khoa học cho thấy, thường xuyên ăn táo mỗi ngày giúp sức khỏe có nhiều cải thiện đáng kể.
Sức khỏe tim mạch ổn định nhờ ăn táo
Táo được chứng minh có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hợp chất Flavonoid trong loại quả này giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch tốt hơn.
Bên cạnh đó, chất xơ hoà tan trong táo còn làm giảm huyết áp, giảm mức cholesterol. Đây là những thủ phạm giấu mặt gây bệnh tim.
Táo giúp ngăn ngừa bệnh ung thư
Flavonoid và chất chống oxy hóa trong táo có khả năng ngăn ngừa các tế bào ung thư hình thành. Đặc biệt là các nhóm ung thư như : Phổi, trực tràng, dạ dày, thực quản, …
Ăn táo có tốt không ? Giảm tỷ lệ mắc tiểu đường
Tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường sẽ giảm 28% nếu bạn chịu khó ăn táo mỗi ngày. So với những người không ăn hoặc ít ăn táo, nguy cơ mắc bệnh cao hơn nhiều.
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn khi ăn táo
Lượng chất xơ dồi dào trong táo rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Giảm đầy hơi, trào ngược, táo bón, thúc đẩy hoạt động của các vi sinh vật có lợi.
Một ngày cơ thể cần 25gr chất xơ. Trong khi đó, trung bình mỗi quả táo chứa 5 gr chất xơ. Như vậy, chỉ với một quả táo mỗi ngày đã giúp bạn cung cấp 20% lượng chất xơ cho cả ngày.
Ăn táo giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh
Ngoài cam thì táo cũng là loại quả chứa nhiều vitamin C. Một quả táo chứa đến 14% nhu cầu Vitamin C hàng ngày của cơ thể. Thường xuyên ăn táo giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm bệnh tật.
Lợi ích của táo là gì ? Giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm
Viêm nhiễm là điều kiện thuận lợi để các bệnh mạn tính gia tăng. Do đó, muốn giảm bệnh mạn tính trước hết phải kiểm soát tốt tình trạng viêm nhiễm. Quả táo có thể giúp bạn hoàn thành tốt mục tiêu này.
Chất chống oxy hóa Quercetin trong táo hoạt động rất mạnh mẽ. Chúng giúp cơ thể bổ sung Catechin và Vitamin C ngăn ngừa viêm nhiễm, giảm tối đa tổn thương, nhanh chóng hồi phục.
Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Ăn táo có béo không?
Táo rất tốt cho sức khỏe, điều này là không thể phủ nhận. Vậy với cân nặng thì sao? Ăn táo có béo không? Ăn táo có giúp giảm cân không ?
Đã có rất nhiều nghiên cứu được tiến hành trên người và động vật về tác dụng của táo. Thật bất ngờ, táo chính là thực phẩm giúp giảm cân lý tưởng, cụ thể như sau :
Một quả táo chứa lượng calo rất thấp
Táo 86% là loại quả chứa nhiều nước khoảng 86%, giàu dinh dưỡng nhưng lượng calo lại thấp.
Mỗi ngày ăn một quả táo giúp bạn luôn có cảm giác no bụng, hạn chế thèm ăn vặt. Từ đó giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hàm lượng chất xơ dồi dào giúp giảm cân hiệu quả
Táo rất giàu chất xơ. Nguồn tài nguyên dồi dào này giúp thúc đẩy các vi khuẩn có lợi hoạt động mạnh để tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ước tính, một quả táo cỡ vừa sẽ chứa 4g chất xơ. Đáp ứng 11% lượng chất xơ cần thiết cho nam giới và 16% cho nữ giới trong ngày. Điều này không phải loại trái cây nào cũng có thể làm được.
Táo mang đến cảm giác no bụng
Sở dĩ táo giúp giảm cân hiệu quả là bởi chúng có đặc tính gây no. Ăn táo giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế thu nạp calo từ các nhóm thực phẩm khác, từ đó tránh tích tụ mỡ thừa.
Thực đơn ăn táo giúp giảm cân – Calo trong một quả táo
Có rất nhiều thực đơn ăn táo giúp giảm cân mà các bạn có thể lựa chọn. Tùy theo sở thích, khẩu vị, điều kiện kinh tế mà các bạn thay đổi cho phù hợp.
Dưới đây là một số thực đơn phổ biến, hiệu quả, đơn giản từ quả táo được các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ. Such Care đã tổng hợp lại giúp các bạn tham khảo.
Thực đơn ngày thứ nhất ăn táo giảm cân
- Bữa sáng: 1 Quả táo cùng 1 lát bánh mì sandwich.
- Bữa trưa: Ăn 1 quả táo đỏ, 1 quả dưa chuột, cơm gạo lứt và thịt nạc luộc.
- Bữa tối: 1 đĩa salad dưa chuột và 1 quả chuối.
Ăn táo giúp giảm cân với thực đơn ngày thứ hai
- Bữa sáng: Một cốc nước ép cóc (hoặc bưởi) kèm 1 quả trứng ốp la.
- Bữa trưa: 1 Súp bí ngô, 1 đĩa rau củ luộc và 1 quả táo xanh.
- Bữa tối: 1 bát cơm trắng ăn kèm ức gà luộc và 1 quả chuối chín.
Gợi ý bữa ăn giảm cân ngày thứ ba với táo
- Bữa sáng: 1 Bát cháo yến mạch kèm 1 quả chuối chín.
- Bữa trưa: 1 Quả táo tàu, 1 chén cháo đậu xanh và 1 đĩa rau củ luộc.
- Bữa tối: Ăn 1 chén súp canh gà nấm. Tráng miệng với 1 quả táo nhỏ.
Chú ý: Sau 3 ngày, bạn có thể ăn thực đơn tùy ý. Ưu tiên rau xanh, hoa quả. Hạn chế các loại thực phẩm chiên rán, đồ nướng, đồ ăn xào nấu, tinh bột, bánh kẹo… Kết hợp tập luyện đều đặn, nghỉ ngơi điều độ.
Lưu ý khi ăn táo – Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Táo tuy mang đến nhiều lợi ích nhưng cũng có thể gây nhiều ảnh hưởng nếu sử dụng sai cách. Để giúp việc ăn táo đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn nên lưu ý :
Ăn táo với liều lượng vừa đủ
Cái gì nhiều quá cũng không tốt, việc ăn táo cũng vậy. Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn tối đa 1- 2 quả táo.
Lựa chọn và ăn táo đúng cách
Táo được bán khá phổ biến, từ chợ, cửa hàng cho đến siêu thị, … Chất lượng và giá bán do đó mà cũng có sự thay đổi.
Các bạn chú ý nên chọn táo tươi, không bị dập nát, chứa chất bảo quản. Táo gọt vỏ ăn sẽ đảm bảo sức khỏe hơn khi ăn cả vỏ.
Bên cạnh đó, bạn cũng tránh ăn lõi và hạt táo. Chúng chứa những hợp chất gây biến đổi thành xyanua khi đi vào cơ thể. Liều lượng quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
Đang uống thuốc nên tránh ăn táo
Táo có thể làm giảm hiệu quả điều trị, gây dị ứng, tương tác với một số loại thuốc. Nổi bật nhất là thuốc điều trị dị ứng fexofenadine.
Nếu bạn đang trong quá trình điều trị bệnh và phải dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Người mắc hội chứng ruột kích thích nên kiêng ăn táo
Táo dễ gây đau bụng, đầy hơi ở những người mắc hội chứng ruột kích thích. Do đó, người bệnh nên tránh lựa chọn táo trong thực đơn của mình.
Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn biết rõ hơn một quả táo chứa bao nhiêu calo? Những lợi ích khi ăn táo là gì ? Cùng với đó là những lưu ý quan trọng khi sử dụng loại quả này để đạt hiệu quả cao nhất.
Hy vọng, những chia sẻ này sẽ hữu ích với bạn. Từ đó giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, phù hợp hơn.
Xem thêm bài viết:
