[Bỏ túi] Calo trong một quả trứng gà luộc ra sao?

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Trứng gà luộc bao nhiêu calo? Ăn trứng gà luộc có tác dụng gì? Đây là món ăn được nhiều người lựa chọn để giảm cân vì có lượng calo thấp. Hơn nữa, trứng gà luộc còn đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. 

Ngay sau đây, chúng tôi sẽ có những chia sẻ xung quanh món ăn này. Nếu bạn cũng đang có những mối quan tâm này thì đừng bỏ lỡ nhé.

Một quả trứng gà luộc chứa bao nhiêu calo

1 Quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trứng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều chất dinh dưỡng nên được nhiều người lựa chọn. Với thực phẩm, chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn. Trong đó, trứng luộc là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người.

Vậy 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, 1 quả trứng gà luộc sẽ có 78 calo. Ngoài ra, trong món ăn này còn chứa các loại Vitamin, protein và photpho…

Lòng trắng trứng gà bao nhiêu calo?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: so với tổng hàm lượng calo trong 1 quả trứng gà thì lòng trắng trứng có lượng calo khá thấp, 1 cái lòng trắng trứng gà chỉ chứa khoảng 17 calo. Vì thế đối với những người giảm cân các bạn có thể bổ sung lòng trắng trứng gà vào khẩu phần ăn của mình. Hơn nữa, trong lòng trắng trứng gà rất giàu albumin đây là một dòng protein tốt cho sức khỏe, mang lại cảm giác no lâu cho người giảm cân. Ngoài ra, lòng trắng trứng còn chứa nhiều canxi, không chứa chất béo vừa giúp xương chắc khỏe lại khiến da dẻ trắng sáng mịn màng.

Lòng đỏ trứng gà bao nhiêu calo?

Khác với lòng trắng trứng gà, lòng đỏ trứng có chứa lượng calo nhiều hơn. Ước tính 1 cái lòng đỏ trứng gà có chứa 55-60 calo ngoài ra còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, vitamin A, D, E, K, B, sắt… cần thiết cho cơ thể. Lượng calo trong lòng đỏ trứng gà cũng được đánh giá ở mức thấp nên cũng phù hợp cho các bạn giảm cân, có thể ăn lòng đỏ trứng vào buổi sáng để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, giúp trì hoãn cơn đói hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trứng gà rán bao nhiêu calo?

Đối với trứng gà chiên rán có sử dụng dầu ăn thì lượng calo trong trứng sẽ cao hơn so với trứng gà luộc. Thông thường, 1 quả trứng gà rán có 90 calo và nếu bạn chiên trứng gà cùng với sữa hoặc phomai thì lượng calo trong 1 quả trứng gà rán sẽ dao động từ 95-120 calo.

Ăn trứng gà luộc có tác dụng gì?

Không phải ngẫu nhiên trứng gà luộc được nhiều người yêu thích đến vậy. Món ăn này không chỉ giúp giảm cân mà còn đem đến nhiều công dụng khác như sau:

Giúp giảm cân

Ăn trứng gà luộc có tác dụng gì? Công dụng đầu tiên phải kể đến đó là giảm cân. Nguyên nhân do trong trứng có nhiều protein nên khi ăn sẽ mang đến cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.

ăn trứng gà luộc có tác dụng gì

Giúp xương chắc khỏe trước khi sinh

Hàm lượng Vitamin D và protein trong trứng còn giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Nhờ đó, xương, răng và sự phát triển của thai nhi sẽ được đảm bảo.

Tăng cường trao đổi chất

Protein có trong trứng gà còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất nhờ hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Quá trình này xảy ra do cơ thể cần sử dụng calo để tiêu hóa và xử lý các chất dinh dưỡng có trong thức ăn.

Như vậy, ăn trứng gà luộc sẽ giúp đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất.

Một nguồn tốt Choline

Trứng gà cung cấp Choline cho cơ thể. Đây là chất giúp điều chỉnh não bộ, tim mạch, hệ thần kinh. Nhờ đó, duy trì cấu trúc màng tế bào não, chuyển thông điệp từ não đến dây thần kinh và cơ. Ngoài ra, Choline còn giúp trí não thai nhi phát triển, ngăn dị tật bẩm sinh.

Tốt cho mắt, tóc và móng

Ăn trứng luộc rất tốt cho mắt, giúp hạn chế thoái hóa điểm vàng. Nguyên nhân do trong trứng chứa lutein và zeaxanthin. Món ăn này cũng giúp giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể.

Trứng gà luộc còn cung cấp Vitamin D, lưu huỳnh cho cơ thể. Những chất này có tác dụng giúp tóc và móng phát triển tốt hơn.

Ăn trứng gà luộc tăng vòng 1

Một công dụng bất ngờ dành cho chị em đó là trứng gà luộc giúp tăng vòng 1. Bởi hàm lượng protein có trong trứng gà có ích trong việc tăng mô mỡ và cơ. Vitamin và khoáng chất vi lượng còn góp phần tăng kích thước vòng 1.

Giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ, tim mạch

Theo nghiên cứu, ăn trứng gà luộc thường xuyên còn có tác dụng giảm nguy cơ xuất huyết và đột quỵ. Sở dĩ, trứng gà có công dụng này là nhờ chứa HDL có tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Ăn trứng gà luộc có béo không?

trứng gà luộc bao nhiêu calo

Ăn trứng luộc có béo không chắc chắn qua những thông tin trên đã giúp các bạn có câu trả lời. Món ăn này không những không béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Mỗi quả trứng gà luộc chỉ có 78 calo, song lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Hàm lượng calo của trứng gà thấp so với nhiều món ăn khác. 

Hơn nữa, trứng gà có hàm lượng protein cao và nhiều chất dinh dưỡng. Nên sẽ mang đến cảm giác nhanh no, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Nếu bạn thường xuyên ăn trứng gà luộc thì sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Không những thế, trứng gà luộc có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Nên sẽ giúp đốt chất lượng mỡ thừa tốt.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo các bạn chỉ nên ăn 3 – 4 quả trứng luộc. Bởi trong trứng có chứa chất béo xấu có thể gây ùn tắc động mạch. Nên những người mắc bệnh tim, huyết áp cần thận trọng để tránh biến chứng không mong muốn.

Cách ăn gà trứng luộc giảm cân hiệu quả

Sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn đọc cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả trong 2 tuần. Các bạn có thể áp dụng để giúp sở hữu cân nặng mong muốn.

Thực đơn tuần 1

  • Thứ 2: 

+ Bữa sáng: Trứng luộc (2 quả), một chút trái cây có múi. 

+ Bữa trưa: Táo (2 quả), khoang lang (2 miếng).

+ Bữa tối: Salad thịt gà. 

  • Thứ 3:

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng).

+ Bữa trưa: Salad thịt gà. 

+ Bữa tối: Trứng luộc (2 quả), salad rau xanh, cam (1 quả).

  • Thứ 4:

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng).  

+ Bữa trưa: Khoai lang (1 miếng), cà chua (1 quả), phô mai tách béo. 

+ Bữa tối: Salad thịt gà. 

  • Thứ 5:

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng). 

+ Bữa trưa: Trái cây.

+ Bữa tối: Gà luộc và salad. 

  • Thứ 6:

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng).  

+ Bữa trưa: Trứng luộc (2 quả), rau luộc.

+ Bữa tối: Cá nướng, salad. 

  • Thứ 7:

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng).  

+ Bữa trưa: Trái cây.

+ Bữa tối: Thịt gà và rau luộc.

  • Chủ nhật:

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng).

+ Bữa trưa: Thịt gà, rau luộc, salad cà chua. 

+ Bữa tối: Rau luộc.

Thực đơn tuần 2

  • Thứ 2:

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng).

+ Bữa trưa: Salad, thịt gà.

+ Bữa tối: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 quả), salad.

  • Thứ 3:

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng).

+ Bữa trưa: Trứng gà luộc (2 quả), rau luộc.

+ Bữa tối: Cá nướng, salad. 

  • Thứ 4:

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng).

+ Bữa trưa: Salad, thịt gà.

+ Bữa tối: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 quả), salad rau xanh.

  • Thứ 5:

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng).

+ Bữa trưa: Trứng gà luộc (2 quả), rau luộc, phô mai tách béo.

+ Bữa tối: Salad, thịt gà.

  • Thứ 6:

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng).

+ Bữa trưa: Salad cá trích.

+ Bữa tối: Trứng gà luộc (2 quả), Salad.

  • Thứ 7:

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng).

+ Bữa trưa: Salad, thịt gà

+ Bữa tối: Trái cây

  • Chủ nhật

+ Bữa sáng: Trứng gà luộc (2 quả), cam (1 miếng).

+ Bữa trưa: Rau luộc, thịt gà.

+ Bữa tối: Tương tự bữa trưa.

Các lưu ý khi ăn trứng gà luộc

Cuối bài viết là một số lưu ý khi ăn trứng gà luộc các bạn nên biết.

  • Không nên ăn nhiều trứng gà luộc trong một ngày. Theo đó, mỗi tuần chỉ nên ăn 4 quả. Nếu đang giảm cân, có thể ăn 2 quả trong một ngày và kèm theo các loại rau, trái cây. Còn vận động viên, người lao động nặng chỉ nên ăn nhiều nhất 7 quả/tuần.
  • Nên ăn trứng ngay sau khi đã luộc để đảm bảo dinh dưỡng. Thời gian tối đa đó là 2 giờ sau khi luộc chín.
  • Bảo quản trứng trong tủ lạnh, tối đa là 7 ngày.
  • Chỉ bảo quản trứng qua đêm khi đã luộc chín và bảo quản ở tủ lạnh.
  • Chọn trứng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Nên chọn quả to, tròn, vỏ dày, không có vết rạn nứt.

Trên đây là thông tin về 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Ăn trứng gà luộc có tác dụng gì? Đây là món bổ dưỡng, đem đến nhiều công dụng hữu ích. Các bạn đừng quên bổ sung trứng gà luộc trong thực đơn hàng ngày nhé.

Xem thêm bài viết:

Bài Liên Quan