[Bạn nên thử] Tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả tức thì

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Ngày cập nhật :17/03/2023

Đau bụng kinh khiến chị em thường có cảm giác mệt mỏi, khó chịu, chỉ muốn nằm yên để thoải mái hơn. Tuy nhiên, chị em có biết nằm như thế nào để vừa giảm đau, vừa tốt cho sức khỏe không? Thông tin về tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh mà bài viết giới thiệu dưới đây hy vọng sẽ hữu ích với chị em phụ nữ.

Đau bụng kinh – Nỗi ám ảnh của chị em phụ  nữ ngày rụng dâu

Đối với chị em phụ nữ độ tuổi sinh sản, đau bụng kinh xảy ra khá phổ biến. Cơn đau bụng xuất hiện do hàm lượng prostaglandin trong máu tăng cao. Khi này tử cung phải tăng cường co bóp để đẩy máu và mô ra ngoài dẫn đến đau vùng bụng dưới.

Tùy từng trường hợp mà mức độ đau bụng kinh ở mỗi người khác nhau. Ở mức độ nhẹ, cơn đau chỉ diễn ra âm ỉ 1-2 ngày. Ở mức độ nghiêm trọng hơn, cơn đau diễn ra dữ dội và kéo dài đến hết kỳ kinh.

Thống kê cho thấy, tỷ lệ đau bụng kinh xảy ra phổ biến nhất ở phụ nữ trẻ, chiếm 33%. Trong đó, khoảng 13,6% trường hợp đau bụng kinh gây ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.

Xem thêm: [Đừng bỏ qua] 10+ Cách chữa đau bụng kinh dữ dội tại nhà

Mách bạn 3+ các tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả tại nhà

Giảm đau bụng kinh có rất nhiều phương pháp. Phổ biến là: Chườm ấm, uống trà nóng, massage, tập luyện, thay đổi chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng, … Ít người biết, lựa chọn tư thế nằm hợp lý cũng có thể giúp chị em giảm bớt những cơn đau phiền toái này.

Dưới đây chính là 3+ tư  thế nằm giúp giảm đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả tại nhà mà bạn có thể áp dụng.

Tư thế bào thai – Cách nằm đỡ đau bụng kinh

Các chị em vẫn thường mách nhau tư thế bào thai là cách nằm đỡ đau bụng kinh tốt nhất. Đây là tư thế nằm nghiêng, co người.  2 Chân ép sát vào nhau giống như hình ảnh bào thai trong bụng mẹ.

Theo các chuyên gia y tế, nằm tư thế bào thai giúp các nhóm cơ vùng bụng và xương quanh bụng được thư giãn. Cơ bụng càng ít căng thẳng, cơn đau càng giảm thiểu đáng kể. Các cơ quan nội tạng cũng ít bị ảnh hưởng nên chị em sẽ dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Tư thế bào thai còn có lợi ích nữa là hạn chế sự “rò rỉ”. Do 2 chân ép sát vào nhau khi nằm nên kinh nguyệt sẽ ít bị tràn ra ngoài.

Nằm tư thế nào đỡ đau bụng kinh? – Tư thế trẻ em

Phải nằm tư thế nào đỡ đau bụng kinh, bạn đã biết chưa? Nếu chưa, hãy thử áp dụng tư thế trẻ em nhé. Đây là tư thế nằm người hơi gập về phía trước. Chân hướng lên trên và có sử dụng gối đầu. Trong các bài tập yoga, đây cũng là tư thế khá phổ biến.

Với cách nằm này, toàn bộ năng lượng vùng lưng dưới sẽ được giải phóng. Các cơn co thắt tử cung được giảm bớt. Từ đó giảm bớt sự co thắt của tử cung và giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Nằm ngửa – Tư thế nằm cho người đau bụng kinh

Để giảm bớt tình trạng đau bụng ngày “rụng dâu”, nằm ngửa kết hợp xoa bóp bụng cũng là cách hay chị em nên tham khảo.

Tư thế nằm ngửa giúp các cơ bụng được thư giãn thoải mái nhất. Chị em dùng tay xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ với lực vừa phải. Nếu có điều kiện, bạn có thể kết hợp massage cùng các loại tinh dầu quế, tinh dầu gừng hoặc tinh dầu hoa oải hương.

Thực hiện kiên trì 5-10 phút sẽ giúp chị em giảm bớt đau bụng, thoải mái tinh thần. Cách làm này cũng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Những tư thế nằm cần lưu ý giúp giảm đau bụng kinh

Tư thế nằm không đúng cách có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên dữ dội và dai dẳng hơn. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia y tế có lời khuyên dành cho bạn như sau:

Tư thế nằm giảm đau bụng kinh – Tránh nằm sấp

Rất nhiều chị em chọn cách nằm sấp khi đến ngày hành kinh với mục đích giảm đau và hạn chế tràn kinh. Tuy nhiên, đây là quan niệm hết sức sai lầm. Các chuyên gia y tế, nằm sấp là tư thế chị em cần tránh tuyệt đối khi bước vào ngày đèn đỏ.

Trong quá trình nằm sấp, tim, bàng quang và các cơ quan nội tạng sẽ bị chèn ép nhiều. Điều này khiến bạn khó thở, trằn trọc, mệt mỏi, đau vai, đau đầu. Chưa kể, nằm sấp còn gây ảnh hưởng đến xương, vai và cột sống.

Phụ nữ thường xuyên nằm sấp khi ngủ sẽ tác động đến ngực, bụng, gây cản trở quá trình lưu thông máu. Đây chính là nguyên nhân khiến cơn đau bụng kinh thêm trầm trọng hơn.

Thường xuyên thay đổi các tư thế trong khi ngủ

Tư thế thai nhi,  trẻ em, nằm ngửa được khuyến cáo là những tư thế tốt nhất giúp chị em giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, chị em không nên quá cứng nhắc khi áp dụng.

Việc lựa chọn duy nhất 1 tư thế ngủ xuyên suốt cả đêm dài sẽ khiến cơ thể không được thoải mái. Thay vào đó, chị em có thể thay đổi linh hoạt 3 phương pháp để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Bỏ túi 10+ bí kíp giúp bạn giảm đau bụng kinh ngày đèn đỏ

Giảm đau bụng kinh ngày đèn đỏ là mong ước của tất cả chị em phụ nữ. Khắc phục tình trạng này, chị em có thể thoải mái sinh hoạt, vận động và hưởng thụ những giấc ngủ trọn vẹn. Tất cả sẽ trở thành hiện thực nếu chị em tuân thủ tốt những nguyên tắc sau:

• Vệ sinh sạch sẽ “cô bé” hàng ngày, đặc biệt là vào những ngày nguyệt san ghé thăm. Nên thay băng vệ sinh khoảng 3-4 tiếng/lần.
• Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, tránh vận động nhiều để giảm bớt sự khó chịu.
• Nên tắm bằng nước ấm, không tắm bồn, không đi bơi ngày hành kinh để tránh viêm nhiễm.
• Ngâm chân bằng nước ấm khi đi ngủ giúp kinh mạch lưu thông và ngủ ngon hơn.
• Lựa chọn đồ ngủ rộng rãi, chất liệu thoáng mát để không làm cản trở lưu thông máu.
• Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, đồ cay nóng trong kỳ “rụng dâu”.
• Tránh xa stress, mệt mỏi, áp lực.
• Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, sắt.

Xem thêm: [ Chị em tham khảo] Đau bụng kinh nên làm gì cho bớt đau

Một số cách giảm đau bụng kinh hiệu quả thực hiện tại nhà, bạn nên thử

Để đẩy lùi các triệu chứng khó chịu mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt, ngoài các tư thế ngủ giúp giảm đau bụng kinh, thì còn có một số các cách khác cũng có hiệu quả giảm đau đáng kể, bạn có thể kết hợp sử dụng.

Một số mẹo nhỏ có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh đáng kể như:

Chườm ấm bụng giúp giảm đau bụng kinh

Việc chườm ấm bụng sẽ khiến chị em thấy giảm đau và dễ chịu ngay tức thì. Làm ấm bụng sẽ khiến các mạch máu giãn ra, lượng máu cung cấp cho tử cung được ổn định, từ đó thành tử cung không chịu áp lực co bóp vừa phải, giảm đau đáng kể.

Có rất nhiều cách để chị em có thể giúp  vùng bụng dưới của mình ấm hơn.

• Dùng túi sạc có bán sẵn trên thị trường: Bạn cắm điện cho túi ấm hơn là có thể sử dụng. Mỗi lần có thể dùng được từ 3- 4 tiếng.
• Chườm chai đựng nước ấm: Bạn đổ nước ấm vào chai thủy tinh rồi dùng chai lăn đều quanh bụng.
• Sử dụng khăn ấm: Bạn đem nhúng khăn vào nước ấm rồi đặt lên bụng dưới. Đến khi khăn nguội đem nhấp nước rồi thực hiện như trước. Tuy nhiên, khăn ấm giữ nhiệt không quá lâu, nên bạn sẽ phải thay khăn khi nó đã nguội và lạnh.

Giảm đau bụng kinh hiệu quả bằng cách uống trà gừng

Ngoài tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh chị em cũng có thể sử dụng trà gừng hàng ngày. Trà gừng có tính ấm, giúp cơ thể vừa được làm ấm vừa được thư giãn tốt hơn. Uống trà gừng trước khi đi ngủ không chỉ giúp chị em ngủ ngon mà còn giảm đau bụng kinh nhanh chóng.

Bạn cũng có thể cắt vài lát gừng mỏng đặt quanh bụng trong 5 -7 phút. Cách này cũng giúp chị em giảm đau đáng kể.

Massage vùng bụng – Cách hay giảm thiểu cơn đau do thống kinh

Một trong những cách hay giúp bạn giảm thiểu cơn đau do thống kinh chính là massage vùng bụng.

Cách làm này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm đau tức thì. Thường xuyên massage vùng bụng, lưng sẽ giúp máu được lưu thông, tử cung không đột ngột co thắt, cơn đau cũng không lan rộng.

Ăn nhiều sữa chua – Bí quyết trị đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả

Sữa chua giúp cơ thể bổ sung canxi tốt hơn và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Từ đó làm giảm bớt những cơn đau hành hạ do thống kinh gây nên.

Kết quả khảo sát cho thấy, chị em phụ nữ thường xuyên ăn sữa chua và các chế phẩm từ sữa giảm khoảng 30% nguy cơ đau bụng kinh.

Bài viết trên đây vừa giới thiệu đến chị em những tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh. Vận dụng hiệu quả sẽ giúp chị em loại bỏ nhanh chóng những cơn đau để bước vào ngày đèn đỏ tự tin, khỏe mạnh nhất.

Trong nhiều trường hợp, đau bụng kinh còn do bệnh lý phụ khoa gây nên. Những trường hợp này không thể khắc phục bằng tư thế nằm và thói quen hàng ngày. Chị em nên chủ động thăm khám tại cơ sở y tế để được bác sĩ khám, chữa hiệu quả.