Thắc mắc 1 quả lựu bao nhiêu calo? Ăn lựu nhiều có mập không?

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Lựu là trái cây mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người thắc mắc xung quanh công dụng ăn lựu nhiều có mập không? 1 quả lựu bao nhiêu calo? Đây cũng chính là nội dung chính sẽ được đề cập trong bài viết sau.

1 quả lựu bao nhiêu calo?

Lựu hay còn gọi là thạch lựu, có tên khoa học là Punica granatum. Quả lựu thuộc nhóm quả mọng có đường kính từ 5- 12cm.

Loại quả này được đánh giá có nhiều chất dinh dưỡng. Cứ 174g lựu có chứa các thành phần sau:

  • Chất xơ: 7g;
  • Protein: 3g;
  • Vitamin C: 30% RDA;
  • Vitamin K: 36% RDA;
  • Folate: 16% RDA;
  • Kali: 12% RDA;
  • Chất béo: 2g…

Vậy 1 quả lựu bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g lựu sẽ có khoảng 83 calo.

Với một quả lựu tầm 174g thì sẽ có 114 calo, 24g đường. Một cốc nước ép lựu 240ml nguyên chất sẽ có 134 calo, 33g đường.

Ăn lựu có mập không?

Với hàm lượng calo vừa kể trên liệu ăn lựu có mập không? 1 quả lựu chỉ có 114 calo nên ăn lựu sẽ không bị mập.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều lưu hoặc uống nước ép, sử dụng chung nhiều với đường hay hương liệu khác… Sẽ khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá ngưỡng cho phép và gây tăng cân.

Hướng dẫn các cách ăn lựu giảm cân hiệu quả

Qua những thông tin trên đã giúp các bạn giải đáp quả lựu bao nhiêu calo. Với hàm lượng calo thấp nên được rất nhiều chị em sử dụng để giảm cân. Vậy nên ăn lựu thế nào để giúp giảm cân?

Dưới đây là hướng dẫn các cách ăn lựu giảm cân hiệu quả các bạn không nên bỏ qua.

Ăn lựu trực tiếp giúp giảm cân

Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian vào bếp. Có thể ăn lựu tươi để giảm cân mà không hề mất nhiều thời gian vẫn đảm bảo hiệu quả.

Hơn nữa, sử dụng lựu tươi được các chuyên gia đánh giá cao. Do vẫn giữ được trọn vẹn hàm lượng chất dinh dưỡng lẫn hương vị.

Thời điểm phù hợp để ăn lựu đó là bữa sáng và xế chiều. Các bạn lưu ý thời điểm 2 bữa này cần cách nhau ít nhất 8h để lượng calo được tiêu thụ hoàn toàn.

Ví dụ:

  • Bữa sáng (Từ 7h – 7h30): Thực đơn gồm 2 quả lựu tươi và 2 miếng bánh mì đen.
  • Bữa chiều: (15h – 15h30): Gồm quả 1 lựu, 1 hộp sữa chua không đường.

Tùy vào khẩu vị của mình mà các bạn thay đổi thực đơn khác nhau. Nếu ăn buổi tối và đêm, nên giảm khối lượng thức ăn còn 1 nửa. Tốt nhất, 1 ngày không ăn quá 3 quả lựu.

1 quả lựu bao nhiêu calo

Giảm cân hiệu quả bằng nước ép lựu

Có nhiều người không thích ăn lựu trực tiếp vì mất thời gian, hạt khó nhằn dễ bị hóc. Nên lựa chọn nước ép lựu để khắc phục những nhược điểm trên. Hơn nữa, nước ép lựu dễ uống, đảm bảo nguồn vitamin có trong lựu.

Cách thực hiện như sau:

  • Chọn 1 – 2 quả lựu, bỏ vỏ, tách hạn rồi cho vào 1 chiếc to sạch.
  • Cho hạt lựu vào máy ép cùng với 100ml nước.
  • Các bạn uống trực tiếp hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh uống dần. Sử dụng trong vòng 24 giờ.

Giảm mỡ bụng nhanh với sinh tố lựu ngon miệng

Sinh tố lựu cũng là món ăn lạ miệng, bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể. Trong đó, phải kể đến vitamin A và folate. Đặc biệt, Punicalagins có trong lựu mang đến cảm giác nhanh no. Giúp các bạn giảm cảm giác thèm ăn trong quá trình giảm cân.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch 2 quả lựu, tách hạt rồi ngâm với nước muối pha loãng.
  • Cho lựu vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Có thể cho thêm lá bạc hà, sữa tươi hoặc mật ong.
  • Dùng rây lọc bỏ bã, cho nước lựu ra cốc, cho thêm vài viên đá để dùng.

Sinh tố lựu có vị chua chua ngọt ngọt dễ uống, màu sắc đẹp. Các bạn uống 2 – 3 lần mỗi tuần. Đồng thời, kết hợp tập luyện sẽ mang đến kết quả bất ngờ.

Lưu ý: Các bạn nên hạn chế cho đường trắng hay đường phèn vào sinh tố.

Bí quyết ăn lựu giảm cân bằng Salad hạt lựu mới lạ

Salad lựu là món ăn cực kỳ mới lạ với những tín đồ đang giảm cân. Nếu bạn đã chán các món ăn giảm cân quen thuộc như trứng, yến mạch hay khoai lang… Thì hãy bắt tay làm món salad lựu này nhé.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • Lựu tách vỏ: 100g;
  • Ức gà luộc: 200g;
  • Rau Bina: 100g;
  • Cà chua bi: 100g;
  • Sốt mayonnaise;
  • Muối và tiêu.

Cách chế biến:

  • Rửa sạch và sơ chế lựu, cà chua bi và rau bina.
  • Hạt lưu sau khi tách ra ngâm muối để bớt thâm, cà chua cắt đôi, rau bina cắt khúc.
  • Ức gà đem luộc xé nhỏ, cho thêm chút muối và hạt tiêu.
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào bát to, đầu tiên là rau bina, tiếp đến là cà chua, ước gà và cuối cùng là lựu.
  • Đổ sốt mayonnaise vào bát rồi trộn đều. Lưu ý chỉ cho lượng sốt vừa đủ, nếu sử dụng nhiều mayonnaise sẽ tăng chỉ số béo.

Salad lựu, ức gà dễ ăn, lạ miệng, hơn nữa lượng calo rất thấp. Món ăn này có chỉ số calo khoảng 250 – 300 calo.

Cách giảm cân bằng lựu kết hợp với hoa quả khác

Cách cuối cùng đó là các bạn kết hợp lựu với một số hoa quả khác như dứa, táo hay nho. Vì lựu có tính hàn nên các bạn không nên kết hợp với mít, chôm chôm hay sầu riêng.

Ngoài kết hợp với hoa quả, các bạn có thể kết hợp với ngũ cốc ăn kiêng hay granola ăn kiêng.

Uống nước lựu có tác dụng gì – Tốt cho sức khỏe không?

Ngoài tác dụng giảm cân thì uống nước lựu có tác dụng gì? Có tốt cho sức khỏe không?

Các bác sĩ khuyến cáo nên sử dụng lựu thường xuyên bởi loại trái cây này có nhiều công dụng chữa bệnh như:

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Công dụng đầu tiên phải kể đến của lựu đó là giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo nghiên cứu, hàm lượng axit Punicic có trong lựu có tác dụng phòng tránh và làm chậm sự phát triển của bệnh. Đồng thời, chống lại các tế bào gây ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh ở mức cao nhất.

1 quả lựu bao nhiêu calo

Chống ung thư vú

Ung thư vú là nỗi sợ hãi của đông đảo chị em phụ nữ. Bệnh ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe cũng như khả năng sinh sản của chị em.

Việc chị em bổ sung lựu thường xuyên sẽ ức chế tế bào ung thư gây ung thư. Giúp ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh lây lan sang các cơ quan khác.

Chống ung thư tiền liệt tuyến

Ung thư tuyến tiền liệt nếu không điều trị sớm sẽ lây lan sang các bộ phận khác. Triệu chứng điển hình của bệnh gồm tiểu ra máu, tiểu tiện nhiều lần, đau lưng, mỏi chân…

Theo một số nghiên cứu, mỗi tuần nam giới uống 500ml nước ép lựu. Sẽ có tác dụng hỗ trợ điều trị, cải thiện các triệu chứng của ung thư tuyến tiền liệt.

Giảm các bệnh xương khớp

Thiếu hụt canxi, suy giảm màng hoạt dịch là nguyên nhân gây nên tình trạng đau nhức xương khớp. Mặc dù lựu không chứa canxi nhưng các enzym có trong lựu có tác dụng như chất bôi trơn. Nhờ đó, khớp hoạt động trơn tru và linh hoạt.

Càng về già, vùng dây chằng, cơ và gân sẽ bị mòn nhiều, gây nên các cơn đau cục bộ. Với hàm lượng Kali và Folate có trong lựu sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào tenocytes. Nhờ đó, cơ bắp sẽ được phục hồi, cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.

Chống viêm

Một công dụng tuyệt vời khác của lựu đó chính là chống viêm, giảm sưng tấy, loại bỏ vi khuẩn.

Thực tế cho thấy, những người bị ung thư trực tràng khi liên tục sử dụng nước ép lựu. Có chỉ số viêm nhiễm CRP giảm liên tục sau một thời gian.

Giúp giảm huyết áp

Tăng huyết áp là nguyên nhân khiến nhiều người bị đột quỵ và đau tim. Với trường hợp này, các bạn có thể sử dụng nước ép lựu để giảm huyết áp. Mỗi ngày uống 150ml nước ép lựu, liên tục trong vòng 2 tuần để thấy kết quả.

Điều trị rối loạn chức năng cương dương

Quá trình tổn thương oxy hóa sẽ làm giảm lưu lượng máu đến các bộ phận trong cơ thể. Trong đó, bao gồm cả khả năng cương dương của dương vật.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, nước ép lựu có tác dụng trong việc cải thiện lưu lượng máu. Cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Giúp cải thiện trí nhớ

Lựu còn có công dụng giúp cải thiện trí nhớ, giúp điều trị bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ.

Trong một nghiên cứu cho thấy, với 2g nước ép lựu giúp suy giảm trí nhớ sau phẫu thuật. Hay một nghiên cứu trên 28 người cao tuổi gặp vấn đề về trí nhớ. Kết quả cho thấy nước ép lựu giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Cải thiện hiệu suất tập luyện

Trong lựu có nhiều Nitrat có tác dụng cải thiện các hoạt động thể chất. Cơ thể dẻo dai, tránh bị mệt mỏi khi tập luyện.

Một số điều cần biết về lựu

Cuối bài viết về quả lựu bao nhiêu calo sẽ là 2 số điều cần biết về lựu các bạn nên biết.

Ăn quả lựu có nóng không?

Vào mùa hè, có rất nhiều người lựa chọn ly nước ép lựu mát lạnh để làm mát cơ thể. Vậy ăn quả lựu có nóng không?

Các bạn nên biết lựu có tính ấm, nên nếu ăn nhiều có thể gây nóng trong, mọc mụn. Do đó, các bạn chỉ nên dùng với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.

Ăn nhiều quả lựu có tốt không?

Vậy ăn nhiều quả lựu có tốt không? Như đã chia sẻ, lựu mang đến rất nhiều tác dụng cho cơ thể. Tuy nhiên, các bạn không nên ăn nhiều. Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 1 – 2 quả lựu. Hoặc sử dụng nước ép lựu mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích.

Hạt lựu chín có giá trị dinh dưỡng cao, có nhiều công dụng. Điển hình như chống oxy hóa, chống vi khuẩn, tẩy giun. Tuy nhiên, khi cho trẻ nhỏ ăn các mẹ cần phải thận trọng. Bởi đã có nhiều trường hợp sẽ em bị tắc ruột do hạt lựu.

Ngoài ra, lượng đường trong lựu khác cao nên bệnh nhân tiểu đường không nên ăn. Những người bị bệnh dạ dày, cơ địa nóng cũng nên hạn chế ăn lựu.

Cuối cùng, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm có nguồn gốc khác nhau. Các bạn nên chọn lựu có nguồn gốc rõ ràng, quả tươi ngon. Nói không những quả lựu sử dụng hóa chất hay thuốc bảo vệ thực vật…

Trên đây là một số thông tin giải đáp thắc mắc 1 quả lựu bao nhiêu calo? Ăn lựu nhiều có mập không? Cũng như công dụng bất ngờ của lựu. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích, giúp các bạn sử dụng lựu đúng cách để mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bài viết liên quan:

Vỏ và hạt lựu có tác dụng gì? Chia sẻ cách chọn lựu tươi ngon

Ăn lựu có tốt cho bà bầu không? Các tác dụng của lựu khi mang thai