[Bí kíp] 5+ Cách giảm đau bụng kinh khi ngủ cho chị em

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Ngày cập nhật :17/03/2023

Ngoài chế độ ăn uống đúng cách, chườm nóng, tắm nước ấm,… Tư thế nằm cũng là một trong những cách giảm đau bụng kinh khi ngủ cho chị em. Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em tìm hiểu về vấn đề này. Mong rằng sẽ hữu ích cho chị em trong việc cải thiện tình trạng đau bụng trong những ngày kinh.

Đau bụng kinh là gì?

Chị em có thể hiểu đơn giản rằng đau bụng kinh là hiện tượng chị em bị đau vùng bụng dưới và vùng thắt lưng trong những ngày có kinh. Tùy theo cơ địa và sinh lý của từng người mà các cơn đau bụng kinh có thể diễn ra âm ỉ hay dữ dội.

Đau bụng kinh có thể không giống nhau giữa các lần kinh nguyệt. Có những chu kỳ không có hoặc chỉ gây ra khó chịu một chút cho chị em. Lại có những chu kỳ gây đau dữ dội hơn. Đôi khi, ở một số chị em có thể đau ngay cả khi không hành kinh.

5+ Cách giảm đau bụng kinh khi ngủ cho chị em

Như đã chia sẻ ở trên rằng có rất nhiều các phương pháp giúp chị em giảm đau bụng kinh. Như: chườm ấm, massage, thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt,…Và các tư thế nằm khi ngủ cũng là một trong những cách giảm đau bụng kinh khi ngủ cho chị em. Dưới đây là một số tư thế nằm ngủ để giảm đau  bụng kinh chị em có thể tham khảo.

Xem thêm: [Đau bụng âm ỉ quanh rốn] 10+ Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Tư thế bào thai

Tư thế bào thai là một trong những cách giảm đau bụng kinh khi ngủ cho chị em. Đây là tư thế nằm nghiêng sau đó cuộn người lại, 2 chân ép sát vào nhau. Chị em ngủ theo tư thế bào thai sẽ giúp làm giảm áp lực lên cơ bụng, các cơ xương quanh bụng được thư giãn. Khi cơ bụng càng ít căng thẳng, cơn đau sẽ càng giảm.

Đồng thời ở tư thế này cũng giúp chị em thoát khỏi sự “ rò rỉ” kinh nguyệt. Bởi khi hai chân ép sát vào nhau, kinh nguyệt sẽ ít bị tràn ra ngoài hơn. Cho dù là trong những ngày đầu chị em ra nhiều kinh nguyệt nhất.

Cách giảm đau bụng kinh khi ngủ cho chị em – Tư thế trẻ em

Một trong những cách giảm đau bụng kinh khi ngủ cho mchị em đó chính là tư thế trẻ em. Gần giống với tư thế bào thai, tư thế trẻ em cần hơi gập về phía trước và có sử dụng gối đầu.

Tư thế ngủ này được xem là một cách giảm đau bụng kinh hiệu quả cho chị em. Bởi giúp giải phóng năng lượng từ lưng dưới. Khi chị em gập người về phía trước, chân hướng lên trên. Cơ bụng sẽ bị ràng buộc làm giảm bớt sự co thắt của tử cung.

Tư thế nằm ngửa

Nếu chị em nằm ngủ và xoa bụng trước khi ngủ cũng là một trong những cách giảm đau bụng kinh mà chị em không nên bảo qua. Bởi tư thế này sẽ làm giảm bớt tình trạng đau bụng, lưng và giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn.

Chị em hãy kết hợp giữa massage bụng với liệu pháp mùi hương. Như xông tinh dầu hoa oải hương và tinh dầu quế. Lúc này cơn đau bụng kinh sẽ giảm bớt, tinh thần thoải mái. Từ đó chị em cũng dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách nhanh hơn.

Tư thế nằm nghiêng, co người

Đây là tư thế được cho là có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất mà chị em nên sử dụng. Bởi khi chị em nằm ngủ với tư thế này sẽ giúp cơ thể có thể tự động thư giãn các bó cơ vùng bụng. Và giúp giảm đau bụng kinh một cách nhanh chóng.

Chị em hãy sử dụng thêm gối dày để dưới cổ tránh mỏi. Đặc biệt chị em cũng cần chú ý là nên nằm co người và nghiêng về bên trái. Cách này sẽ giúp chị em dễ chịu hơn, không làm ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng. Và có giấc ngủ sâu hơn và tránh gặp ác mộng.

Tư thế nằm ngửa, 2 tay hai bên người

Tư thế nằm ngửa 2 tay hai bên cũng là một trong những cách giảm đau bụng kinh khi ngủ cho chị em.

Ở tư thế này, chị em hãy nằm ngửa 2 tay để sang 2 bên thoải mái. Tư thế này trong quá trình nằm ngủ sẽ rất tốt cho sức khỏe. Với tư thế này, phần cột sống được duỗi thẳng nên giúp ngăn ngừa tình trạng đau ở cổ và lưng. Cũng như sẽ giúp chị em thoải mái, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Và quên đi các vấn đề đang gặp phải do đau bụng kinh gây ra.

Nằm ngửa kê một chiếc gối dưới đầu gối khi ngủ

Nằm ngửa kê một chiếc gối dưới đầu gối khi ngủ cũng là một trong những cách giảm đau bụng kinh khi ngủ mà chị em nên tham khảo.

Chị em chỉ cần lấy một chiếc gối tròn, không quá cao, sau đó nằm ngửa và kê gối xuống ngay dưới đầu gối là đủ giảm đau bụng kinh. Tư thế này sẽ giúp chị em thấy rất thoải mái. Bởi nó khiến trọng lượng cơ thể được phân tán đều, ít áp lực tới vùng xương chậu hơn. Chưa kể nằm ngửa cũng hạn chế tình trạng đau lưng, đau chân, cơ tay và bụng.

Nếu không có gối phù hợp, chị em có thể cuộn khăn lông hoặc bất kỳ miếng vải nào cũng được. Hãy đặt thêm một chiếc khăn ấm hoặc túi chườm lên bụng khi cơn đau bụng kinh ở chị em trở nên trầm trọng.

Những lưu ý về tư thế ngủ trong ngày hành kinh

Bên cạnh những tư thế nên dùng để ngủ trong những ngày có kinh. Chị em cũng cần lưu ý về một số vấn đề dưới đây khi ngủ:

Không nằm sấp khi ngủ

Nếu chị em nằm sấp khi ngủ không những không có tác dụng giảm đau bụng kinh. Mà còn làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chị em. Bởi khi năm sấp sẽ khiến các cơ quan nội tạng cũng như toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Bị đè nén xuống các phần ngực, bàng quang và tử cung. Đồng thời còn gây ra các vấn đề về cột sống, phần thắt lưng và các phần cơ bắp khác dễ dẫn đến bị tê liệt, đau đớn.

Với trường hợp ở những chị em bị béo phì thì tư thế ngủ này sẽ gây áp lực lên cơ quan nội tạng rất nhiều. Ngoài ra ngay cả sau khi ngủ ngon ở tư thế nằm sấp, chị em vẫn sẽ cảm thấy đau hoặc cứng cổ vào ngày hôm sau.

Thường xuyên thay đổi các tư thế trong khi ngủ

Thường xuyên thay đổi các tư thế trong khi ngủ cũng là một trong những cách giảm đau bụng kinh mà chị em đặc biệt phải chú ý. Chị em không cần quá cứng nhắc trong việc chỉ áp dụng duy nhất 1 – 2 tư thế trên. Điều này sẽ gây sự không thoải mái hoặc khó chịu hơn trong thời kỳ bị hành kinh.

Lựa chọn đồ ngủ thoải mái

Lựa chọn mặc đồ ngủ thoải mái, rộng rãi chính là cách để giải phòng nhiệt độ trên bề mặt da. Giúp chị em ngủ ngon hơn, thoải mái và tiện hơn đặc biệt trong những ngày nhạy cảm “đèn đỏ” này.

Ngủ đúng giờ

Như chúng ta đều biết, cơ thể mỗi người đều có một đồng hồ sinh học cho giấc ngủ. Và sẽ được lặp đi lặp lại vào một khung thời gian nhất định. Mà đồng hồ sinh học này là do chính chúng ta tạo nên.

Cho nên việc thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ sẽ giúp chị em thoát khỏi những đêm trằn trọc trong kỳ kinh nguyệt. Nhờ vậy, chị em vẫn có thể ngủ ngon trong những ngày đau bụng kinh khó chịu này.

Phòng ngủ thoáng mát

Một căn phòng ngủ thoáng mát và sạch sẽ vẫn luôn là điều cần thiết cho giấc ngủ ngon. Nhất là trong những ngày “kinh nguyệt” khó chịu.

Một số mẹo giúp chị em trang trí phòng ngủ thoáng mát và sạch đẹp. Như: lựa chọn những gam màu sáng cho chăn, ga, đệm, ga giường và rèm cửa. Hay thiết kế phòng ngủ có cửa sổ thoáng mát,…

Xem thêm: [Chị em nên biết]: 10+ Cách nhanh hết kinh trong 2 ngày

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Với một số chị em khi đến thời kỳ “chu kỳ kinh nguyệt” cơ thể thường bị yếu và mệt hơn. Vì vậy, nếu chị em tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm sẽ giúp tăng nhiệt độ cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Chú ý vệ sinh vùng kín

Việc vệ sinh vùng kín sạch sẽ, thay băng thường xuyên 4 tiếng/lần. Không chỉ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn mà còn ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm xảy ra. Bởi vào những này có kinh sẽ là thời điểm lý tưởng cho vi khuẩn có hại tấn công. Gây ra các bệnh viêm nhiễm phụ khoa cho chị em.

Mong rằng với những chia sẻ trên đây đã giúp chị em biết được cách giảm đau bụng kinh khi ngủ và cần lưu ý những gì. Trường hợp các chị em nào bị đau bụng dữ dội, quặn thắt và dùng đủ mọi cách vẫn không bớt đau. Tốt nhất nên đến bệnh viện để thăm khám và có cách điều trị kịp thời. Tránh gây ảnh hưởng đến công việc, sức khỏe cũng như khả năng sinh sản về sau. Chúc chị em có thật nhiều sức khỏe!