Bà đẻ ăn được quả gì? 10+ loại quả tốt cho mẹ, lợi sữa

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Bà đẻ ăn được quả gì? ăn trái cây gì lợi sữa, sau sinh ăn chuối được không? Sau sinh ăn nho được không?,… là một số trong muôn vàn câu hỏi của các mẹ bỉm sữa sau sinh.

Như chúng ta đã biết, trái cây (hoa quả) rất tốt cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Tuy nhiên, Sau sinh là thời điểm vô cùng nhạy cảm, không thể ăn tùy tiện tất cả các loại quả được. Một phần vì cơ thể còn rất yếu. Hơn nữa, việc ăn uống sau sinh còn ăn hưởng đến sữa mẹ. Vì vậy, bà đẻ ăn được quả gì? Hãy tìm hiểu rõ hơn qua nội dung bài viết dưới đây nhé!

Bà đẻ ăn được quả gì để tốt cho cả mẹ và bé

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng với phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú. Bổ sung những nhóm thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để các mẹ bỉm có một chế độ ăn uống khoa học. Điều này sẽ giúp đảm bảo các thành phần dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và em bé.

Sau sinh bổ sung các loại thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ và bé không chỉ có chân giò hầm, gà hầm… như nhiều bà mẹ vẫn nghĩ mà còn bao gồm cả rau xanh và hoa quả nữa.

Theo các bác sĩ thì ngay sau sinh phụ nữ đã có thể ăn trái cây để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể. Nhưng cần chọn những loại trái cây phù hợp với hệ tiêu hóa còn yếu lúc này của mẹ.

Hoa quả chính là nhóm thực phẩm dồi dào dưỡng chất mà các mẹ nên bổ sung đúng cách. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chỉ khoảng 3 – 4 ngày sau khi sinh là phụ nữ đã có thể ăn trái cây.

Sau đây là một số loại hoa quả lợi sữa và tốt cho sức khỏe, phụ nữ sau sinh nên ăn:

Cam

Cam chính là nguồn cung cấp vitamin C rất dồi dào cho sức khỏe. Loại quả này không chỉ tốt cho phụ nữ sau sinh mà còn rất tốt cho mẹ bầu. Cam rất giàu canxi cũng như chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng cường đề kháng.

Đặc biệt, một số thành phần trong quả cam còn giúp kích thích quá trình làm lành vết mổ. Đồng thời, uống nước cam thường xuyên cũng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn.

Hàm lượng chất xơ trong cam sẽ thúc đẩy quá trình tiết sữa ở phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều cam. Bởi acid citric trong cam có thể gây kích ứng nhu động ruột của bé khi bú sữa mẹ.

Sau sinh ăn chuối được không?

Câu trả lời là CÓ. Chuối là loại trái cây được các khuyến khích bổ sung khi bạn đang cho con bú. Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, chuối còn có chứa hàm lượng calo cao. Điều này sẽ giúp mẹ bỉm giảm được cơn đói khi cho bé bú. Đồng thời cũng giúp làm tăng mức acid folic trong cơ thể.

Ngoài ra, hàm lượng kali dồi dào trong chuối còn giúp phụ nữ sau sinh cân bằng điện giải. Từ đó có thể giúp duy trì dòng sữa mẹ được tốt hơn.

Không dừng lại ở đó, chuối còn chứa hàm lượng lớn chất sắt và xenlulozơ. Lượng chất này giúp bổ máu và hỗ trợ tốt hơn cho hệ tiêu hóa. Thêm chuối vào thực đơn hàng ngày, sẽ giúp mẹ bỉm tránh được tình trạng táo bón cũng như thiếu máu sau sinh.

Đu đủ

Đây là một loại hoa quả rất dồi dào vitamin, khoáng chất cũng như sắt, kẽm và chất xơ. Các thành phần này không chỉ đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Thường xuyên ăn đu đủ sẽ giúp bổ máu, nhuận tràng và tăng sức đề kháng.

Đối với phụ nữ đang cho con bú thì ăn đu đủ xanh sẽ tốt hơn. Bởi trong đu đủ còn xanh có chứa lượng galactogogue dồi dào. Đây chính là thành phần thúc đẩy sản xuất hormone oxytocin giúp tăng tiết sữa ở phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình mang thai thì tuyệt đối không nên ăn đu đủ xanh.

Việt quất

Việt quất được biết đến với đặc tính chống oxy hóa rất tuyệt vời. Đây là thành phần quan trọng giúp trẻ sơ sinh tăng cường sức đề kháng. Giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý trong những tháng đầu đời.

Ngoài ra, quả việt quất còn rất dồi dào các thành phần dinh dưỡng khác. Phải kể đến như vitamin A, K, canxi, kali… Tuy nhiên, với loại quả mọng này bạn không nên ăn quá nhiều một lần. Vì hàng lượng chất trong việt quất có thể khiến bé bị chướng khí.

Quả vú sữa giúp tăng lượng sữa

Trong vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C đặc biệt là glucid, sắt, canxi, lipid, chất xơ. Nên giúp bổ sung vitamin cho cơ thể và tăng lượng sữa cho con. Không những thế ăn vú sữa sau khi sinh còn giúp sản phụ giảm sạm da và kháng khuẩn tốt hơn.

Quả bơ

Quả bơ là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Các acid béo omega-3-6-9 dồi dào trong quả bơ không chỉ có tác dụng chống oxy hóa rất tốt. Mà còn kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ.

Hàm lượng kali trong quả bơ còn dồi dào hơn cả trong chuối. Nó giúp cân bằng nước và điện giải rất tốt cho mẹ bỉm. Hơn nữa, bơ còn là nguồn cung cấp acid amin rất tuyệt vời. Đây là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển tế bào của cả mẹ và bé.

Một trong những điểm cộng của loại trái cây này cần được nhắc tới. Đó là khả năng cân bằng lượng đường cũng như cholesterol trong máu. Điều này giúp cho phụ nữ sau sinh có thể tránh được các bệnh lý về tim mạch cũng như tiểu đường.

Bà đẻ ăn được quả gì? Sơn trà

Phụ nữ sau sinh ăn được hoa quả gì? Quá trình sinh thường khiến các sản phụ kiệt sức, mất nước, mất máu nhiều, không muốn ăn, miệng khô, mệt mỏi. Quả sơn trà có thể giúp kích thích vị giác và hỗ trợ tiêu hóa.

Ngoài ra, sơn trà chứa lượng lớn axit nitric và maslinic. Hoạt chất này có tác dụng hoạt huyết, đào thải máu đọng bên trong cổ tử cung và giúp giảm đau. Quả sơn trà có thể giúp kích thích vị giác và hỗ trợ tiêu hóa.

Ngoài ra, sơn trà chứa lượng lớn axit nitric và maslinic có tác dụng hoạt huyết. Đào thải máu đọng bên trong cổ tử cung và giúp giảm đau.

Ăn trái cây gì lợi sữa? Quả sung

Sau sinh mẹ không nên bỏ qua một loại quả khá dân dã, đó là quả sung. Quả sung chứa nhiều nguyên tố vi lượng và giàu vitamin cần thiết cho cơ thể như kali, phốt pho, vitamin C,… Nên rất tốt cho phụ nữ mang thai và sau khi sinh.

Bên cạnh đó, quả sung còn có tác dụng thông huyết, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Giúp nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa, giúp phụ nữ sau sinh tăng tiết sữa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Dưới đây là một số món ăn, các mẹ sau sinh có thể tham khảo:

  • Sung hầm chân giò
  • Sung kho thịt
  • Canh sung hầm xương
  • Nước sắc từ quả sung và lá sung non…

Dâu tây

Loại quả này là nguồn cung cấp vitamin C vô cùng dồi dào cho phụ nữ sau khi sinh. Thành phần này có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật.

Ngoài da, dâu tây còn chứa rất nhiều các khoáng chất như sắt, kali, magie tốt cho hoạt động xương khớp, đồng thời rất bổ máu. Ngoài ra, dâu tây chứa hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và vitamin giúp tăng cường trao đổi chất.

Từ đó, kích thích quá trình sản xuất sữa cho bé. Đồng thời giúp mẹ kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả hơn.

Hồng xiêm

Hàm lượng calo cao trong loại trái cây này sẽ là yếu tố cần thiết. Giúp tăng sản xuất sữa ở phụ nữ sau sinh. Thống kê cho thấy rằng, việc cho con bú sẽ khiến mẹ bỉm phải đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Như vậy, thường xuyên ăn hồng xiêm cũng là phương án rất tốt giúp bạn bù lại lượng calo đã mất.

Ngoài ra, hồng xiêm còn rất giàu các loại vitamin A, C… có lợi cho quá trình chống oxy hóa. Hàm lượng chất xơ dồi dào, loại quả này sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Từ đó giúp phụ nữ sau sinh có thể ngăn ngừa được tình trạng táo bón rất dễ gặp phải trong giai đoạn cho bé bú.

Bà đẻ ăn được quả gì? Quả táo xanh / táo đỏ

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Đừng bỏ qua táo. Táo rất giàu dinh dưỡng và là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn của mẹ muốn giảm cân sau sinh mổ. Chỉ với 1 quả táo/ngày, mẹ đã bổ sung vào cơ thể rất nhiều dưỡng chất tốt bao gồm 3g chất xơ, 15% hydro carbon, vitamin A, C và E.

Lượng kali, chất chống oxy, canxi có nhiều trong táo còn giúp tăng sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cảm cúm cho cả mẹ và bé.

Dưa đỏ

Dưa đỏ cũng là một loại trái cây chứa hàm lượng vitamin dồi dào, nhất là vitamin C. Loại quả này có tác dụng tốt cho quá trình phục hồi những tổn thương về da. Đồng thời, với lượng nước dồi dào, dưa đỏ không chỉ giúp giải nhiệt, lợi tiểu mà còn giúp kích thích tiết sữa.

Ngoài những loại trái cây vừa kể trên, phụ nữ sau sinh còn có thể bổ sung các loại khác như:

  • Quả na
  • Xoài chín
  • Quả mơ

Bên cạnh đó, các mẹ nên chú ý tránh ăn một số loại quả dưới đây:

  • Kiwi
  • Dứa
  • Chanh
  • Mận
  • Anh đào

Trái cây cho bà đẻ: Quả mãng cầu (na)

Sau sinh, vì mất quá nhiều sức lực nên cơ thể người phụ nữ rất yếu. Hệ  miễn dịch theo đó cũng kém và sức đề kháng không cao. Mãng cầu là loại trái cây cung cấp hàm lượng lớn vitamin C giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Theo các chuyên gia y tế, bổ sung các loại hoa quả lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng là rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ bỉm cần chú ý bổ sung một cách phù hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ các thành phần dưỡng chất. Tốt nhất nên trao đổi trực tiếp với chuyên gia dinh dưỡng để có thể xây dựng được chế độ dinh dưỡng khoa học.

Sau sinh bà đẻ không nên ăn quả gì?

Ngoài những loại trái cây cho mẹ sau sinh mát sữa được liệt kê trên đây. Bà đẻ cũng nên lưu ý hạn chế những loại hoa quả sau đây để không làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé

Những loại hoa quả mang tính nóng

Những loại hoa quả mang tính nóng như nhãn, vải, xoài…không nên có trong danh sách hoa quả dành cho bà đẻ bởi chúng chứa quá nhiều đường, mẹ ăn nhiều sẽ khiến cả hai mẹ con bị mẩn đỏ, nổi mụn.

Những loại hoa quả quá chua

Những loại hoa quả quá chua như khế, chanh, cam chua, dâu chua…Nếu bà đẻ ăn nhiều không chỉ làm ảnh hưởng đến hàm răng nhạy cảm của mẹ mới sinh mà còn không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.

Những loại hoa quả quá cứng

Những loại hoa quả quá cứng cũng không tốt cho hàm răng nhạy cảm của bà đẻ. Nên các mẹ hạn chế ăn những loại hoa quả này nhé.

Trên đây là danh sách các loại quả có thể giải đáp câu hỏi “bà đẻ ăn được quả gì? không ăn được quả gì?. Những điều này thật đơn giản những không phải ai cũng biết. Sau sinh, các mẹ đừng quên bổ sung chế độ ăn uống khoa học là cách tốt nhất. Nhằm giải quyết những vấn đề liên quan đến chất lượng sữa nhé.