Ăn lựu có tốt không? Bất ngờ với 10+ tác dụng của lựu đem lại

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Ngày cập nhật :10/04/2023

Ăn quả lựu có tốt không? Theo các chuyên gia, lựu thuộc top trái cây tốt nhất cho sức khỏe. Nếu sử dụng đúng cách, lựu sẽ mang đến rất nhiều lợi ích, giúp làm đẹp, giảm cân, tăng cường sức khỏe, chữa bệnh.

Theo dõi bài viết sẽ giúp bạn nắm được những thông tin chi tiết hơn về thành phần, công dụng của quả lựu. Cùng với đó là những lưu ý khi dùng lựu để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Ăn lựu có tốt không?

Lựu có thành phần dinh dưỡng ra sao? Ăn lựu có tốt không? Đây là thắc mắc của nhiều người khi nhắc đến loại quả này.

Quả lựu thuộc họ bằng lăng, chi thạch lựu, tên khoa học là Punica granatum L.

Tại Việt Nam, lựu được trồng khá phổ biến. Quả lựu khi chín có màu đỏ tươi, quả mọng, vỏ dày. Bên trong quả chứa nhiều hạt đỏ hồng, mọng nước, vị ngọt nhẹ. Thời điểm thu hoạch lựu tốt nhất là vào mùa thu. Khi này trái chín rộ và đạt độ ngọt nhất.

Lựu là vị thuốc quen thuộc trong Y học hàng ngàn năm nay. Nghiên cứu cho thấy, ăn lựu rất tốt. Trong 174 gram lựu sẽ chứa những thành phần dinh dưỡng như sau:

• Chất xơ: 7 gr
• Protein: 3 gr
• Vitamin C: 30% RDI
• Vitamin K: 36% RDI
• Folate: 16% RDI
• Kali: 12% RDI
• Đường: 24 gr
• Calo: 144

Bên cạnh đó, lựu còn chứa 2 hợp chất thực vật có đặc tính dược liệu mạnh, bao gồm:

• Punicalagins: Là hợp chất chất chống oxy hóa tác dụng mạnh cao gấp ba lần rượu vang đỏ và trà xanh.
• Axit Punici: Đây là một loại axit linoleic liên hợp có tác dụng sinh học mạnh.

Các tác dụng của lựu đối với sức khỏe ít người biết

Ăn nhiều quả lựu có tốt cho sức khỏe không? Ăn quả lựu có tác dụng gì? Lợi ích của ăn lựu là gì? Đây là những từ khóa về quả lựu được nhiều người tìm kiếm.

Lựu mang đến rất nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Dưới đây là 10+ tác dụng nổi bật mà bạn có thể tham khảo.

Ăn lựu thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ

Các nhà khoa học cho biết, lựu có khả năng cải thiện trí nhớ, giúp trí não minh mẫn hơn.

Nghiên cứu cho thấy, bệnh nhân nếu được sử dụng 2gr chiết xuất quả lựu sẽ ngăn ngừa chứng thiếu hụt bộ nhớ sau phẫu thuật. Thường xuyên sử dụng 237ml nước ép lựu mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ về lời nói, hình ảnh.

Một số thí nghiệm trên chuột cũng cho kết quả khá khả quan chống lại bệnh Alzheimer.

Giúp ngăn ngừa bệnh viêm nha chu

Quả lựu được chứng minh là chứa nhiều hợp chất thực vật giúp chống lại các vi sinh vật có hại. Rõ rệt nhất là nấm men Candida Albican.

Khả năng chống nấm và vi khuẩn của lựu còn có tác dụng bảo vệ răng miệng. Hạn chế tối đa các bệnh lý nhiễm trùng khoang miệng như: Viêm nướu, viêm nha chu, …

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ sử dụng nước ép lựu

Tim mạch là bệnh phức tạp và có nguy cơ tử vong hàng đầu thế giới. Để ngăn chặn, các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên sử dụng nước ép lựu.

Thành phần axit béo và axit Punicic trong lựu giúp gỡ bỏ con đường tiến tới bệnh tim mạch bằng cách bảo vệ các hạt cholesterol LDL khỏi quá trình oxy hóa.

Cùng với đó, lựu còn giúp cơ thể điều hòa huyết áp – một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.

Ăn lựu thường xuyên giúp cải thiện các bệnh lý xương khớp

Hiện nay, tỷ lệ mắc bệnh xương khớp ngày càng gia tăng và trẻ hóa. Bệnh không chỉ gây đau nhức, mệt mỏi, suy giảm tinh thần mà còn khiến cuộc sống sinh hoạt gặp nhiều trở ngại.

Nếu các bạn cũng đang bị bệnh xương khớp hành hạ, hãy thường xuyên ăn lựu. Trong lựu chứa nhiều hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm, giảm đau. Nhờ đó ngăn chặn các enzyme gây tổn thương xương khớp hiệu quả.

Lựu là bí quyết phòng tránh ung thư vú ở chị em phụ nữ

Tin vui cho chị em phụ nữ là chiết xuất quả lựu có thể ức chế sự sinh sản của tế bào ung thư vú. Thậm chí, có thể giết chết một số nhóm tế bào ung thư.

Ung thư vú là bệnh lý xảy ra khá phổ biến ở phái nữ. Phát hiện và điều trị bệnh chậm trễ gây nhiều biến chứng nghiêm trọng, thậm chí là tử vong.

Hy vọng, những lợi ích mà quả lựu mang lại sẽ giúp chị em ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này.

Đàn ông ăn quả lựu có tác dụng gì? Ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt

Phụ nữ ăn lựu đẹp da, thon dáng, tăng cường sức khỏe. Vậy với đàn ông thì sao? Đàn ông ăn quả lựu có tốt không?

Các nghiên cứu cho thấy, lựu có thể giúp nam giới phòng chống ung thư tuyến tiền liệt. Đây là căn bệnh khá phổ biến ở cánh mày râu.

Nếu nam giới mắc bệnh thường xuyên sử dụng lựu, loại quả này có thể làm chậm quá trình phân chia của tế bào ung thư, tiêu diệt tế bào ung thư. Đồng thời tăng cường sức đề kháng, giúp người bệnh có sức khỏe tốt nhất chữa bệnh.

Ăn lựu có lợi ích gì – Lựu có tác dụng chống viêm mạnh

Quả lựu có tác dụng chống viêm mạnh. Do đó, nếu bạn muốn ngăn ngừa các chứng viêm trong cơ thể thì lựu chính là lựa chọn tuyệt vời nhất mà bạn nên bổ sung mỗi ngày.

Thành phần của lựu có đặc tính chống oxy hóa. Nhờ đó, lựu có thể giảm bớt các phản ứng viêm trong cơ thể. Đặc biệt là tại vú, đại tràng, đường tiêu hóa, …

Ăn lựu có tác dụng gì – Giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục

Thành phần của quả lựu rất giàu nitrat. Được chứng minh có khả năng cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Đã có rất nhiều nghiên cứu được tiến hành trên các vận động viên chạy bộ. Kết quả cho thấy, những người được dùng chiết xuất lựu 30 phút trước giờ tập luyện có hiệu suất tốt hơn hẳn. Lưu lượng máu trong cơ thể họ được tăng cường, giảm mệt mỏi, đau nhức. Thời gian tập luyện kéo dài hơn và chất lượng tốt hơn.

Tác dụng của quả lựu đối với bà bầu và thai nhi

Lựu được biết đến là loại quả lành mạnh và hội tụ rất nhiều dinh dưỡng quý giá. Vì lý do này mà lựu luôn được xếp vào danh sách những thực phẩm bồi bổ tốt nhất dành cho bà bầu.

Ngoài hương vị thơm ngọt hấp dẫn, giảm nghén, kích thích tiêu hóa. Quả lựu còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho mẹ và thúc đẩy sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Mẹ bầu ăn nhiều lựu sẽ tạo lớp bảo vệ tốt cho mô não thai nhi. Giảm thiểu tình trạng thiếu oxy ở trẻ.

Chống lão hóa nhờ sử dụng lựu đúng cách

Lão hóa sớm là nỗi sợ hàng đầu của chị em phụ nữ. Việc lão hóa khiến cho làn da dần trở nên đen sạm, nhăn nheo, chảy xệ, nhiều tàn nhang, sạm nám, … Chị em vì thế mà mất đi dáng vẻ tươi trẻ, tự tin thường thấy.

Đừng quá lo lắng, lựu có thể giúp bạn đẩy lùi lão hóa da. Trong loại quả này chứa lượng lớn vitamin C, B và sắt, kẽm – Thành phần không thể thiếu của sự hình thành collagen.

Hợp chất này của lựu sẽ giúp cơ thể thúc đẩy sản sinh collagen tự thân. Duy trì sự tái sinh của da, giúp da căng mịn, ngừa nám và đốm đen hiệu quả.

Ăn lựu có tác dụng giúp hỗ trợ giảm cân

Nằm trong danh sách các loại quả giúp giảm cân tốt không thể không nhắc đến lựu.

Quả lựu rất giàu các loại vitamin và khoáng chất, giàu chất xơ, ít chất béo. Bên cạnh đó, thành phần của lựu còn chứa lượng lớn canxi, phốt pho, các loại vitamin B2, vitamin C, …

Những chất này giúp cơ thể hấp thu và đào thải tốt hơn, đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Hạn chế tối đa lượng cholesterol xấu, từ đó giúp giảm cân tốt nhất.

Ăn lựu có vô sinh không?

Bàn về vấn đề: “Ăn lựu có vô sinh không?”, các chuyên gia cho biết đây là thông tin hoàn toàn sai lầm. Cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh ăn lựu gây vô sinh cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.

Trái lại, lựu còn là loại quả dành cho tình yêu. Thường xuyên ăn lựu sẽ rất có ích cho sức khỏe sinh sản của bạn, cụ thể như sau:

Nước ép lựu cải thiện rối loạn cương dương

Nước ép lựu được chứng minh có khả năng cải thiện lưu lượng máu và phản ứng cương dương ở “cậu nhỏ”.

Nam giới mắc rối loạn cương nếu sử dụng lựu thường xuyên trong 4 tuần có thể cải thiện khả năng “chinh chiến” gấp 2 lần so với những người dùng giả dược.

Ăn lựu có tác dụng giúp kích thích hormone hưng phấn

Hợp chất Malie có trong quả lựu tác động rất mạnh đến hormone sinh dục của nam, nữ. Đây là lý do vì sao sau mỗi lần ăn lựu, chúng ta thường tăng hưng phấn hơn.

Giảm viêm nhiễm bộ phận sinh dục nhờ tăng cường ăn lựu

Ăn quả lựu có tốt không? Xin khẳng định rằng ăn lựu rất tốt. Chẳng những không gây vô sinh mà trái lại còn giúp giảm viêm nhiễm bộ phận sinh dục.

Các dược chất có trong lựu giúp ngăn chặn nấm, vi khuẩn, virus phát triển và gây bệnh. Thậm chí có thể tiêu diệt các loại ký sinh có hại trong bộ phận sinh dục.

Nếu bạn cũng muốn tạo hàng rào bảo vệ cho “cô bé, cậu bé”. Hãy đều đặn sử dụng 200ml nước ép lựu mỗi ngày nhé.

Tích cực ăn lựu có thể cải thiện chức năng sinh dục

Thường xuyên uống nước ép lựu có thể giúp cơ thể sản sinh Nitric Oxide. Toàn bộ mạch máu trong cơ thể nhờ đó được lưu thông tốt hơn. Giúp cơ thể khỏe mạnh, chức năng sinh sản được cải thiện.

Những lưu ý khi ăn lựu

Lựu tuy có rất nhiều lợi ích nhưng bên cạnh đó cũng tồn tại không ít tác hại. Để việc dùng lựu mang lại hiệu quả tốt nhất, những đối tượng sau nên tránh sử dụng:

• Trẻ nhỏ
• Người có thể trạng nóng.
• Bị mắc các bệnh lý về dạ dày, đặc biệt là viêm dạ dày.
• Gặp các vấn đề về răng miệng như: Sâu răng, viêm lợi, …
• Người mắc bệnh tiểu đường.

Bên cạnh việc hạn chế đối tượng sử dụng thì nên ăn lựu khi nào? Những lưu ý khi ăn lựu là gì cũng được nhiều người quan tâm, tìm hiểu. Dưới đây là một số thông tin cụ thể.

Nên ăn lựu trước bữa ăn 30 phút

Trên thực tế, các bạn có thể ăn lựu vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất vẫn là vào buổi sáng và trước bữa ăn 30 phút.

Dùng lựu trước bữa ăn giúp làm giảm tác động kích thích của axit hữu cơ lên cơ quan tiêu hóa. Nhờ vậy giảm thiểu tình trạng đầy hơi, ợ chua, khó tiêu, …

Lựu cũng giúp kích thích các hoạt động thể chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Góp phần tích cực giúp cơ thể đốt cháy calo.

Chỉ nên ăn từ 1- 2 quả lựu mỗi ngày

Hương vị thơm ngon của quả lựu khiến nhiều người khó kiềm lòng khi ăn. Thậm chí, nhiều người có suy nghĩ ăn càng nhiều càng tốt. Đáng tiếc đây là quan niệm hết sức sai lầm.

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn từ 1-2 quả cỡ vừa. Đối với nước ép lựu, các bạn có thể dùng 150 ml – 200ml. Tránh ăn quá nhiều.

Nên bỏ hạt khi ăn lựu

Cần lưu ý những gì khi ăn lựu? Lời khuyên dành cho bạn là hãy bỏ hạt.

Quả lựu có thể ăn cả hạt mà không cần bỏ. Tuy nhiên, đã có không ít trường hợp vì nuốt phải hạt lựu mà bị tắc ruột nguy kịch. Vậy nên, để đảm bảo an toàn các bạn cần nhai kỹ, ép lấy nước hoặc bỏ hạt lựu khi ăn.

Kiêng dùng lựu kèm mơ và sữa

Quả mơ và sữa là 2 thực phẩm đại kỵ không nên dùng chung với lựu.

Những thực phẩm này khi kết hợp với nhau sẽ gây rối loạn tiêu hóa. Cơ thể dễ rơi vào tình trạng đau bụng, chướng bụng, tiêu chảy. Từ đó ảnh hưởng tới việc hấp thu dưỡng chất.

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ ăn quả lựu có tốt không? Ăn lựu có vô sinh không? Nên ăn lựu khi nào? Từ đó sử dụng lựu đúng cách để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích tuyệt vời từ loại quả này!

Xem thêm bài viết

⇒ Cơm cháy bao nhiêu calo? Ăn cơm cháy nhiều có tốt không?

⇒ Ăn cơm cháy có béo không? Loại cơm cháy nào có nhiều calo nhất?