[15+ Gợi ý] Đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì? 

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Ngày cập nhật :01/10/2022

Bị đau bụng kinh thì nên ăn gì và không nên ăn gì? Theo chuyên gia, đau bụng kinh khiến chị em luôn khó chịu, mệt mỏi. Lựa chọn đúng loại thực phẩm có thể giúp phái yếu xoa dịu những rắc rối này.  

Đau bụng kinh là gì? Thường gặp ở đối tượng nào?

Đau bụng kinh (thống kinh) là tình trạng chị em phụ nữ cảm thấy đau dữ dội vùng bụng dưới rốn. Chúng xảy ra do các cơ tử cung co thắt mạnh mẽ để đẩy máu ra ngoài theo đường âm đạo.

Tình trạng đau bụng kinh có thể xảy ra ở chị em phụ nữ mọi độ tuổi. Tuy nhiên, những đối tượng sau đây thường mắc đau bụng kinh hơn cả:

• Độ tuổi dưới 30.
• Dậy thì sớm
• Rong kinh
• Chu kỳ kinh nguyệt không đều.
• Chưa sinh con.

Top 10 thực phẩm giúp ngừa đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh nên ăn gì? Tới tháng nên ăn uống gì? Chị em thống kinh nên ăn trái cây gì, có nên uống sữa không? Ăn gì cho hết đau bụng ngày hành kinh? Đây là những nội dung được chị em đặc biệt quan tâm mỗi khi kỳ dâu ghé thăm. 

Đau bụng kinh thì nên ăn quả gì?

Đối với chị em phụ nữ, trái cây luôn là sự lựa chọn tuyệt vời. Chúng không chỉ cung cấp năng lượng, giúp chị em giữ dáng, cải thiện nhan sắc mà còn là thực phẩm trị đau bụng kinh rất tốt.

Trái cây nếu lựa chọn đúng có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu để giảm đau bụng kinh nguyệt. Ngoài ra, trong thành phần của các loại trái cây còn chứa đường, lithium, kẽm bromide, magiê và các nguyên tố khác, là những loại ‘thuốc an thần tự nhiên” hữu hiệu.

Nếu bạn không biết đau bụng kinh nên ăn hoa quả gì thì dưới đây chính là những gợi ý cụ thể:

• Sầu riêng
• Táo
• Dứa
• Chuối
• Đu đủ
• Bơ
• Ổi

Tới tháng nên ăn uống gì giảm đau – Nước gừng

Đa số chị em có ngày đèn đỏ diễn ra êm đềm. Vậy nhưng trái lại cũng có những trường hợp cứ tới ngày là đau bụng dữ dội cho đến khi kỳ kinh kết thúc. Tới tháng nên ăn uống gì? Khi này, chị em có thể sử dụng nước gừng. 

Gừng có tác dụng chống viêm, làm dịu cơn buồn nôn và làm dịu tiêu hóa. Mỗi ngày uống 1 ly gừng mật ong ấm giúp cải thiện đau bụng kinh hữu hiệu. Kiên trì sử dụng cho đến ngày hết kinh còn giúp máu lưu thông tốt hơn. 

Cách pha chế rất đơn giản. Bạn chuẩn bị một thìa cà phê (5ml) bột gừng hoặc 1 miếng gừng tươi đập giập. Cho hỗn hợp gừng kèm mật ong, nước cốt chanh vào 150 ml nước nóng. Uống khi nước vẫn còn ấm.  

Đau bụng kinh nên ăn gì? Các loại đậu

Bị đau bụng kinh nên ăn gì? Các loại đậu luôn nằm trong thực phẩm top đầu chị em đau bụng kinh nên ăn. Một số loại đậu phổ biến như: Đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, … 

Thành phần đậu chứa hàm lượng sắt và magie rất cao. Tiêu thụ đậu giúp cơ thể bổ sung lượng máu mà cơ thể đang thiếu hụt. Điều tiết kinh nguyệt ổn định, giảm đau bụng và những khó chịu đi kèm. 

Không những vậy, đậu còn chứa lượng chất xơ dồi dào. Đây là nhóm chất quan trọng giúp tiêu hóa ổn định. Tránh tình trạng cơn đau chồng lên cơn đau.  

Đau bụng kinh nên uống Ca cao

Bạn vẫn luôn băn khoăn không biết con gái đến tháng nên uống gì? Lời khuyên dành cho bạn là nên lựa chọn ca cao. 

Ca cao nguyên chất có tác dụng làm giãn cơ. Nó cũng giúp giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng và làm dịu cơn đau kinh nguyệt.  

Bạn có thể pha ca cao với nước nóng hoặc sữa đun nóng. Nếu muốn tăng hương vị cho đồ uống của mình, các bạn có thể thêm đường, mật ong hoặc quế.  

Ăn trứng giúp chị em giảm đau ngày đèn đỏ 

Ít người biết, trứng có thể giúp giảm đau hiệu quả ngày đèn đỏ. Đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung sắt và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.  

Trứng chứa rất nhiều protein giúp ngăn chặn các cơn đau bụng dưới. Ngoài ra, lượng vitamin B6, vitamin D, vitamin E dồi dào trong trứng cũng giúp bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng cho cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này. 

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt với chocolate đen

Chocolate đen giàu chất sắt và magie có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, 2 chất này có khả năng làm giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt. Giúp cơ thể thoải mái, khỏe mạnh hơn trong suốt những ngày bà mụ ghé thăm. 

Theo khuyến cáo, chị em nên ăn mỗi ngày 1 thanh chocolate đen. Nghiên cứu cho thấy 100g (hàm lượng cacao 70-85%) sẽ cung cấp cho cơ thể đến 67% lượng sắt và 58% lượng magie khuyến nghị hàng ngày.  

Hải sản – Thực phẩm vàng cho phụ nữ ngày hành kinh

Chị em nếu ăn nhiều hải sản trong chu kỳ rụng dâu có thể ngăn chặn cơn đau bụng. Nổi bật nhất phải kể đến là hàu và cá hồi. 

Nhóm thực phẩm này chứa hàm lượng cao axit béo Omega và vitamin D. Chúng có tác dụng làm giảm các cơn co bóp tử cung để đẩy máu ra ngoài. Nhờ đó mà tình trạng đau tức vùng ngực và bụng dưới cũng được thuyên giảm. 

Hải sản còn chứa lượng vitamin D và B6 dồi dào giúp cơ thể hấp thụ được canxi tốt hơn. Chị em sẽ hạn chế tình trạng mệt mỏi, đau nhức không mong muốn. 

Ăn gì đỡ đau bụng kinh – Sữa chua

Nếu bạn đang thắc mắc không biết ngày đèn đỏ nên ăn gì. Sữa chua chính là lựa chọn lí tưởng dành cho bạn.  

Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy, sữa chua giàu canxi, có khả năng làm giảm sự co bóp của tử cung. Từ đó làm giảm những cơn đau bụng kinh nhanh chóng 

Không những vậy, sữa chua còn có khả năng gia tăng số lượng bạch cầu. Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Giúp chị em giảm nguy cơ mắc các bệnh như: Béo phì, tim mạch, huyết áp …  

Các vi khuẩn lactobacillus trong sữa chua có khả năng ngăn chặn viêm nhiễm trong ruột, giảm nguy cơ ung thư bàng quang, trực tràng 

Bị đau bụng kinh nên uống gì?

Đau bụng kinh nên uống gì là câu hỏi được nhiều chị em đưa ra . Dưới đây là 1 số loại đồ uống có thể giúp làm giảm những cơn đau bụng kinh khá hiệu quả mà chị em có thể lựa chọn.

Sữa ấm

Hàm lượng kali và magie trong sữa cao giúp xoa dịu cảm xúc, ức chế cơn đau bụng kinh, ngừa nhiễm trùng, giảm tình trạng mất máu kinh. Uống 1 ly sữa ấm mỗi ngày còn giúp bạn ngủ ngon và đỡ căng thẳng.

Rượu vang đỏ

Giúp giãn nở mạch máu và cơ trơn từ đó cải thiện đau bụng kinh. Ngoài ra, đồ uống này còn thúc đẩy tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể.

Nước đường nâu

Đây là loại nước giúp tăng tốc độ lưu thông máu, điều kinh và giảm đau bụng kinh hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên uống 1 cốc vào buổi trưa sẽ rất có ích.

Nước lá đu đủ xanh

Lấy 1 nắm lá đu đủ xanh , thái nhỏ , thêm chút muối đun sôi với 500ml nước . Đun sôi đến khi còn 1 nửa đổ ra . Để nguội rồi uống . Loại đồ uống này có khả năng giảm đau bụng kinh khá tốt

Nước ép củ cải đường

Xay củ cải đường thành nước ép , trộn thêm 1 thìa cà phê bột . Trộn đều với nhau rồi uống

Nước ép cần tây

Lấy cần tây rửa sạch ép lấy nước , kết hợp dưa chuột , cà rốt . Cứ 2 tiếng uống / lần thì cơn đau sẽ giảm tức thì

Nước dừa

Theo kinh nghiệm dân gian , uống nước dừa sẽ giúp giảm tình trạng đau bụng kinh , cải thiện tình trạng trễ kinh …

Đau bụng kinh ăn gì tốt ? Nghệ

Tương tự như gừng, nghệ là loại gia vị quen thuộc trong căn bếp người Việt. Thành phần của củ nghệ chứa lượng lớn hoạt chất curcumin có tác dụng điều kinh, giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Chị em có thể dùng bột nghệ trộn mật ong hoặc lấy nghệ chế biến món ăn đều được.

Món ăn giảm đau bụng kinh – Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm giảm đau bụng kinh hữu ích mà các chuyên gia khuyên chị em nên lựa chọn.

Nghiên cứu cho thấy, thịt gà rất giàu sắt và protein. Đây là những chất giúp bạn tăng sức đề kháng và giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Không những vậy, thịt gà còn kéo dài thời gian no bụng, kiềm chế cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả.

Top thực phẩm nên tránh ăn khi bị đau bụng kinh 

Không nên ăn gì để hết đau bụng kinh? Muối

Muối là gia vị không thể thiếu trong chế biến món ăn. Tuy nhiên, chúng ta không nên quá lạm dụng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày cơ thể người chỉ nên nạp 2.300mg muối (khoảng 1 muỗng cà phê). Nếu dùng quá lượng muối quy định, cơ thể dễ bị đầy hơi, khó tiêu. Ngày hành kinh ăn quá mặn gây tích nước và đau bụng nhiều hơn.

Tới tháng đau bụng không nên ăn gì? Đồ ăn có tính hàn

Vào ngày kinh,nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến chị em thường thèm đồ ăn có tính hàn. Phổ biến như: Dưa chuột, bí đao, rong biển, … Rất tiếc, đây lại là những thực phẩm cần tránh tuyệt đối để không bị đau bụng kinh.

Đồ ăn có tính hàn sẽ làm thay đổi nhiệt độ máu, giảm sự lưu thông máu khiến đau bụng dữ dội hơn. Chị em càng tiêu thụ nhiều đồ hàn, cơn đau bụng kinh càng gia tăng. Không những thế, kinh nguyệt còn dễ bị rối loạn.

Đau bụng kinh khiến chị em mệt mỏi, khổ sở mỗi lần rụng dâu. Thậm chí, với nhiều chị em cơn đau dữ dội còn trở thành nỗi ám ảnh. Nắm rõ đau bụng kinh không nên ăn gì, uống gì sẽ giúp chị em tránh được nhiều bất tiện. 

Tránh đồ ăn, uống chứa caffein khi bị đau bụng kinh

Các loại đồ ăn thức uống chứa caffein không hề tốt cho sức khỏe. Chị em nếu bị đau bụng kinh càng nên tránh xa nhóm thực phẩm này. 

Một số thực phẩm chứa caffein thường dùng như: Bia, rượu, nước tăng lực, nước có ga, thuốc lá, cà phê, … Tiêu thụ caffein khiến nồng độ axit trong máu tăng cao. Hệ tiêu hóa luôn có cảm giác bị đầy hơi, khó tiêu, đau tức. 

Tới tháng không nên uống gì? Trà xanh 

Trà xanh là thức uống rất tốt cho sức khỏe. Loại nước này giúp giảm viêm, tăng cường miễn dịch, duy trì vóc dáng, … Vậy nhưng nó cũng được xem là tác nhân khiến chị em dễ bị mệt mỏi, đau bụng, tức ngực kỳ đèn đỏ. 

Trà xanh chứa lượng lớn axit tannic. Chất này khi kết hợp với sắt sẽ gây phản ứng kết tủa, cản trở sự hấp thu đường ruột. Quá trình chuyển hóa carbonhydrate của cơ thể bị gián đoạn khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.  

Không nên ăn gì khi đến tháng? – Đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ

Đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ có hương vị thơm ngon nên được hầu hết chị em yêu thích. Vậy nhưng, đây lại là tác nhân giấu mặt khiến đau bụng kinh trầm trọng hơn.  

Nghiên cứu cho thấy, đồ ăn cay nóng, dầu mỡ dễ gây hiện tượng thống kinh. Lượng máu kinh nguyệt mất đi trong mỗi chu kỳ nhiều hơn mức trung bình 80 ml. Đồng thời, chúng kích thích tử cung co bóp mạnh và dẫn đến những cơn đau bất thường. 

Kiêng ăn đồ lạnh khi bị thống kinh

Nên kiêng ăn gì để không bị đau bụng kinh? Lời khuyên dành cho bạn là tránh ăn đồ lạnh. Điển hình như: Rong biển, dưa cuột, bí đao, kem, nước đá, … 

Đồ lạnh khiến nhiệt độ máu giảm xuống mức thấp, khí huyết kém lưu thông. Máu kinh bị tồn đọng nhiều trong tử cung sẽ gây nên tình trạng thống kinh. Bởi vậy, nếu không muốn cơn đau hành hạ tốt nhất bạn nên ưu tiên dùng đồ ấm. 

Đau bụng kinh không nên ăn gì? Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Giải đáp thắc mắc: “Đau bụng kinh không nên ăn gì?”, các chuyên gia cho biết nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Vào ngày đèn đỏ, nội tiết tố rối loạn khiến da tiết nhiều dầu, lỗ chân lông mở rộng. Nếu chị em ăn quá nhiều đồ chiên xào dầu mỡ sẽ kích thích da tiết dầu nhiều hơn, gây nổi mụn, viêm nang lông.

Đồ dầu mỡ khiến cơ thể khó tiêu, đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu hóa từ đó gia tăng cảm giác đau bụng kinh.

Đồ chua – Thực phẩm cần tránh khi bị đau bụng kinh

Để tránh bị đau bụng kinh, chị em cũng được khuyên nên kiêng ăn đồ chua. Nhóm thực phẩm này thường gây kích thích hệ thần kinh thực vật. Gia tăng co thắt cơ trơn của dạ dày và tử cung. 

Nếu bạn là người có cơ địa nhạy cảm, đồ chua dễ gây đau bụng kinh. Việc ăn quá nhiều đồ chua cũng khiến kinh nguyệt ra nhiều hơn.  

Qua bài viết, chắc hẳn chị em đã có cho mình đáp án đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì. Hy vọng, những thông tin này thật sự hữu ích với bạn. Hãy áp dụng thường xuyên để vơi bớt những khó chịu ngày đèn đỏ nhé.

Xem thêm bài viết:

• Đẻ mổ kiêng ăn gì? Top 10+ thực phẩm sau khi sinh mổ không nên ăn
• Thực hư về mẹo nhìn cổ tay để biết có thai