10+ Cách giảm cân tại nhà nhanh chóng[ Chị em nên tham khảo]

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Ngày cập nhật :20/11/2021

Để có một vóc dáng thon gọn mặc những chiếc váy gợi cảm và sành điệu. Chị em luôn tìm khiến cho mình những cách giảm cân tại nhà nhanh chóng, hiệu quả. Nội dung bài viết dưới đây sẽ đưa ra cho chị em một số cách giảm cân nhanh chóng, để chị em có thể tham khảo. Hãy theo dõi nhé!

Nguyên tắc cần ghi nhớ để giảm cân an toàn

Mục tiêu cuối cùng của việc giảm cân là nhằm đốt cháy nhiều calorie hơn, kiểm soát được cân nặng và lượng mỡ thừa. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau đây:

• Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn.
• Bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn khoa học và thật sự tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn đó.
• Giảm cân chỉ thật sự hiệu quả khi kết hợp với vận động.
• Nói không với ăn đêm và thức khuya.
• Giảm cân không phải là việc dễ dàng và nó hoàn toàn phụ thuộc vào sự kiên định của bạn.

Ngoài những nguyên tắc trên, có những thay đổi đơn giản, ít tốn kém bạn có thể thực hiện trong hành trình giảm cân của mình. Đó chính là thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt và tập luyện hàng ngày.

Cách giảm cân nhanh thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Bạn không bắt buộc giảm lượng thực phẩm một cách đột ngột vì sẽ vô cùng có hại cho sức khỏe. Thực hiện một chế độ giảm cân an toàn bạn bắt buộc chú ý những điều sau:

Không bỏ bữa sáng

Mọi người luôn nghĩ việc bỏ bữa sáng sẽ giúp việc giảm cân của bạn tiến triển tốt hơn tuy nhiên đây lại là một điều sai lầm.

Tiêu hóa một lượng lớn thực phẩm vào bữa ăn sáng sẽ giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể, dẫn đến tác động giảm cân hiệu quả.

Hơn nữa, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc của bạn.

Ăn các bữa ăn nhỏ

Thay vì ăn ba bữa trong ngày như bình thường bạn nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ.

Việc này sẽ giảm cảm giác đói của bạn, tránh lượng thức ăn vào cơ thể nhiều hơn.

Chế độ này vẫn cung cấp lượng calo bằng với chế độ 3 bữa một ngày. Nhưng áp dụng chế độ ăn chia thành từng bữa nhỏ thì cơ thể có mức glucose, insulin và cholesterol tốt hơn.

Bổ sung khá nhiều chất xơ

Chất xơ có trong rau củ cũng như hoa quả có tác dụng giảm cân hữu hiệu.

Chất xơ giúp giải phóng chất béo, đào thải độc tố, tạo cảm giác no cho cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Cắt giảm một nửa bữa ăn

Bạn chỉ cần cắt giảm một nửa hầu hết các bữa ăn và đồ ăn vặt của bạn. Khẩu phần nhỏ hơn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ngày nay, các phần ăn đều thường quá lớn, thậm chí gấp đôi, gấp ba lần khẩu phần được khuyến cáo. Bằng cách giảm một nửa, có lẽ bạn sẽ nằm trong “vùng calorie an toàn” để giảm cân.

Bạn không cần phải giảm tất cả các loại thức ăn. Hãy giữ các phần rau và trái cây như cũ. Nhưng cắt giảm tinh bột (như khoai tây, bánh mì và cơm), protein (thường là thịt, nhất là thịt đỏ) cũng như các món ngọt.

Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước sẽ giúp cho cơ thể đào thải được ra ngoài nhanh chóng những chất cặn bã. Đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi nước trong cơ thể. Từ đó, sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Quá trình bổ sung ít nhất mỗi ngày 2 lít nước không chỉ giúp giảm cân tốt mà còn giúp có một làn da đẹp, trắng hồng và sáng mịn hơn.

Bên cạnh đó, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn để đến bữa ăn ít đi, tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

Uống trà xanh

Trà xanh là một thực phẩm mang lại rất nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe, tiêu biểu đó chính là hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Sở dĩ trà xanh có thể giúp giảm cân bởi trong trà xanh có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa và hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate. Có tác dụng tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Mặc dù hàm lượng Caffeine trong trà xanh không có nhiều như trong cà phê nhưng nó vẫn đủ để đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng.

Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh mang lại hiệu giảm cân cao nhất đó chính là uống vào buổi sáng.

Ngoài việc bổ sung thêm những loại thức uống có tác dụng giảm cân nhanh chóng. Bạn cũng nên tránh sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều calo như: nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực,… Thói quen sử dụng thường xuyên những loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì lên cao.

Sử dụng chất đạm để giảm cân tại nhà

Chất đạm (protein) được đánh giá là chất giữ một vai trò vô cùng quan trọng và là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân.

Do đó, nếu như bạn đang có ý định giảm cân để cải thiện vóc dáng thì tuyệt đối không nên bỏ qua một chế độ ăn kiêng giàu đạm. Protein chiếm 25% lượng calorie giúp làm giảm suy nghĩ về đồ ăn.

Ngoài ra, việc bổ sung cho cơ thể bữa ăn giàu đạm sẽ tăng cường trao đổi chất lên đến 80 – 100 calo/ ngày. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, giảm đi cảm giác thèm ăn hơn bình thường.

Nếu như bạn muốn giảm cân thì chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng thực phẩm giàu protein. Như: ức gà, cá hồi, yến mạch, đậu nành, trứng, cá hồi,… Việc xây dựng một chế độ ăn uống giàu đạm không chỉ hỗ trợ giảm cân an toàn mà còn tăng cường sức đề kháng cơ thể.

Thực hiện chế độ Low – Carb để giảm cân

Chế độ ăn low – carb là chế độ giảm cân khoa học theo cách: Giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào trong cơ thể thay vào đó là bạn sẽ ăn thoải mái các thực phẩm chứa nhiều đạm.

Việc ăn theo chế độ này thì bạn không cần phải vận động nhiều mà vẫn hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng low – carb là một cách giảm cân an toàn rất nhiều người đã thử và thành công. Đây là một cách giảm cân đã được nghiên cứu về độ an toàn được chứng minh về hiệu quả nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm.

Nếu như bạn áp dụng chế độ ăn kiêng này thì hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn gấp 2 – 3 lần so với chế độ ăn kiêng bình thường.

Giảm cân theo chế độ ăn kiêng Eat – Clean

Eat – Clean là chế độ ăn kiêng được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng này đó là việc bạn sử dụng những loại thực phẩm tự nhiên không bị chế biến quá nhiều.

Phương pháp ăn uống như này sẽ giảm loại bỏ đi được tinh bột và chất gây béo phì, từ đó hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng Eat – Clean là một chế độ ăn uống khoa đã có nhiều chứng minh nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm trong quá trình sử dụng.

Thực hiện giảm cân theo chế độ này thì cân nặng sẽ giảm nhanh chóng gấp 2 – 3 lần so với chế độ ăn kiêng mỡ béo thông thường. Phương pháp được xem là cách giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Cách giảm cân nhanh bằng các phương pháp dân gian tại nhà

Các phương pháp giảm cân từ dân gian đã được ông bà ta tin sử dụng cũng như cực kì hiệu quả đối với một số người muốn giảm cân, giữ gìn vóc dáng cân đối.

Muối rang giúp giảm cân nhanh

Muối giúp tẩy tế bào chết, làm thông thoáng lỗ chân lông, có thể giữ ấm và làm cho mềm cơ bụng, săn chắc da. Cũng như giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hữu hiệu.

Bạn lấy muối đem rang nóng sau đó cho vào túi chườm và đặt lên ở vùng bụng. Xoa đều quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên trên theo chiều xoắn ốc. Xoa tới khi túi chườm nguội hẳn, thực hiện 2 – 3 lần/tuần.

Mướp đắng hỗ trợ giảm cân nhanh

Mướp đắng là loại trái có vị đắng tuy nhiên lại có tác dụng dòng bỏ chất béo quá tốt. Sẽ giúp cơ thể đào thải lượng chất béo và con đường dư thừa trong cơ thể. Tù đó sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.

Trong mướp đắng có lượng calo quá thấp, lượng chất xơ cao và một số axit amin. Giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn, ngăn chặn rất trình tích tụ mỡ. Bạn có khả năng uống sinh tố khổ qua trước bữa ăn hay chế biến thành những món ăn cũng có tác dụng giảm cân hữu hiệu.

Giảm cân bằng khoai lang

Rất nhiều bạn không biết rằng, khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Cũng như có tác dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.

Khoai lang chứa vitamin A, C, B, chất xơ và không chứa chất béo, không có cholesterol. Nên việc ăn nhiều khoai lang sẽ có tác dung ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Các bạn nếu đang có ý định sử dụng khoai lang để giảm cân thì nên chọn khoai lang trắng. Sau đó chế biến thành món luộc hoặc hấp và ăn vào bữa sáng thay cho bữa ăn sáng hàng ngày.

Ăn sáng bằng trứng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng thay cho bữa sáng với tinh bột là chủ đạo. Chúng ta sẽ hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân và tiêu mỡ.

Bạn có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, hiệu quả đạt được cũng tương tự.

Ăn gạo lứt để giảm cân

Ngoài khoai lang ra thì gạo lứt cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm chỉ số cân nặng của cơ thể hiệu quả.

Gạo lứt giàu vitamin B, sắt, mangan và có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo bình thường. Do đó, ăn gạo lứt sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa nên mang lại cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra, thành phần chất Alpha lipoic acid có trong gạo lứt sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Từ đó, nó có tác dụng làm giảm đi lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, giảm béo hiệu quả.

Vậy nên ăn gạo lứt được xem là giải pháp giúp giảm cân hiệu quả. Giúp chị em có vóc dáng chuẩn như nguyện vọng.

Sử dụng đậu đen để giảm cân

Để thu gọn lại vóc dáng cơ thể thì bạn có thể dùng đậu đen để hỗ trợ. Trong đậu đen có nhiều thành phần anthocyanin nên giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể.

Hơn nữa, trong đậu đen còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất hỗ trợ ngăn ngừa quá trình oxy hóa. Để giảm cân thì bạn có thể chế biến đậu đen thành những món ăn và ăn trong thực đơn hàng ngày.

Việc bổ sung thường xuyên đậu đen không chỉ là cách giúp giảm cân. Mà còn giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da dẻ trở nên mịn màng và hồng hào căng tràn sức sống.

Giảm cân nhanh bằng cách đắp gừng nóng

Gừng chứa chất ginerol và shogaol giúp phân hủy chất béo. Cũng như ức chế sự hình thành tế bào mỡ phải có tác dụng giảm cân nhanh chóng.

Xắt gừng thành từng lát mỏng bỏ vào trà, nấu nước gừng uống. Hoặc chế biến thành món ăn cũng quá hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn.

Xem thêm: [Mẹo hay] Bí quyết sinh con trai chuẩn 99% theo ý muốn

Cách giảm cân hiệu quả bằng Đông y

Một cách giảm cân nhanh khác là dùng Đông y để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng một số bài thuốc hiệu quả, an toàn.

Sử dụng sơn tra

Sơn tra chứa acid crataegic và men phân giải chất béo giúp giảm béo, phòng chống béo phì rất hiệu quả. Sơn tra giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng bài tiết chất béo ra bên ngoài cơ thể. Phòng ngừa tích tụ chất béo dưới da.

Bạn lấy 10g sơn tra, 10g kim ngân hóa cũng như 10g cúc hoa. Giã nhuyễn 3 nguyên liệu trên cũng như nấu với nước khoảng 15 phút.

Dùng thức uống này thay nước lọc hàng ngày bạn sẽ thấy cân nặng giảm đáng kể.

Dùng tang diệp

Tang diệp hay còn được gọi là lá dâu có tác dụng đánh tan lượng mỡ trong máu, giúp giảm cân rât tốt.

Bạn lấy một nắm lá tam diệp rửa sạch cũng như nấu nước uống. Uống một cốc vào buổi sáng sau lúc thức dậy cũng như một cốc trước khi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Sử dụng câu kỳ tử

Câu kỳ tử chứa một số thành phần như caroten, vitamin B1, B6, C là một số yếu tố giúp chuyển hóa năng lượng; giải phóng mỡ thừa.

Lượng khoáng chất chrom trong câu kỳ tử giúp tiêu hóa mỡ, giảm béo mau chóng. Mỗi ngày dùng 30g câu kỳ tử đun với nước uống vào buổi sáng sau khi thức dậy. Và buổi tối trước khi ngủ sẽ khiến cân nặng của bạn giảm đáng kể.

Cách giảm cân hiệu quả nhất bằng cách tập thể dục

Tập luyện thể dục không một số tốt cho sức khỏe mà còn là một cách giảm cân mau chóng.

Bài tập cơ bụng dưới

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở eo, giúp bạn có vòng 2 thon gọn cũng như săn chắc.

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao cũng như duỗi thẳng.
• Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chặp lại phía trước, đẩy người về phía sau và gập bụng

Bài tập đùi

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ ở 2 bên đùi, gián bạn có đôi chân thon gọn hơn.

• Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, bước chân phải lên trước từ từ hạ thấp trọng tâm, chân buộc phải trụ, chân trái kiễng gót.
• Bước 2: Bật nhảy lên thật cao cũng như đổi bên. Thực hiện động tác lần lượt 20 lần.

Bài tập giúp căng cơ, đốt cháy mỡ thừa

Bài tập này sẽ làm cho căng cơ của toàn bộ cơ thể, tạo sự dẻo dai cho chân. Giúp hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo nhanh hơn.

• Bước 1: Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Các ngón chân của bàn chân phải này phải đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất.
• Bước 2: Hai tay chấp lại với nhau, lúc đưa hai tay lên trên đầu cùng hít thở sâu, lúc đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhõm.

Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại, tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối. Tập luyện thể dục là cách giảm cân nhanh an toàn.

Bài tập Cardio

Cardio là thuật ngữ để chỉ những bài tập chuyên biệt dành cho tim phổ biến như: chạy bộ, đạp xe, đi bộ,…

Quá trình luyện tập cardio sẽ giúp tăng cường khả năng kiểm soát nhịp tim. Tăng cường khả năng trao đổi chất, cải thiện khả năng lưu thông máu trong cơ thể. Và giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

So với những bài tập khác thì bài tập cardio hỗ trợ giảm cân mang lại hiệu quả cao hơn hẳn.

Bên cạnh công dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bài tập còn giúp tăng cường thể chất và năng lượng trong cơ thể. Khiến cho tinh thần và thể chất trở nên thoải mái và tràn đầy sức sống hơn.

Bài tập nâng tạ

Việc ăn kiêng quá nhiều sẽ gây nên tình trạng mất cân bằng khối lượng cơ bắp. Khi khối lượng cơ bắp bị mất cân bằng thì cơ thể sẽ đốt chảy ít calo hơn bình thường. Việc đốt cháy ít calo chính là nguyên nhân gây béo phì.

Vì vậy,  khi này bạn cần phải tích cực luyện tập các bài tập nâng tạ. Để cân bằng lại khối lượng cơ bắp đã mất. Đây chính là cách giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Bài tập Aerobic

Bên cạnh bài tập nâng tạ và bài tập cardio thì việc tập luyện bài tập Aerobic cũng là một trong những cháy đốt cháy mỡ thừa. Giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ ở bụng.

Những bài luyện tập aerobic còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời.

Tập Gym

Gym là tổ hợp những môn thể thao có thao tác đơn giản. Kết hợp lại với nhau thành những bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và nhanh chóng.

Hiện nay, tập gym đang là bài tập thể thao được rất nhiều người lựa chọn. Để hỗ trợ cải thiện vóc dáng cơ thể và duy trì sức đề kháng cơ thể và thể lực cơ thể.

Xem thêm: [Trọn bộ] 30 Thực đơn giảm cân Nhanh chóng – An toàn – Hiệu quả tại nhà

Thay đổi một số thói quen giúp giảm cân

Nếu bạn thay đổi được một số thói quen dưới đây cũng sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể:

Nhai kỹ

Não bộ phải mất một lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ hay chưa.

Việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân.

Theo một nghiên cứu, nhai 50 lần mỗi lần cắn làm giảm đáng kể lượng calo so với nhai 15 lần mỗi lần cắn.

Một nghiên cứu khác cho thấy, nhai thức ăn nhiều hơn 150% hoặc 200% so với lượng thức ăn giảm bình thường lần lượt là 9,5% và 14,8%.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon và đủ có vai trò quan trọng trọng việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với những người ngủ đủ giấc.

Có rất nhiều cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Điều quan trọng là bạn hãy chọn ra cách phù hợp với mình và kiên trì áp dụng để có eo thon dáng chuẩn.

Nói không với thang máy

Leo thang bộ đốt cháy một lượng calorie lớn. Đó cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả để có được vóc dáng thon gọn, nhất là cho đôi chân.

Khi bạn không có thời gian đến phòng tập, leo vài tầng lầu mỗi ngày cũng là một bài tập tuyệt vời.

Bạn đốt cháy gần 10 calorie mỗi phút khi đi lên bằng thang bộ. Tổng cộng, bạn có thể đạt đến trên 100 calorie trong một ngày nếu chăm đi thang bộ. Bài tập đơn giản này có thể giúp bạn giảm thêm 250g hoặc thậm chí 0,5kg mỗi tuần.

Nếu nơi bạn làm việc hoặc nhà riêng không có lầu, hãy tranh thủ đi bộ nhiều hơn, thay vì đi xe. Tối thiểu 10 phút mỗi ngày, lý tưởng là 30 phút mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng, bất cứ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn không vận động. Do đó, đừng quên tận dụng mọi khoảnh khắc bạn có thể để tăng hiệu quả giảm cân.

Đeo thắt lưng

Có thể bạn đã biết về phương pháp tập luyện eo để giảm cân, hoặc bạn từng nghe nói đến “chế độ ăn kiêng corset”. Được phổ biến bởi một số người nổi tiếng ở Hollywood.

Những chế độ ăn kiêng này hiệu quả đối với một số phụ nữ. Vì corset bó sát hoặc nịt eo ngăn bạn ăn quá nhiều. Nhờ vậy, bạn theo sát chế độ ăn kiêng của mình và giảm cân nhanh hơn.

Nhưng bạn không cần phải mua một chiếc nịt eo đắt tiền và thường không thoải mái. Đơn giản, bạn chỉ cần đeo thắt lưng để có được hiệu quả tương tự.

Hãy chắc chắn rằng chiếc thắt lưng bạn chọn vừa vặn quanh eo, chứ không phải quanh hông. Sau đó, khi bạn ăn, áp lực của chiếc thắt lưng lên eo sẽ nhắc nhở bạn chậm lại.

Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy có 19,9% trong số 196.211 người được nghiên cứu đạt các tiêu chí của một người nghiện thức ăn.

Nếu bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát được cơn thèm thuồng của mình. Rất có thể bạn cũng nằm trong số này.

Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ. Bởi mọi nỗ lực giảm cân đều sẽ thất bại nếu bạn không giải quyết được vấn đề này.

Ăn vặt thông minh cũng giúp giảm cân

Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo là một cách tuyệt vời để giảm cân. Và theo dõi bằng cách giảm thiểu mức độ đói giữa các bữa ăn.

Chọn đồ ăn nhẹ có nhiều protein và chất xơ. Để thúc đẩy sự no và kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Toàn bộ trái cây kết hợp với bơ hạt, rau với hummus, hoặc sữa chua Hy Lạp với các loại hạt. Là những ví dụ về đồ ăn nhẹ bổ dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân lâu dài.

Cố tránh căng thẳng

Một số nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng tăng lên có thể góp phần làm tăng nguy cơ tăng cân theo thời gian.

Căng thẳng cũng có thể thay đổi mô hình ăn uống lành mạnh. Và góp phần vào các vấn đề như ăn quá nhiều. Bạn có thể để ý khi stress thì thường có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt, dễ gây béo.

Tập thể dục, nghe nhạc, tập yoga, viết nhật ký và nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình. Là một số cách dễ dàng và hiệu quả để giảm mức độ căng thẳng.

Lợi ích của việc giảm cân đúng cách

Khi bạn thực hiện đúng theo kế hoạch ăn uống này, thậm chí bạn có thể giả từ 2 đến 4 kg ngay trong tuần đầu tiên áp dụng. Sau đó sẽ giảm một cách từ từ tùy theo thể chất của bạn.

Thường thì tốc độ giảm cân của những người mới lần đầu áp dụng sẽ diễn ra nhanh hơn. Và nếu như bạn thừa quá nhiều cân, tốc độ giảm cân còn nhanh hơn nữa.

Trong những ngày đầu tiên, cơ thể bạn sẽ có chút khác lạ. Điều này cũng rất dễ hiểu vì cơ thể bạn đã quen với việc đốt cháy Carbs thay vì đốt cháy mỡ. Do vậy nó cần có thời gian để thay đổi.

Nếu bạn gặp phải tình trạng như vậy, hãy thêm chút muối tinh vào các bữa ăn của mình. Chẳng hạn như uống một cốc nước muối loãng vào bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Khi bạn đã quen với chế độ ăn mới này rồi, bạn sẽ đạt được những kết quả đầy bất ngờ. Không chỉ cho việc giảm cân mà còn cho cả sức khỏe của bạn nữa, chẳng hạn như:

• Giảm lượng đường huyết
• Giảm hàm lượng Cholesterol xấu
• Cải thiện huyết áp đáng kể
• Tăng hàm lượng Cholesterol tốt.

Ghi nhớ: Giảm cân nhanh hoặc chậm phụ thuộc vào trạng thái và cân nặng bạn cần giảm. Áp dụng đúng theo cách hướng dẫn chế độ này, sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Trên đây là những cách giảm cân mà chị em có thể tham khảo. Mong rằng chị em sẽ sớm lấy lại được vóc dáng mà bản thân mong muốn. Chúc chị em thành công.