Top 30 thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay [ Kèm cách thực hiện ]

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Ngày cập nhật :12/01/2023

Top 30 thực phẩm giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp chị em sở hữu thân hình thon gọn, cân đối. Tuy nhiên, vẫn đảm bảo an toàn. Đó là những thực phẩm nào, hãy cùng tìm hiểu nhé!

Thực phẩm họ đậu giúp giảm béo bụng cực hay

Bên cạnh rau củ cũng như trái cây, nhà họ đậu cũng có ích cho việc giảm béo bụng của bạn đó.

Đậu tương giúp giảm béo bụng tại nhà hiệu quả

Đậu tương chứa những vitamin A, B1, B2, D, E, F, những muối khoáng Ca, Fe, Mg, P, K, Na…cung cấp cho cơ thể đủ lượng chất dinh dưỡng quan trọng cũng như những tác dụng giảm mỡ bụng quá tốt.

Dùng đậu tương vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm lượng cholesterol; phòng tránh tình trạng béo phì, giữ vóc dáng cân đối.

Uống một ly sữa đậu tương sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế việc dẫn thức ăn vào cơ thể; cải thiện hệ tiêu hóa của bạn; ngăn chặn sự hình thành mỡ máu, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Đậu xanh khiến giảm mỡ vòng 2 dễ dàng

Đậu xanh là loại đậu phổ biến nhất mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu.

Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và protein thực vật. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy đậu xanh được lựa chọn là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả và hỗ trợ người đang ăn kiêng.

Đậu xanh cho thấy sự linh hoạt của mình trong việc chế biến dưới dạng món hầm, salad, và các món ăn phụ. Thêm vào đó, bột đậu xanh còn là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn làm bánh hoặc pha sữa với đậu xanh. Đây là thực phẩm tuyệt vời khi nó hoàn toàn tự nhiên và giá thành lại rất rẻ.

Đậu đen giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Đậu đen chứa albumin, vitamin A, B, C, PP, protid, glucid, lipid cùng muối khoáng có tác dụng cho việc giảm cân. Axit amin có trong đậu đen sẽ chuyển hóa sang protein giàu năng lượng. Thúc đẩy khá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.

Uống nước đậu đen rang sẽ cải thiện cân nặng của bạn, giảm cảm giác đói; giúp giảm cân gấp 4 lần so với một số chế độ ăn kiêng khác.

Ngoài ra, đậu đen còn giúp giải độc tố, giúp bổ máu, chống oxy hóa, tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Đậu đỏ khá tốt trong việc giảm vòng eo

Đậu đỏ cũng là loại đậu có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đậu đỏ giúp bổ máu, tốt cho sức khỏe tim mạch. Đậu đỏ giàu chất xơ, vitamin B1, B2, canxi…rất có ích cho vô cùng trình giảm cân mà cơ thể không mắc suy nhược.

Đậu đỏ có tác dụng đặc biệt tốt cho con đường ruột, kích thích đường ruột, giải độc, đào thải chất béo.

Ngoài tác dụng giảm cân, đậu đỏ còn giúp điều trị bệnh tim mạch, huyết áp, các bệnh về thận. Bạn có thể sử dụng súp đậu đỏ trong các thực đơn hàng ngày để giảm vòng 2. Hoặc bạn cũng có thể mua bột đậu đỏ pha nước uống cũng sẽ giúp bạn có thân hình như ý.

Xem thêm: Đau sau lưng : Từ A- Z vị trí, biểu hiện, nguyên nhân, cách chữa

Đậu Hà Lan

Đây lại một loại đậu nữa được liệt vào danh sách này. Một chén đậu Hà Lan chứa 8g protein và “hàng tấn” chất dinh dưỡng khác. Cụ thể như: Chất xơ, kẽm, chất chống oxy hóa và một số vi chất kháng viêm khác.

Thực phẩm này có tất cả những gì bạn cần hàng ngày như vitamin C, kali, sắt… Những chất này giúp ích rất nhiều trong tiêu hóa và điều dẫn mạch máu.

Các loại hạt

Các loại hạt phổ biến mà bạn có thể tìm thấy bao gồm hạt dẻ, hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó… Trong chúng chứa rất nhiều kẽm và chất béo tốt cho cơ thể.

Hơn nữa, đây là món ăn vặt vừa ngon vừa tiện để bạn có thể mang theo bên mình. Trong hạt có nhiều vi chất giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch và giảm cơn đói vô cùng hiệu quả đấy!

Rau củ là loại thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Rau xanh là dòng thực phẩm chứa khá nhiều chất xơ, không chứa tinh bột cũng như chất béo, ít calo, bởi thế đây là sự lựa chọn hoàn hảo của một số chị em muốn giảm béo bụng.

Ớt xanh giúp giảm béo bụng hiệu quả

Ớt xanh giàu chất xơ, vitamin B6, K, kali, mangan…cung cấp lượng calo quan trọng cho cơ thể mà không khiến tích tụ mỡ thừa. Chất capsaicin trong ớt xanh có thể sinh nhiệt, đốt cháy chất béo trong cơ thể hiệu quả. Tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Tạo cảm giác no cho dạ dày giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả, an toàn.

Bạn có thể dùng ớt xanh trong những bữa ăn hàng ngày, hoặc ép thành nước với nước mía để uống. Nước ép này giúp thanh lọc cơ thể, đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể; giúp làn da trở cần hồng hào hơn.

Kiên trì sử dụng trong khoảng 2 – 4 tuần, bạn sẽ nhận được kết quả mong muốn. Lưu ý, bạn chỉ cần dùng nước ép từ ớt xanh vào những bữa phụ trong ngày; đối với phụ nữ đang có thai, người bị các bệnh về huyết áp, dạ dày bắt buộc hỏi ý kiến của bác sỹ trước lúc áp dụng.

Khoai tây giúp giảm vòng 2 nhanh cũng như an toàn

Khoai tây chứa nhiều vitamin C, B6, Kali, chất xơ, sắt, khoáng chất, các axit amin như lysine, methionine, threonin, tryptophan cũng như chứa khá ít chất béo.

Chất dinh dưỡng có trong khoai tây giúp chống lão hóa, giúp dòng bỏ độc tố trong cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, tinh bột khoai tây sẽ bắt đầu giãn nở trong dạ dày, cho bạn cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.

Khoai tây chứa chất xơ giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa cũng như hoạt động của con đường ruột có tác dụng loại bỏ mỡ thừa; giúp bạn có vòng 2 hoàn hảo.

Bạn có thể sử dụng khoai tây trong một số bữa ăn hàng ngày, luộc khoai tây ăn hàng ngày cũng quá có lợi trong việc giảm béo bụng của bạn.

Nấm giảm béo bụng an toàn và hiệu quả nhanh

Nấm chứa ít calories, ít chất béo, carbohydrate, natri, nước và chất xơ.

Nấm giúp bạn giảm nồng độ triglyceride cũng như những lipoprotein có trong cholesterol xấu. Khiến cho tăng lượng lipoprotein có trong cholesterol tốt làm mạch máu thông tốt hơn, và duy trì cơ thể gọn gàng.

Vitamin và khoáng chất trong nấm cung cấp cho bạn dinh dưỡng quan trọng trong khá trình giảm cân. Tạo cảm giác no lâu; giúp bạn luôn khỏe khoắn cũng như dễ chịu.

Bổ sung nấm vào những bữa ăn hàng ngày, sẽ giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo.

Hành tây giúp bạn giảm vòng eo nhanh nhất

Hành tây cũng là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Hành tây chứa kali, crom, vitamin C cùng rất nhiều khoáng chất khác giúp ổn định lượng đường trong máu. Giảm cholesterol và huyết áp. Hạn chế nguy cơ ung thư.

Một số dưỡng chất trong hành tây thúc đẩy hoạt động của cơ thể lại vô cùng tốt cho da. Không các thế, hành tây còn giúp tiết mồ hôi, giúp đào thải chất béo. Giảm những chất tinh bột, giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Bạn có thể dùng hành tây khiến cho thành một số món ăn hàng ngày như món trứng chiên cùng hành tây. Ẳn hành tây trứng chiên vào bữa sáng hoặc bữa phụ vào buổi chiều sẽ cung cấp cho bạn đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Bí ngô

Bí ngô là thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều chất xơ và nhiều kali hơn một quả chuối thông thường.

Sữa bí ngô là một thức uống tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng mà không sợ béo. Đây cũng là một loại thực phẩm tốt hỗ trợ việc giảm cân và mỡ bụng.

Ngoài ra, bí ngô còn vô cùng linh hoạt trong chế biến. Bạn có thể nấu canh, hầm thịt, xay nghiền, nấu súp,…. Các món với bí ngô thường rất được ưa chuộng trong những nhà hàng ở châu Âu đấy.

Giảm béo bụng hiệu quả bằng rau lá xanh

Một số dòng rau lá xanh như phải tây, rau bina, cải bó xôi…rất hữu ích trong việc giảm béo bụng của bạn. Chúng chứa một lượng lớn chất oxy hóa, đào thải lượng mỡ thừa của cơ thể, giúp bạn giảm vòng hai nhanh chóng.

Bên cạnh đó, rau lá xanh còn giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và làm cho đẹp da.

Dùng nước ép làm từ dứa, dưa chuột cũng như rau bina

Rau bina chứa nhiều vitamin A, C, folate, magie. Dứa cũng như dưa chuột chứa chất oxy hóa cũng như các enzym giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, loại bỏ chất béo.

Lấy 2 lát dứa. Nửa quả dưa chuột cùng 4 lá rau bina ép lấy nước; uống khi đói vào buổi sáng, uống 3 lần/tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Sử dụng nước ép từ chanh, rau mùi tây cũng như rau bina

Chanh có tác dụng đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Rau mùi tây giúp chống viêm, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy hệ miễn dịch.

Bạn lấy khoảng 5 nhánh mùi tây cùng 6 lá rau bina, nửa quả dưa chuột, chanh, ép lấy nước uống.

Một số thực phẩm giảm mỡ bụng từ thịt 

Thịt là mẫu thực phẩm quan trọng, giúp bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Không những thế, những mẫu thịt như thịt bò, thịt gà…còn có tác dụng giảm béo bụng rất tốt.

Thịt bò có khả năng giảm béo bụng hiệu quả

Thịt bò chứa nhiều chất dinh dưỡng. Protein trong thịt bò tương đối nhiều và lượng cholesteron rất thấp. Vì thế, thịt bò là sự lựa chọn hoàn hảo cho một số người muốn giảm vòng 2.

Thịt bò chứa chất béo không no, không chứa axit béo nhân tạo, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Lượng protein, vitamin B, B12, kẽm, sắt, photpho cũng như chất cytocilin giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Chuyển hóa axit amin, giảm lượng mỡ; chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch.

Sử dụng thịt gà là cách giảm vòng 2 mà bạn không ngờ tới

Thịt gà, đặc biệt là phần ức gà chứa quá ít chất béo mà lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy thịt gà là loại thực phẩm tốt cho việc giảm béo bụng.

Thịt gà không chứa nhiều calo, giúp bạn mau no, giảm thiểu bổ sung thực phẩm vào cơ thể. Giúp duy trì cân nặng, cơ thể săn chắc.

Bạn có thể sử dụng thịt gà chế biến thành những món ăn hàng ngày. Vừa ngon miệng lại vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn không bắt buộc sử dụng thịt gà làm cho một số món nướng hoặc chiên dầu mỡ vì sẽ phản tác dụng đó.

Một số thực phẩm giảm mỡ bụng từ hải sản an toàn, hiệu quả

Nhóm hải sản là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Vô cùng tốt cho sức khỏe cũng như giúp giảm béo bụng hiệu quả.

Hải sản chứa ít calo cũng như chất béo quá tốt cho hệ tiêu hóa; giảm lượng mỡ trong cơ thể. Giúp bạn có sắc vóc hoàn hảo.

Cá thu có chứa chất bão hòa có tác dụng giảm cân

Cá thu là dòng cá chứa hàm lượng lớn omega3 và chứa khá ít cholesterol. Giúp tăng cường hệ miễn dịch, tránh trường hợp béo phì.

Cá thu kích thích cơ thể đào thải lượng mỡ thừa. Cải thiện trường hợp thừa cân, giúp bạn giảm vòng 2.

Cá hồi khá tốt cho sức khỏe và giúp giảm béo bụng hiệu quả

Cá hồi chứa khá nhiều dưỡng chất khá tốt cho hệ tiêu hóa và không gây ra tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng.

Lượng omega3 và axit béo có trong cá hồi giúp tăng cường khả năng trao đổi chất. Loại bỏ lượng mỡ thừa của cơ thể. Protein trong cá hồi giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện hệ miễn dịch.

Cá mòi giúp giảm mỡ bụng an toàn cũng như tốt nhất

Cá mòi chứa axit béo cùng omega3 giúp tăng cường hoạt động não bộ, giúp bạn cải thiện trí nhớ.

Lượng protein trong cá mòi tăng cường quá trình trao đổi chất. Hạn chế trường hợp tích tụ mỡ. Giúp bạn giảm cảm giác đói, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bạn có khả năng sử dụng cá mòi chế biến thành món ăn cùng với một số mẫu rau xanh, quá hiệu quả trong rất trình giảm béo.

Hàu có chứa chất giảm béo bụng quá tốt

Ngoài một số mẫu cá, hàu cũng là loại thực phẩm giúp bạn giảm béo bụng mau chóng.

Hàu chứa nhiều chất kẽm, sắt, selenium. Giúp tăng cường khả năng trao đổi chất; tăng tuần hoàn máu. Giúp cải thiện làn da. Hàu sẽ giúp giảm hiện tượng béo phì và thanh lọc cơ thể.

Tôm ăn khá nhiều có ích cho việc giảm cân

Tôm chứa khá nhiều canxi cùng protein, khoáng chất, vitamin B3, D, kẽm. Giúp tăng vô cùng trình trao đổi chất của cơ thể; kiểm soát lượng calo, hỗ trợ vô cùng trình giảm cân.

Tôm chứa khá ít calo cũng như sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày của bạn. Do đó, tôm là sự lựa chọn đúng đắn cho những người muốn giảm cân mau chóng.

Trái cây là thực phẩm giảm mỡ bụng được nhiều người ưa chuộng

Trái cây cũng là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả. Các loại trái cây như bơ, táo, bưởi, cà chua…sẽ giúp bạn có vóc dáng như ý.

Trái bơ giúp giảm béo bụng hiệu quả nhanh

Trái bơ chứa vitamin A, E, D, C và khoáng chất không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng làm cho đẹp da, giữ dáng.

Bơ giúp làm cho giảm lượng cholesterol trong máu, phòng ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể; axit oleic trong bơ cản trở sự hấp thu chất béo, đốt cháy mỡ trong cơ thể, tạo cảm giác no, ngăn ngừa tăng cân. Bạn phải ăn bơ, uống sinh tố bơ sau bữa ăn 30 phút để phát huy tác dụng của nó.

Giảm bụng bự bằng Trái berries an toàn

Trái berries là một số loại trái cây như quả mâm xôi đỏ, quả mâm xôi đen, dâu tây, việt quất…Những mẫu trái cây này có tác dụng đốt cháy mỡ, chứa khá ít con đường cũng như có khả năng thanh lọc cơ thể, kích thích dịch vị; tạo cho bạn cảm giác no, giúp bạn giảm vòng 2 hiệu quả cũng như an toàn.

Không chỉ có tác dụng khiến đẹp, những dòng trái cây này còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, khá tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Táo giúp giảm bụng béo nhanh nhất

Táo là loại trái cây quá tốt cho sức khỏe, giúp chống ung thư, phòng tránh tiểu con đường, tăng thể trạng cho cơ thể. Bên ngoài các tác dụng trên, táo còn có tác dụng làm đẹp, cải thiện vóc dáng.

Trong táo có khá nhiều vitamin, khoáng chất cũng như chất xơ giúp ngăn ngừa cơ thể hấp thụ chất béo; đào thải chất béo khỏi cơ thể; tạo cảm giác no lâu, chống lại cảm giác thèm ăn.

Táo còn giúp bạn có làn da tươi trẻ, đầy sức sống, chống lão hóa da. Chỉ phải bổ sung 2 – 3 quả táo trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ẳn 1 quả táo vào những khi đói sẽ giúp bạn chống đói mau chóng cũng như giảm cân hiệu quả hơn.

Bưởi giúp vòng 2 nhỏ lại nhanh chóng

Bưởi giàu vitamin C, chất xơ cùng khá nhiều khoáng chất khác nhưng lại không chứa chất béo. Có tác dụng đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân mau chóng và hiệu quả.

Ẳn bưởi vào buổi sáng sẽ mẫu bỏ lượng chất béo dư thừa trong cơ thể; cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Uống nước ép bưởi trước các bữa ăn chính sẽ ngăn ngừa chức năng hấp thụ chất béo của cơ thể, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Cà chua

Cà chua chứa một lượng lớn vitamin A và nước. Cà chua có thể là phương pháp bổ sung thêm chất xơ và nhiều loại khoáng chất khác rất hiệu quả.

Không chỉ có cà chua mà các loại thực phẩm khác như nấm, cà rốt và các loại salad cũng có thể trở thành thực phẩm giảm mỡ bụng cho bạn.

Cà chua giúp giảm lượng đường trong máu, kiểm soát lượng chất béo ở bụng và thải độc tố ra ngoài cơ thể. Bạn nên bổ sung một ngày 2 quả cà chua trong chế độ giảm cân để giúp tan mỡ bụng nhanh chóng. Đồng thời giúp vòng 1 tròn trịa và đem lại làn da tươi tắn hơn.

Trái cây màu đỏ

Một số loại trái cây thực sự có tác dụng chống béo bụng tốt hơn những loại trái cây khác. Và các trái cây này đều có một điểm chung: màu đỏ, hoặc ít nhất là hơi đỏ.

Những loại trái cây này bao gồm bưởi đỏ ruby, anh đào chua, quả mâm xôi, dâu tây, táo Pink Lady, dưa hấu, mận, đào và quả xuân đào.

Một số thực phẩm giảm mỡ bụng khác mà bạn nên ưu tiên

Ngoài các loại rau, hoa quả, hải sản, các bạn có thể kết hợp thêm các thực phẩm giảm mỡ bụng dưới đây.

Dầu ô-liu

Dầu ô-liu có hàm lượng chất béo bão hòa ít và là sự lựa chọn tuyệt vời để ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm chiên.

Bạn chỉ nên sử dụng chúng khoảng một đến hai lần mỗi tháng.

Sản phẩm từ bơ sữa

Thực phẩm từ bơ sữa bao gồm sữa tươi, bơ, phô mai, sữa chua… Tất cả đều cung cấp một lượng lớn khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt là protein và canxi.

Uống một cốc sữa ít béo cùng một ít phô mai vào buổi sáng sẽ giúp bạn chiến thắng cảm giác đói dai dẳng trong thời gian dài. Đây là thực phẩm tuyệt vời bạn nên lựa chọn để giảm mỡ bụng.

Trà xanh

Trà xanh chứa một lượng lớn các vi khoáng chất có lợi cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh.

Trong trà xanh có nhiều kẽm, kali, flo, ngoài ra còn có chứa nhiều vitamin như A, B2, B5, B3 và C. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C được xem là những tinh chất “vàng” để phá vỡ lớp tế bào gây mỡ cho chúng ta.

Uống 3 cốc mỗi ngày có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn và đốt cháy 30 calorie. Ngoài ra, trà xanh còn giúp bạn đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu nhanh.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp vitamin B choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu được sử dụng để xây dựng tất cả các màng tế bào của cơ thể.

Khi ngày càng có nhiều nghiên cứu được thực hiện về cơ chế của gien béo, giá trị của trứng ngày càng tăng. Sự thiếu hụt choline có liên quan trực tiếp đến các gien gây tích tụ chất béo nội tạng, đặc biệt là ở gan.

Theo Khảo sát Kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Mỹ năm 2005. Chỉ có một tỷ lệ nhỏ tất cả người Mỹ ăn chế độ ăn hằng ngày đáp ứng Mức tiêu thụ đầy đủ của Viện Y học Mỹ là 425 miligam đối với phụ nữ. 550 miligam đối với nam giới. Nên bắt đầu ngày mới với trứng, và thưởng thức một số nguồn khác như thịt bò nạc và hải sản.

Sô cô la đen

Những lợi ích của sô cô la đen liên tục chồng chất: tinh thần minh mẫn, giảm huyết áp, giảm cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy một loại chất chống ô xy hóa đặc biệt trong ca cao đã ngăn những con chuột thí nghiệm tăng cân và thực sự làm giảm lượng đường trong máu của chúng.

Xem thêm: [Ngứa da đầu] Tìm hiểu 10+ nguyên nhân, cách chữa hiệu quả

Những lưu ý để giảm mỡ bụng hiệu quả

Để gia tăng hiệu quả giảm mở bụng siêu nhanh. Bên cạnh việc bổ sung nhưng thực phẩm trên thì các bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:

Kiểm soát lượng calorie

Việc giảm cân dựa vào lượng thâm hụt calorie mà bạn nạp vào cơ thể. Đảm bảo được lượng calorie thâm hụt, bạn sẽ giảm mỡ bụng và giảm cân thành công.

Tuy nhiên, bạn không nên hà khắc với bản thân. Hãy đảm bảo sự thâm hụt vừa đủ để có thể kiểm soát nhé.

Dẹp bỏ căng thẳng

Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Hãy thư giãn đầu óc và đừng đè nặng áp lực lên vai mình.

Bạn có thể cho mình thư giãn một vài buổi, đi du lịch, nghe nhạc. Hoặc làm bất cứ gì cảm thấy thích để xả stress nhé.

Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục chiếm 20% khả năng giảm mỡ bụng của bạn. Hãy sử dụng những thực phẩm giảm mỡ bụng kết hợp với tập luyện để đốt cháy calo dư thừa nhanh và hiệu quả hơn nhé.

Uống nhiều nước

Nước là thành phần giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra thuận lợi. Bạn nên uống từ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không trong tình trạng thiếu nước.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc chính là cách giúp cơ thể bạn giải độc và tuần hoàn đúng với nhu cầu giảm mỡ bụng siêu nhanh của bạn đấy. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn khuya để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chú ý đến các loại thuốc đang dùng

Điều này hoàn toàn bất ngờ với nhiều người. Tuy nhiên, một số loại thuốc cũng có thể góp phần tăng cân của bạn. Hãy tìm hiểu thật kỹ và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các loại thuốc trong quá trình giảm cân.

Nếu được, bạn hãy ngưng sử dụng những loại thuốc uống không cần thiết và thay vào đó là dùng thuốc dạng xịt và thuốc bôi trực tiếp bất cứ khi nào có thể.

Hãy ăn khi cơ thể cảm thấy đói chứ không ăn khi muốn ăn

Theo chuyên gia dinh dưỡng Ruth Frechman, “Mặc dù nói dễ hơn làm nhưng hãy cố gắng tạm dừng và suy nghĩ về việc liệu bạn có đói bụng trước khi lấy đồ ăn và cắn miếng đầu tiên không.”

Đúng vậy, bạn hãy xác định thực sự cơ thể đang đói hay chỉ là thèm ăn vì bạn bị stress hoặc tâm trạng vui buồn. Việc ăn khi đói sẽ khác hoàn toàn với việc khi khi thèm ăn.

Hãy lập bảng theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Đừng theo dõi lượng calo trên từng gram đồ ăn. Thay vào đó hãy thử theo dõi lượng calo tổng mà bạn tiêu thụ vào.

Tính toán lượng calo thực sự là khá quan trọng. Bằng cách này, bạn hoàn toàn nhận thức được những đồ ăn hay lượng đồ ăn mà bạn ăn. Điều này giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng (giảm cân) hợp lý

Để việc sử dụng thực phẩm giảm mỡ bụng mang đến hiệu quả tốt nhất, chị em nên lưu ý:

Cách ăn giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất vào buổi sáng

Ăn sáng giảm mỡ bụng như thế nào là thắc mắc của rất nhiều chị em làm văn phòng. Như chúng ta biết, bữa sáng là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nếu vì thế mà bạn ăn uống thả ga thì chắc chắn béo bụng sẽ ngay lập tức tìm tới bạn.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 tuần bằng ăn sáng nên bao gồm nhiều protein và chất xơ để đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

Thực phẩm giảm mỡ bụng trong 1 tuần bằng ăn sáng

• Thịt bò: Chứa lượng đạm lớn cung cấp năng lượng phục vụ cho cơ thể hoạt động cả ngày.
• Sữa tươi: Bổ sung nguồn calo cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần chọn loại sữa tươi không đường, ít chất béo.
• Hoa quả tươi: Bạn có thể ăn chuối hoặc ăn bưởi giảm mỡ bụng vào bữa sáng.

Lưu ý trong trường hợp ăn sáng giảm mỡ bụng dưới

• Khoảng thời gian lý tưởng cho việc ăn sáng là trong khoảng 1h kể từ khi thức dậy. Theo nghiên cứu, đây là thời điểm thích hợp để bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà vẫn đảm bảo việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.
• Tuyệt đối không bao giờ được nhịn ăn sáng, vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn nạp năng lượng nhiều hơn vào lúc đói. Thói quen ăn sáng khoa học sẽ giúp mỡ thừa không có cơ hội trú ngụ trong cơ thể của bạn mà vẫn đảm bảo cho bạn nguồn năng lượng để làm việc khi bắt đầu một ngày mới.

Nguyên tắc ăn kiêng giảm béo bụng vào buổi trưa

Trong thực đơn ăn trưa, bạn có thể bổ sung 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai… Do bữa sáng bạn đã nạp đủ năng lượng. Chính vì vậy, bữa trưa chúng ta chỉ ăn ở mức độ vừa phải, không cần quá nhiều dinh dưỡng như bữa sáng. Các loại thực phẩm giảm mỡ bụng bạn có thể dùng được cho bữa trưa như:

Ăn gì buổi trưa để giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả

Bữa trưa chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo

• Ngũ cốc nguyên cám: Chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Sữa không đường tách béo: Cung cấp canxi, protein cao cho cơ thể mà không làm tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 ly (khoảng 250ml) trước khi ăn 30 phút để cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn.
• Rau xanh: Kết hợp ăn thêm rau xanh vào bữa trưa để tăng hàm lượng chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại trái cây ít đường để hỗ trợ việc giảm cân.
• Ăn cá: Cung cấp lượng protein cần thiết cho bữa trưa thúc đẩy sự trao đổi chất cũng như quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Hoặc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì bạn chỉ cần lựa chọn một trong những thực phẩm trên cho bản thân mình.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới vào buổi tối

Chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cần kiêng ăn tối sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, điều này là không tốt cho sức khỏe. Bạn cần ăn uống đúng khoa học để giảm mỡ bụng và giữ gìn vóc dáng lâu dài.

Bạn có thể tham khảo một số món ăn giảm mỡ bụng như sau:

Súp lơ xào

Trong súp lơ có > 90% nước. Hàm lượng dinh dưỡng thực vật trong súp lơ có khả năng giảm lượng cholesterol, vừa giúp bạn giảm béo bụng vừa mang lại làn da láng mịn.

Bạn có thể xào súp lơ với một số loại thịt như thịt bò, thịt lợn, gà,… để có món ăn ngon mà vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Bí đao

Với công dụng thanh nhiệt, mát gan, giải độc,… Bí đao không chỉ được sử dụng nhiều trong việc làm đẹp của chị em mà còn dùng để giảm cân cực hiệu quả.

Bạn có thể làm món bí luộc, hoặc chọn một tô canh bí đao thanh mát cho chế độ ăn giảm mỡ bụng vào buổi tối vừa giúp bạn no lâu vừa giúp cơ thể nhẹ nhàng tươi mát sau 1 ngày làm việc bận rộn.

Chăm chỉ áp dụng thực phẩm giảm mỡ bụng như trên. Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy số đo 3 vòng được cải thiện đáng kể. Chúc các bạn thành công.