Vì sao ăn chuối giảm cân – 20 Thực đơn giảm cân từ chuối hiệu quả nhất

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Ăn chuối giảm cân là bí quyết làm đẹp của rất nhiều người. Liệu bạn đã nắm rõ thực đơn, cách thức giảm cân từ chuối chưa. Cùng tìm hiểu nhé!

Thành phần dinh dưỡng của chuối

Chuối là một loại hoa quả giàu dinh dưỡng, do đó, cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe. Chúng chứa rất nhiều chất xơ, tinh bột, Vitamin và khoáng chất. Một quả chuối trung bình chứa:

• Kali: 12% RDI.

• Vitamin B6: 20% RDI.

• Vitamin C: 17% RDI.

• Magiê: 8% RDI.

• Đồng: 5% RDI.

• Mangan: 15% RDI.

• Chất xơ: 3,1 gram.

*RDI (Recommended Daily Intake) là mức tiêu thụ khuyến cáo hàng ngày của một chất dinh dưỡng.

Tại sao ăn chuối lại có thể giảm cân

Chuối là dòng trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp điều hòa huyết áp và lượng calo trong chuối rất ít cần ăn chuối giảm cân quá hiệu quả cho rất trình giảm cân của bạn.

Giảm cân bằng cách ăn chuối nhờ lượng chất xơ dồi dào

Chuối chứa hàm lượng chất xơ quá cao, cung cấp cho cơ thể chất xơ hòa tan cũng như chất xơ không hòa tan trong rất trình trao đổi chất. Chất xơ trong chuối có thể kháng tinh bột, lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo; vì thế chuối giúp giảm lượng calo đi vào cơ thể, giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Cảm giác thèm ăn biến mất

Chuối chứa ít lượng calo nhưng lại nhiều chất xơ, lượng chất xơ này sẽ tráng thành dạ dày, làm cho ta luôn có cảm giác no, giảm lượng hấp thụ thức ăn đáng kể. Calo trong chuối đủ để cung cấp năng lượng cho những hoạt động của cơ thể, buộc phải bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng, không có cảm giác mệt mỏi.

Chuối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Chất xơ trong chuối giúp kháng tinh bột hiệu quả, giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Bên ngoài ra, chất kali có trong chuối giúp giảm sự giữ nước; kích thích sự phát triển của cơ bắp, giúp cải thiện hiện tượng tích lũy mỡ thừa.

Ẳn chuối giảm cân giúp giảm lượng mỡ bụng, cung cấp lượng calo quan trọng cho cơ thể

Chọn loại chuối nào để ăn giảm cân

lúc giảm cân thì có một quy tắc bất di bất dịch, là chọn loạiít dinh dưỡng – khá nhiều nước – ăn no lâu.

Điều này là nhằm giảm dinh dưỡng nạp vào cơ thể, tiêu thụ mỡ thừa để giảm cân nhanh chóng.Với lý giải này thì chọn chuối tây và chuối xanh thay vì chuối ta để giảm cân.

Điều này là hoàn toàn dễ hiểu bởi:

Chuối Tây có lượng calo ít hơn hẳn chuối tiêu

Cùng là 100g chuối như nhau thì chuối tây chỉ cung cấp 66Kcalo. Trong chuối tiêu là 92kcal.

Sự chênh lệch này thôi đã đủ để chọn chuối tây giảm cân thay vì chuối tiêu rồi.

Hơn nữa, một số hàm lượng trong chuối tây đều ở mức thấp hơn khá nhiều. Lượng con đường, kali hay canxi đều vừa nên, cơ thể dễ dàng hấp thụ và phân hủy hơn. Điều này giúp giảm thiểu sự thừa thãi lúc lỡ ăn quá số lượng chuối trong ngày.

Chuối xanh có hàm lượng đường gần như bằng 0

Cùng là chuối nhưng chuối xanh lại chứa khá ít con đường, lại còn có lượng chất xơ dồi dào. Bởi vậy, chuối xanh đặc biệt thích hợp để giảm cân.

Trong chuối xanh lại chứa thêm vitamin B6. Đây là thành phần giúp chuyển hóa lượng con đường trong máu hiệu quả.

Thời điểm ăn chuối giảm cân siêu tốc

Giảm cân bằng chuối là phương pháp khá phổ biến hiện nay, vì chuối được biết đến là một trong các loại rau củ quả tốt cho sức khỏe nhưng lại ít chất béo, nhiều chất xơ phù hợp cho giảm cân.

Kết hợp chuối với nhiều thực phẩm khác

Bạn nên kết hợp chuối với sữa chua hoặc một số loại yến mạch hoặc ngũ cốc vào buổi sáng. Đây là một trong những cách ăn hợp khoa học và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Đồng thời, khi bạn ăn chuối kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng như vậy, lượng calo và chất béo trong cơ thể bạn bị đốt cháy và giảm đi nhiều hơn, làm tăng hiệu quả giảm cân của bạn.

Ăn chuối trước giờ tập luyện

Chuối là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nó cung cấp cho cơ thể các chất như kali, carbohydrate, vitamin, chất xơ, và năng lượng.

Do lượng kali cao, chuối còn giúp người dùng giảm huyết áp cao. Bên cạnh đó, lượng chất xơ trong chuối còn giúp làm giảm tình trạng thèm ăn của bạn. Tuyệt vời đúng không nào?

Ăn chuối buổi tối cũng có thể giúp bạn giảm cân

Vào buổi tối, chuối có thể giúp bạn giảm cân khi bạn làm chuối salad. Bạn có thể trộn một số loại xà lách, rau cải, bắp và một số loại thực phẩm khác giúp giảm cân để làm salad ăn cùng cơm vào bữa tối.

Bạn cũng có thể làm bánh từ chuối, không dầu mỡ để thêm phần giúp mình giảm cân. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cũng khuyến cáo là bạn không nên ăn quá nhiều chuối trong một ngày.

Ăn chuối chín và chuối luộc giúp giảm cân nhanh hơn

Khi muốn giảm cân, bạn cần phải loại bỏ dầu mỡ và những thức ăn chứa nhiều chất béo ra khỏi bữa ăn thường ngày.

Chuối là một loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả và cũng là một trong những loại trái cây hiếm hoi được nấu chín ăn ngon hơn với bình thường.

Kế hoạch 1 tuần giảm cân với chuối

Giảm cân là mục tiêu của rất nhiều người, đặc biệt là phái nữ muốn có vóc dáng như mong muốn.

Hãy thử áp dụng chế độ ăn kiêng với chuối dưới đây và kiên trì thực hiện trong khoảng 2 tuần xem, bạn sẽ rất bất ngờ đấy.

Thứ 2: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa không béo + sữa chua

  • Sáng: 2 trái chuối chín và 1 cốc nước ấm to/ 1 ly sữa không béo
  • Trưa: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua
  • Chiều: 1 trái chuối
  • Tối: 2 trái chuối và 1 ly sữa không béo

Thứ 3: Thực đơn giảm cân với chuối + trứng gà + sữa chua

  • Sáng: 1 trái chuối + 1 quả trứng gà + 1 ly nước ấm
  • Trưa: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua
  • Chiều: 2 – 3 trái chuối + 1 quả trứng gà
  • Tối: 2 trái chuối + 1 ly nước ấm

Thứ 4: Thực đơn giảm cân với chuối + thạch rau câu tự làm + trà xanh

  • Sáng: 1 trái chuối + 1 cốc thạch rau câu
  • Trưa: 3 trái chuối + 1 ly trà xanh
  • Chiều: 1 trái chuối + 1 ly trà xanh
  • Tối: 2 trái chuối

Thứ 5: Thực đơn giảm cân với chuối + sinh tố bơ + sữa đậu nành

  • Sáng: 1 ly sữa đậu nành + 1 trái chuối
  • Trưa: 2 trái chuối + 1 ly sinh tố bơ
  • Chiều: 2 trái chuối
  • Tối: 2 trái chuối + 1 ly sữa đậu nành

Thứ 6: Thực đơn giảm cân với chuối + sữa không béo + nước dừa

  • Sáng: 2 trái chuối + 1 ly sữa không đường
  • Trưa: 2 trái chuối + 1 ly sữa không đường
  • Chiều: 1 trái chuối + 1 trái dừa xiêm
  • Tối: 2 trái chuối + một ly nước ấm

Thứ 7: Thực đơn giảm cân với chuối + trà xanh + táo + trứng

  • Sáng: 2 trái chuối + 1 ly trà xanh nhạt
  • Trưa: 2 trái chuối + 1 ly trà xanh độ nhạt, pha thêm chút đường (để tránh cồn ruột)
  • Chiều: 1 trái chuối + 1 quả trứng gà/vịt luộc hoặc ốp la + 1 ly nước ấm
  • Tối: 1 trái táo to + 1 trái chuối.

Chủ nhật: Thực đơn giảm cân với chuối và chút tinh bột

Sau 6 ngày không ăn tinh bột, cơ thể sẽ rất thèm và có chút mệt mỏi. Vì thế hãy thêm một chút tinh bột trong bữa ăn ngày chủ nhật nhé.

  • Sáng: 1 trái chuối + nửa chén cơm
  • Trưa: 2 hoặc ba trái chuối
  • Chiều: 2 trái chuối + ½ chén cơm
  • Tối: 2 trái chuối + 1 ly nước lọc

Một số món ăn giảm cân làm từ chuối

Để giảm cân từ chuối, các bạn còn có thể dùng chuối chế biến món ăn. Công thức cụ thể như sau:

Gỏi chuối xanh

Chuối xanh chứa một lượng chất xơ dồi dào, là sản phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, chuối xanh ăn riêng có thể gây ra những tác dụng phụ không muốn.

Kết hợp chuối xanh với một số gia vị (chanh, ớt, mắm, bột nêm, đường…) sẽ tạo nên một món ăn vừa hấp dẫn về vị, vừa mang lại hiệu quả giảm cân.

Gỏi chuối xanh có thể ăn vào bữa chiều giúp bổ sung chất xơ, tăng cảm giác no.Bạn lưu ý nên xử lý chuối xanh đúng cách để tránh bị chát, đắng gây khó ăn. Ngoài ra, những người mắc bệnh về dạ dày cũng chỉ nên kết hợp chuối xanh vào chế độ ăn kiêng hiện tại.

Chuối luộc

Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể ăn chuối luộc, vừa mới mẻ, lại đảm bảo mục tiêu giảm cân. Ăn chuối luộc có khả năng đốt cháy 15 – 30% chất béo trong cơ thể.

Bạn lưu ý rửa sạch chuối và cắt bỏ hai phần chóp đầu để chuối chín đều và không bị chát. Chuối xanh và chuối chín đều có thể luộc và ăn bình thường, bạn có thể lựa chọn loại mình yêu thích.

Hỗn hợp dứa, chuối, cà chua

Chuối, dứa và cà chua đều là 3 loại hỗ trợ giảm cân hiệu quả, khi kết hợp mang lại tác dụng tuyệt vời giúp bạn sớm đạt được mức cân nặng lý tưởng.

Bạn chuẩn bị 3 nguyên liệu này theo tỷ lệ: 5 quả chuối – 5 quả cà chua – ½ quả dứa. Xay nhuyễn hỗn hợp này bạn sẽ có ly sinh tố hấp dẫn, mát lạnh, lại có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Sữa chuối

Chuối chín vừa tới xay nhuyễn cùng sữa tươi không đường giúp bạn hạn chế hấp thụ chất béo và tinh bột.

Sữa chuối sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và còn thay đổi khẩu vị, giúp thực đơn ăn kiêng không còn nhàm chán. Bạn có thể uống sữa chuối vào khoảng chiều hoặc làm bữa ăn sáng cũng rất hợp.

Sữa chua chuối

Thay vì sữa tươi không đường, bạn cũng có thể thay thế bằng sữa chua không đường để kết hợp với chuối.

Đây là cách giảm cân hiệu quả được người Nhật tin dùng. Sữa chua cũng chứa những lợi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt, đào thải độc tố và duy trì cân nặng.

Những lưu ý khi áp dụng ăn chuối giảm cân 

  • Ăn chuối giảm cân rất hiệu quả và có lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng, bên cạnh việc bổ sung chuối thì bạn cũng cần lưu ý các điều để việc giảm cân đạt được hiệu quả hơn.
  • Tránh một số thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn chiên rán chứa nhiều chất béo.
  • Tập luyện thể dục thể thao ít nhất 40 phút/ngày.
  • Không ăn chuối lạnh vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
  • Không sử dụng rượu, bia cũng như sữa trong chế độ ăn.
  • Không thay thế một số bữa ăn hàng ngày bằng chuối, bạn vẫn có thể ăn một số bữa ăn hàng ngày nhưng hãy giảm 30% khẩu phần ăn.

Phía trên là những thông tin cần thiết ăn chuối giảm cân mong rằng giúp bạn tìm ra hướng giải quyết an toàn nhất cho sức khoẻ của mình.