50+ trị đau lưng đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả tại nhà

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn các trị đau lưng tại nhà nhanh nhất, cây thuốc nam chữa đau lưng, thuốc chữa đau lưng tốt nhất hiện nay. Hãy cùng tham khảo nhé!

Đau lưng là một trong những hiện tượng có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Nếu như trước đây, nhắc đến đau lưng, nhiều người sẽ nghĩ ngay tình trạng bệnh chỉ gặp ở người trung niên và người cao tuổi. Thì ngày nay, những người trẻ tuổi cũng có thể gặp phải hiện tượng này. Đau lưng làm ảnh hưởng lớn sinh hoạt, làm giảm chất lượng cuộc sống. Do đó, việc thăm khám và tìm cách chữa trị đau lưng luôn được mọi người quan tâm.

Nguyên nhân gây đau lưng

Các chuyên gia y tế cho biết, có rất nhiều nguyên nhân gây đau lưng, mỏi lưng, đau cột sống. Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.

  • Làm việc trong thời gian dài, liên tục. Dẫn đến hệ xương bị gò bó, tù túng trong không gian hẹp, ít có cơ hội vận động thoải mái.
  • Khi bạn ít vận động hơn bình thường, cơ và khớp sẽ có khuynh hướng cứng lại. Dễ xảy ra chấn thương ngay cả trong sinh hoạt hàng ngày.
  • Cúi người để nhặt một cái gì đó hoặc rửa chén đĩa cũng có thể dễ dàng dẫn đến căng cơ. Tuy nhiên, điều nay rất hiếm khi xảy ra.

Theo các chuyên gia xương khớp, nếu muốn có hệ cơ xương khớp khỏe mạnh. Cơ thể phải được vận động thường xuyên và phù hợp. Các bài tập thể dục, căng giãn cơ tại nhà rất có ích. Nhưng lại rất ít người có thói quen này hoặc đơn giản là họ không biết phải làm như thế nào.

Tất cả những yếu tố kể trên dẫn đến chức năng vật lý trong cơ thể hoạt động không đúng. Dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở những vùng chịu áp lực nhiều như lưng và cổ.

Đối tượng dễ bị đau lưng

Theo nhiều số liệu thống kê, cho thấy, hai nhóm người dễ bị đau nhức mỏi lưng, phải kể đến nhóm người già và nhóm nhân viên văn phòng làm việc tại nhà và ở văn phòng.

  • Với người già, hệ cơ xương khớp của họ vốn không còn được cứng cáp, dẻo dai. Nên luôn tiềm ẩn nguy cơ đau nhức và đây là dịp để chúng bộc phát. Do đó, những người trong độ tuổi 50 trở lên cần đặc biệt lưu ý.
  • Nhân viên văn phòng làm việc tại nhà, tại văn phòng. Vấn đề chính là họ thường không có tư thế đúng, ngồi làm việ quá lâu hoặc không có không gian làm việc phù hợp. Đa số sẽ sử dụng loại bàn xếp nhỏ hoặc tệ hơn là nằm làm việc ngay trên giường. Tư thế này trông có vẻ thoải mái nhưng chắc chắn sẽ gây đau lưng và cổ.

Cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất bằng phương pháp dân gian

Đau lưng khiến ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt của người bệnh. Do đó, khi gặp phải tình trạng này, người bệnh đều muốn tìm khiếm cách giảm đau lưng nhanh nhất.

Một trong những cách trị đau lưng được nhiều người áp dụng đó là chữa đau lưng bằng phương pháp dân gian.

Từ xa xưa, ông cha ta đã biết vận dụng rất nhiều kinh nghiệm quý báu, các loại thảo dược thiên nhiên, để trị đau lưng. Các kinh nghiệm chữa trị bệnh đó, đã được truyền miệng, cũng có lúc ghi vào sách cổ, được nghiên cứu kỹ lưỡng.

Dưới đây là những cách chữa trị đau lưng tại nhà đã được khá nhiều người áp dụng và chứng minh hiệu quả:

Chườm nóng lạnh giúp bớt đau lưng tức thì

Chườm lạnh có hiệu quả tốt trong việc giảm đau nhức, sưng viêm. Do các chấn thương ở cột sống lưng hay do chuyển động rất mạnh. Bạn có thể lấy một miếng dán lạnh hay chườm túi đá lạnh vào khu vực đau vài lần một ngày. Nên duy trì chườm trong vòng 24 đến 48 giờ trước tiên kể từ lúc lưng mắc đau. Mỗi lần chườm khoảng 20 phút.

Khi cơn đau thuyên giảm, bạn hãy bắt đầu chuyển qua liệu trình chườm nóng. Bạn lấy một chai hoặc túi đựng nước nóng chườm vào chỗ lưng mắc đau 15- 20 phút.

Nhiệt nóng sẽ giúp đưa máu đến khu vực cột sống để chữa trị lành tổn thương. Đồng thời, làm thư giãn da và các cơ. Đây là cách giảm đau nhức lưng nhanh nhất bằng mẹo tự nhiên được rất nhiều người công nhận.

Mẹo bớt đau thắt lưng bằng gừng

Gừng chứa nhiều hoạt chất quý, đặc biệt là zingiberene. Có tác dụng kích thích lưu thông tuần hoàn máu, bớt đau. Chống lại phản ứng viêm nhiễm ở khu vực cột sống lưng cũng như một số phần mềm xung quanh.

Dân gian có 2 cách trị đau lưng từ gừng như sau:

Cách 1:

  • Đem 20g gừng tươi và 15g củ hành giã nát rồi trộn chung với 30g bột mỳ.
  • Sau đấy cho hỗn hợp này vào chảo xào nóng lên, đắp vào chỗ đau.
  • Sử dụng băng gạc y tế quấn cố định hỗn hợp này trên lưng, qua ngày hôm sau thay thuốc mới.
  • Áp dụng bài thuốc giảm đau lưng này liên tục vài ngày sẽ thấy bệnh thuyên giảm.

Cách 2:

  • Lấy 1kg gừng tươi đem giã dập, cho vào bình thủy tinh ngâm với 2 lít rượu trắng trong ít nhất 3 ngày.
  • Khi sử dụng lấy một ít rượu thoa vào toàn bộ khu vực lưng bị đau.
  • Sau đó, xoa bóp nhẹ nhàng để rượu thẩm thấu vào sâu bên trong.
  • Chăm chỉ áp dụng cách này vào mỗi tối sẽ giúp xoa dịu cơn đau, mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

Trị đau lưng bằng cây lược vàng

Nếu bạn đang tìm cách giảm đau lưng tại nhà hiệu quả, không thể không nhắc đến cây lược vàng.  Đây là loại cây rất phổ biến để chữa bệnh về xương khớp.

Cây có tính mát, không có độc, có thể chống viêm, chống oxy hóa cũng như giảm đau quá tốt. Cây lược vàng có công hiệu giảm đau lưng rất tốt.

Chúng ta có thể chữa đau lưng tại nhà bằng cây lược vàng thông qua một trong 2 cách sau đây:

Cách 1:

  • Chuẩn bị 10 lá cây lược vàng làm sạch rồi thái nhỏ ngâm với rượu trắng trong 1 tháng.
  • Sau đó, lấy ra xoa lên vùng lưng phải điều trị.

Cách 2:

  • Ép lấy nước cốt lá của cây lược vàng rồi trộn chung với dầu oliu để xoa lên tại vùng lưng bị đau.
  • Dung dịch bắt buộc được bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát.

Mẹo giảm đau nhức lưng tại nhà bằng xương rồng

Trong xương rồng chứa rất nhiều hợp chất quý như flavonoids, acid citric hoặc triterpenoid. Chúng có tác dụng tiêu thũng, bớt đau nhức, chống ứ trệ khí huyết. Vậy nên mà xương rồng được xem là cứu cánh cho rất nhiều người bị những bệnh lý về xương khớp. Như đau cột sống thắt lưng, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm…

Cách 1:

  • Bạn lấy vài nhánh xương rồng bẹ, tiểu phẫu cắt bỏ hết gai.
  • Sau đó, đem xương rồng nướng cho nóng, mềm rồi lấy vải bọc lại chườm vào chỗ lưng mắc đau.
  • Mỗi ngày thực hiện 30 phút.

Cách 2:

  • Lá xương rồng bẹ sau lúc tiểu phẫu cắt bỏ hết gai bạn cho vào cối giã nát, xào nóng cùng một chút muối ăn.
  • Đổ hỗn hợp trên ra chiếu cũng như phủ một tấm khăn mỏng phía trên.
  • Sau đấy nằm lên chườm trong 30 phút để xoa dịu cơn đau nhức ở lưng.

Điều trị đau lưng tại nhà bằng đu đủ

Đu đủ là một dòng cây có tính bình, có vị ngọt và chứa nhiều hoạt chất papain. Hoạt chất này có tác dụng đả thông kinh mạch, khai thông bế tắc, tiêu hóa đạm và tiêu viêm. Người mắc gai cột sống, xương khớp đau mỏi có thể dùng để khiến cho giảm một số dấu hiệu.

Cách chữa đau lưng tại nhà bằng đu đủ như sau:

Cách 1:

  • Chuẩn mắc 1 quả đu đủ xanh bỏ đi phần hạt và vỏ.
  • Cho vào bình với rượu trắng để hấp cách thủy tới lúc chín.
  • Phần rượu trong quả đu đủ lấy để xoa bóp ở vùng lưng mắc đau.

Cách 2:

  • Hơ một quả đu đủ xanh trên lửa nóng rồi lấy một chiếc khăn mỏng quấn xung quanh cho lên vùng lưng đau để chườm.
  • Thực hiện tuần 3 lần/ tuần, những biểu hiện đau sẽ được thuyên giảm đáng kể.

Cách trị đau lưng tại nhà bằng đỗ đen

Trong đậu đen có thành phần chất antoxian, có tác dụng kháng viêm, tiêu sưng. Giúp giảm đau lưng, do viêm cột sống hay bệnh phong thấp.

Bài thuốc 1: Uống nước đậu đen giảm đau lưng, duy trì chức năng xương khớp

Nguyên liệu

  • 100 gram đậu đen.

Cách thực hiện

  • Rửa sạch đậu đen và phơi ráo nước
  • Cho đậu đen vào chảo và rang nóng đến khi đậu chuyển sang màu vàng và dậy mùi thơm
  • Đun sôi đậu đen với 1 lít nước
  • Sau 10 phút, tắt bếp, đậy kín nắp và hãm thêm 20 phút
  • Lọc bỏ xác đậu, chỉ lấy phần nước
  • Uống hết nước đậu trong ngày, nên bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.

Uống nước đậu đen mỗi ngày 1 lần, kiên trì trong 7 ngày có thể nhận thấy hiệu quả giảm đau.

Bài thuốc 2: Kết hợp đậu đen và rễ cỏ tranh trị đau lưng, bổ thận và mát gan

Nguyên liệu

  • 100 gram đậu đen
  • 15 gram rễ cỏ tranh.

Cách thực hiện

  • Rửa sạch đậu đen và phơi ráo nước
  • Rang nóng đến khi đậu chuyển sang màu vàng và dậy mùi thơm
  • Rửa sạch rễ cỏ tranh, cắt nhỏ
  • Lọc lấy nước và uống hết nước thuốc trong ngày
  • Mỗi ngày dùng 1 thang thuốc, đều đặn từ 7 – 10 ngày.

Cách giảm đau lưng tại nhà bằng cây đinh lăng

Dùng cây Đinh Lăng để sắc nước uống hàng ngày rất tốt đối với một số bệnh nhân mắc nên căn bệnh đau thắt lưng. Song song để tăng hiệu quả dùng bạn cũng có khả năng kết hợp với các loại cây khác như: cây trinh nữ, cúc tần và cam thảo dây để cho kết quả tốt hơn.

Chữa đau lưng từ muối trắng

Muối chính là gia vị quen thuộc với con người. Nhưng ít ai nhận ra tác dụng chữa bệnh đau nhức xương khớp của nó.

Theo Đông y, muối vào 3 kinh vị, thận, tâm có tác dụng tả hỏa, thanh tâm lượng huyết và nhuận táo. Giúp chữa đau nhức khớp đầu ngón bàn tay, bàn chân,… Ngoài ra, khi kết hợp muối với các vị thuốc tự nhiên khác như dầu ô liu sẽ giúp xoa dịu cơn đau nhức lưng. Phòng ngừa loãng xương mau chóng, hiệu quả, an toàn, vừa tiết kiệm được tiền bạc lại vừa thực hiện dễ dàng.

Bài thuốc điều trị đau lưng từ muối và dầu ô liu rất đơn giản bạn chỉ bắt buộc thực hiện theo cách sau:

Chuẩn bị:

  • 10 thìa muối hạt nguyên chất.
  • 20 muỗng dầu ô liu.

Cách làm:

  • Đem muối và dầu ô liu trộn đều
  • Cho vào lọ thủy tinh và đóng chặt nắp để sử dụng dần.

Lưu ý: Hãy để hỗn hợp muối cũng như dầu ô liu bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát trong 3 ngày mời sử dụng.

Cách sử dụng:

  • Dùng vào mỗi sáng sớm sau lúc thức dậy, bạn lấy một chút hỗn hợp muối, dầu ô liu bôi lên ở vùng lưng mắc đau nhức.
  • Tiến hành massage nhẹ nhàng xung quanh vị trí đau trong khoảng 15 – 20 phút.
  • Dùng chiếc khăn sạch đã được thấm nước để lau sạch vị trí vừa massage.

Bài thuốc dân gian trị đau lưng từ cây mướp

Bài thuốc dân gian chữa đau lưng từ cây mướp có tác dụng giảm đau nhức lưng do bệnh lý cột sống, đau lưng ở người lớn tuổi và lao động nặng.

Ngoài ra bài thuốc này còn có tác dụng bổ sung thành phần dinh dưỡng cho cơ thể. Giúp giảm viêm, thanh nhiệt, thải độc, duy trì chức năng xương khớp và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bài thuốc dân gian chữa đau lưng từ cây mướp khá đơn giản và lành tính. Để đạt mục đích điều trị, người bệnh chuẩn bị các nguyên liệu và thực hiện các bước dưới đây:

Nguyên liệu:

  • 50 gram xơ mướp
  • 50 gram rễ mướp
  • 8 gram tỳ giải
  • 10 gram mộc thông.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch các vị thuốc
  • Sắc với 1 lít nước lọc
  • Lọc lấy nước thuốc và uống hết trong ngày
  • Mỗi ngày uống 1 thang thuốc, kiên trì từ 20 – 30 ngày để đạt hiệu quả giảm đau và hỗ trợ điều trị căn nguyên.

Bài thuốc từ ớt chỉ thiên điều trị đau lưng

Ớt chỉ thiên còn được gọi là hải tiêu, ngưu giác tiêu, lạt tử, lạt… Theo Y học cổ truyền, ớt chỉ thiên có tính ấm, có tác dụng đuổi phong hàn, trừ thấp nhiệt. Phòng ngừa và điều trị đau lưng do thay đổi thời tiết, khí huyết không thông.

Bên cạnh đó loại thảo dược này còn có tác dụng hỗ trợ điều trị viêm khớp mãn tính. Cũng như các bệnh ngoài da như mụn nhọt (chưa vỡ mủ), bệnh vảy nến, bệnh chàm…

Hướng dẫn cách thực hiện bài thuốc từ ớt chỉ thiên điều trị bệnh đau lưng:

Bài thuốc 1: Dùng ớt chỉ thiên giảm đau lưng do thời tiết

Nguyên liệu:

  • 15 quả ớt chỉ thiên
  • 80 gram rễ chỉ thiên
  • 3 lá đu đủ
  • Rượu trắng.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch rễ, quả ớt chỉ thiên và lá đu đủ
  • Giã nhỏ các nguyên liệu và ngâm với rượu trắng theo tỉ lệ 1:2
  • Mỗi lần lấy một ít rượu thuốc thoa lên vùng lưng đau và xoa bóp
  • Thực hiện mỗi ngày 2 lần, liên tục 10 ngày sẽ nhận thấy cơ đau giảm rõ.

Bài thuốc 2: Dùng ớt chỉ thiên điều trị đau lưng do viêm cột sống

Nguyên liệu

  • 1 – 2 quả ớt chỉ thiên
  • 30 gram dây đau xương
  • 30 gram củ khúc khắc.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch ớt chỉ thiên, dây đau xương và củ khúc khác
  • Sắc các vị thuốc với 700ml nước lọc còn 200ml nước thuốc
  • Chia nước thuốc thành 2 lần uống trong ngày
  • Mỗi ngày dùng 1 thang thuốc, liên tục rog 10 ngày (1 liệu trình).

Phương pháp dân gian chữa đau lưng bằng chuối hột

Chuối hột còn được gọi là chuối chát, thường được dùng trong các bài thuốc chữa đau lưng, đau nhức xương khớp và các bệnh lý về đường tiêu hóa

Bài thuốc 1: Dùng rượu chuối hột chữa đau lưng

Nguyên liệu:

  • 1 kg quả chuối hột (chuối mới chín tới)
  • Rượu trắng ngon có nồng độ từ 42 – 47 độ.

Cách thực hiện:

  • Mang 1 kg quả chuối hột rửa sạch, bóc vỏ và xắt lát khoảng 1cm
  • Phơi chuối khoảng 5 – 7 nắng đến khi có dấu hiệu rạn nứt to trên bề mặt lát chuối
  • Rửa sạch chuối hột với nước sôi, phơi mát cho ráo nước
  • Nướng sơ chuối hột đến khi dậy mùi thơm và đựng trong bình thủy
  • Rót rượu vào chuối theo tỉ lệ 4:1
  • Đậy kín nắp và bảo quản ở nhiệt độ trong phòng
  • Sau 3 – 4 tháng có thể mang ra sử dụng
  • Lấy 30ml rượu chuối hột uống trong hoặc sau bữa ăn, uống 2 lần/ ngày. Sau 20 ngày kiên trì có thể nhận thấy cơn đau thuyên giảm đáng kể.

Cách 2: Trị đau lưng bằng thân cây chuối hột

Nguyên liệu:

  • 1 thân cây chuối hột chưa đơm hoa
  • Một ít đường phèn.

Cách thực hiện:

  • Cưa ngang và đục một lỗ trên thân cây chuối hột
  • Thêm một ít đường phèn
  • Dùng bao ni lông bọc kín và để qua đêm
  • Uống hết nước tiết trên thân chuối hột
  • Thực hiện 1 lần/ ngày trong 2 tuần.

Trị đau lưng tại nhà bằng hạt gấc

Bài thuốc dân gian chữa đau lưng bằng hạt gấc có tác dụng hoạt huyết, trừ phong, tán hà. Giảm đau lưng mỏi gối do khí huyết không thông, thời tiết thay đổi.

Ngoài ra bài thuốc này còn có tác dụng giảm đau nhức xương khớp. Tê bì tay chân và tê mỏi vai gáy do thoát vị đĩa đệm, viêm cột sống. Đồng thờ,i giúp giảm sưng và cải thiện tình trạng cứng khớp hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện bài thuốc dân gian chữa đau lưng bằng hạt gấc:

Nguyên liệu:

  • 200 hạt gấc
  • 400ml rượu trắng.

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch hạt gấc và phơi khô
  • Mài bỏ lớp màng bên ngoài và bổ đôi hạt gấc
  • Đựng hạt gấc trong bình thủy tinh có nắp đậy, rót rượu, đậy kín và ngâm trong 1 tháng
  • Hoặc sơ chế hạt gấc, phơi khô và nướng đều. Giã nát hạt gấc và ngâm với rượu trong 3 ngày
  • Khi cần lấy một ít rượu hạt gấc thoa lên những khu vực đau nhức
  • Dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp và nắn đều trong 10 phút
  • Mỗi ngày thực hiện 2 lần, kiên trì trong vài ngày sẽ nhận thấy cơn đau thuyên giảm đáng kể.

Cách trị đau lưng bằng cách xoa bóp bấm huyệt

Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp tác động trực tiếp lên các huyệt vị của cơ thể. Giúp khí huyết được lưu thông. Đồng thời, thông qua các động tác day, ấn, bóp,… hệ thống cơ và dây chằng cũng được thư giãn. Giảm tình trạng co cứng và thúc đẩy tuần hoàn dưới da.

Phương pháp này không cần dùng đến các thiết bị y tế hiện đại. Và không gây ra các tác dụng phụ như khi sử dụng thuốc Tây nên được rất nhiều người ưa chuộng.

Để chữa đau lưng tại nhà bằng phương pháp này, người bệnh nên xoa bóp, làm nóng vùng lưng trước. Sau đó, tập trung day, ấn một số vị trí đặc biệt như sau:

  • Một là huyệt Đại trường du, nằm ở dưới đốt sống lưng số 4. Có tác dụng điều trị các cơn đau thắt lưng và hiện tượng co cứng cơ lưng.
  • Hai là huyệt Thận du, nằm ở dưới đốt sống thứ 14 và tương ứng với tạng thận trong cơ thể.

Vì vậy, xoa bóp huyệt này không chỉ giúp gân cốt khỏe mạnh mà còn tăng cường bổ thận. Từ đó, giúp làm giảm tình trạng đau lưng. Cuối cùng, bạn hãy tập trung day ấn huyệt Thiên khu ở phía 2 bên rốn để kích thích sự hoạt động của đại tràng. Giúp giảm bớt áp lực lên vùng lưng của cơ thể.

Bớt đau lưng bằng cách day ấn huyệt dũng tuyền

Theo quan niệm của Y học cổ truyền, thận là bộ phận có khả năng cần thiết trong việc điều tiết tân dịch. Lúc cơ quan này mắc suy yếu, tân dịch kém lưu thông dẫn tới khá nhiều vấn đề về sức khỏe như đau mỏi cột sống thắt lưng, tay chân tê lạnh…

Việc day ấn tác động vào huyệt Dũng tuyền (vị trí thứ nhất và cũng là nơi xuất phát của thận kinh) không chỉ giúp cải thiện chức năng thận. Mà còn góp phần giảm đau nhức thắt lưng.

Huyệt Dũng tuyền ( tên gọi khác là huyệt Quế tâm, Địa cù) nằm ngay chỗ hõm dưới lòng bàn chân. Để giảm đau nhức lưng. Bạn sử dụng tay day ấn một lực mạnh cho tới khi huyệt này nóng lên. Thực hiện hàng ngày vào buổi tối trước lúc đi ngủ. Sau một thời gian chứng đau lưng sẽ thuyên giảm, sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện.

Bài tập trị đau lưng cột sống

Đau cột sống thắt lưng có thể được điều trị khỏi hoàn toàn nếu xác định được nguyên nhân gây bệnh. Từ đó, có phương pháp điều trị phù hợp với nguyên nhân.

Có nhiều phương pháp điều trị bệnh đau cột sống vùng thắt lưng. Trong đó các bài tập vật lý trị liệu được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả. Bên cạnh đó, các bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên là không nên lạm dụng thuốc giảm đau trong điều trị các bệnh về xương khớp. Vì có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

Dưới đây là 4 bài tập trị đau cột sống thắt lưng hiệu quả dành cho người bệnh.

Bài tập trị đau cột sống thắt lưng 1 – Tư thế con châu chấu

Bài tập tư thế con châu chấu gồm các động tác sau:

  • Nằm sấp trên thảm hoặc sàn, mặt nghiêng sang phải hoặc trái, để hai tay thẳng xuôi theo cơ thể. Lòng bàn tay úp xuống mặt thảm hoặc sàn, hai chân khép lại, thở đều.
  • Giữ nguyên chân trái, hít vào nhẹ nhàng và nâng chân phải lên, cố gắng nâng cao chân. Lúc này, cột sống lưng sẽ ưỡn về trước.
  • Tổng thời gian thực hiện bài tập trị đau cột sống thắt lưng tư thế con châu chấu là 15 giây. Trong đó, 5 giây đầu tiên là nâng chân lên, 5 giây tiếp theo giữ nguyên tư thế trong trạng thái nín thở. 5 giây cuối cùng là thở ra và hạ chân xuống.
  • Sau khi hạ chân xuống, hít thở đều và giữ nguyên tư thế nằm nghỉ trong khoảng 5 giây, tiếp tục lặp lại động tác này đối với chân còn lại. Thực hiện bài tập này đối với từng chân và luân phiên, mỗi chân 5 lần.

Bài tập trị đau lưng 2 – Tư thế con bọ cạp

Bài tập tư thế con bọ cạp gồm các động tác sau:

  • Nằm sấp trên thảm hoặc sàn, mặt nghiêng sang phải hoặc trái. Để hai tay thẳng xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm hoặc sàn, hai chân khép lại, thở đều.
  • Hít vào nhẹ nhàng và bắt đầu nâng cả hai chân lên cao, càng cao càng tốt. Giữ hai chân thẳng, duỗi cả bàn chân và ngón chân, cột sống thắt lưng cong ưỡn về trước.
  • Tổng thời gian thực hiện bài tập trị đau cột sống thắt lưng tư thế con bọ cạp cũng là 15 giây. Trong đó 5 giây đầu tiên là nâng hai chân lên, 5 giây tiếp theo giữ nguyên tư thế trong trạng thái nín thở. Và 5 giây cuối cùng là thở ra và hạ hai chân xuống.
  • Sau khi hạ hai chân xuống, hít thở đều và giữ nguyên tư thế nằm nghỉ trong khoảng 10 giây. Thực hiện lại bài tập tư thế con bọ cạp 10 lần.

Bài tập trị đau cột sống thắt lưng 3 – Tư thế con thằn lằn

Bài tập tư thế con thằn lằn gồm các động tác sau:

Nằm sấp trên thảm hoặc sàn, để hai tay trên mặt sàn ngang với vai sao cho khuỷu tay co lại và khép vào người. Lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng sát với mặt sàn. Đầu nhìn thẳng về phía trước, cằm ở trên mặt sàn.

Hít sâu và từ từ dùng lực ở tay để nâng nửa người trước lên. Ưỡn ngực và đầu đến mức tối đa có thể thực hiện được để nâng phần cơ thể từ rốn trở lên. Cột sống vùng thắt lưng ưỡn về trước. Chú ý duỗi căng bàn chân hết mức và mũi bàn chân không được nhấc lên khỏi mặt sàn.

Tổng thời gian thực hiện bài tập trị đau cột sống thắt lưng tư thế con thằn lằn cũng là 15 giây. Trong đó, 5 giây đầu tiên là nâng nửa người trước lên. 5 giây tiếp theo là giữ nguyên tư thế trong trạng thái nín thở và nhìn lên trần. 5 giây cuối cùng là hạ đầu xuống, đặt má xuống mặt sàn và thở ra từ từ, chậm rãi.

Sau khi hạ nửa thân người xuống thì thả lỏng cơ thể, hít thở đều và thư giãn trong khoảng 5 giây. Thực hiện lại bài tập tư thế con thằn lằn 10 lần.

Bài tập trị đau lưng 4 – Tư thế cầu vồng

Bài tập tư thế cầu vồng gồm các động tác sau:

  • Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn, đặt hai tay thẳng dọc theo cơ thể. Lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng và khép sát nhau, hít thở đều.
  • Co hai chân lại sao cho cẳng chân đặt vuông góc với mặt sàn. Hít vào từ từ và bắt đầu nâng mông lên, cố gắng nâng đến mức tối đa. Phần đầu, hai bả vai và hai bàn chân vẫn đặt trên mặt sàn.
  • Tổng thời gian thực hiện bài tập trị đau cột sống thắt lưng tư thế cầu vồng cũng là 15 giây. Trong đó 5 giây đầu tiên là nâng mông lên. 5 giây tiếp theo là giữ nguyên tư thế trong trạng thái nín thở. 5 giây cuối cùng là hạ mông xuống sàn, thở ra từ từ.
  • Sau khi hạ mông xuống, duỗi thẳng chân, hít thở đều. Thả lỏng cơ thể và thư giãn trong khoảng 5 – 10 giây. Thực hiện lại bài tập tư thế cầu vồng 10 lần.

Bài tập thể dục giúp giảm đau lưng an toàn

Luyện tập vừa sức cũng như đúng cách giúp tăng cường hiệu suất lưu thông máu đến toàn bộ các bộ phận trong cơ thể. Khiến thư giãn một số cơ dọc theo cột sống, khiến dịu cơn đau.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp bớt đau nhức lưng tại nhà.

Bài tập số 1:

  • Chuẩn bị một cái ghế hay bàn có độ cao ngang với thắt lưng
  • Bạn đứng cách bàn khoảng 5 bước. Lấy chân cần làm trụ, từ từ gập phần thân trên về phía trước. 2 tay bám vào thành bàn sao cho lưng – tay – mặt bàn hợp thành một con đường thẳng.
  • Trong lúc đấy, chân cần đá ra sau liên tục 5 – 10 lần
  • Thực hiện hao hao cho chân còn lại. Hãy thả lỏng cơ thể, hít thở đều đặn để những cơ lưng được thư giãn. Bài tập giúp giảm đau lưng với bàn

Bài tập số 2:

  • Bạn nằm trên giường ở tư thế sấp, 2 tay úp xuống ngang vai, chân duỗi thẳng, cằm chạm giường
  • Dùng lực của hai tay để nâng phần thân trên lên, ngực và đầu ưỡn hết cỡ về phía trước.
  • Giữ tư thế trên trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 – 10 lần liên tục.

Bài tập 3:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, tay chân buông thoải mái dọc theo cơ thể.
  • Bước 2: Co đầu gối bên phải, dùng 2 tay ôm đầu gối và kéo căng về phía bụng.
  • Bước 3: Giữ trong 3-5 giây rồi trở về tư thế lúc ban đầu ở bước 1.
  • Bước 4: Đổi chân cũng như thực hiện động tác giống cho mỗi bên 10-15 lần.

Các bài thuốc Đông y điều trị đau lưng

Có nhiều bài thuốc điều trị đau lưng bằng Đông y dùng để điều trị chứng đau lưng. Tùy theo nguyên nhân gây đau mỏi lưng, thầy thuốc đông y sẽ bốc đơn thuốc phù hợp.

Dưới đây là một số bài thuốc đông y trị đau xương khớp:

Bài thuốc trị uống chữa đau lưng phong hàn thấp

Chuẩn bị nguyên liệu

  • Khương hoạt 10gr
  • Độc hoạt 10gr
  • Cảo bản 10gr
  • Mạn kinh tử 10gr
  • Xuyên khung 10gr
  • Quế chi 10gr
  • Ma hoàng 15gr
  • Đại táo 15gr
  • Cam thảo 10gr

Cách thực hiện

  • Bước 1: Dùng tất cả các nguyên liệu trên đem phơi khô, sao vàng
  • Bước 2: Lấy hỗn hợp nguyên liệu đem sắc nước uống mỗi ngày 1 lần. Có thể dùng chung với 2-3 lát gừng tươi giã nhuyễn để dễ uống hơn.

Bài thuốc uống trị đau lưng do thấp nhiệt

Chuẩn bị nguyên liệu

  • Hoàng bá 40gr
  • Khương truật 40gr

Cách thực hiện

  • Bước 1: lấy hai dược liệu trên đem tán mịn hoặc mua bột thuốc đã tán mịn rồi hòa với nước khương trấp (nước cốt gừng).
  • Bước 2: Sử dụng mỗi ngày 3 lần, mỗi lần dùng 15gr hỗn hợp hòa nước để uống.

Bài thuốc uống trị đau lưng do thận âm hư

Chuẩn bị nguyên liệu

  • Sơn thù 10gr
  • Trạch tả 10gr
  • Đơn bì 10gr
  • Đương quy 10gr
  • Bạch thược 10gr
  • Cam thảo 10gr
  • Bạch linh 15gr
  • Hoài sơn 15gr
  • Thục địa 15gr
  • Đại táo 15gr

Cách thực hiện

  • Bước 1: Dùng các nguyên liệu đã phơi khô ở trên bỏ chung, đem sắc nước uống.
  • Bước 2: Mỗi ngày dùng 1 thang nước sắc để có hiệu quả tốt nhất.

Bài thuốc uống trị đau lưng do huyết ứ, khí trệ

  • Chuẩn bị nguyên liệu
  • Huyền hồ 10gr
  • Đào nhân 10gr
  • Nhũ hương 10gr
  • Đương quy 12gr
  • Ngưu tất 12gr
  • Nhục quế 8gr

Cách thực hiện

  • Bước 1: sử dụng các dược liệu kể trên đem hòa cùng nhau và sắc nước uống.
  • Bước 2: Sử dụng nước sắc từ các nguyên liệu trên mỗi ngày 1 thang để chữa đau lưng do huyết ứ, khí trệ.

Bài thuốc uống chữa thận dương hư

Chuẩn bị

  • Cam thảo 4gr
  • Đỗ trọng 12gr
  • Hoài sơn 16gr
  • Kỷ tử 8gr
  • Nhân sâm 8gr
  • Nhục quế 4gr
  • Phụ tử chế 2gr
  • Thù du 8gr
  • Thục địa 32gr

Cách thực hiện

  • Bước 1: Sử dụng tất cả các dược liệu trên đem sao khô.
  • Bước 2: Dùng các nguyên liệu đã sao tán mịn thành bột. Còn thục địa đem chưng lên thành cao.
  • Bước 3: Dùng hỗn hợp bột đã tán mịn đem trộn chung với mật rồi vo viên.
  • Bước 4: Sử dụng để uống mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 7gr vào sáng, trưa, tối. Dùng liên tục từ 3-4 tháng để điều trị hiệu quả nhất.

Các món ăn hỗ trợ phục hồi cho người bị đau lưng

Theo các chuyên gia, các món ăn bài thuốc sử dụng thảo dược tự nhiên kết hợp với một số thực phẩm thông thường. Có tác dụng giảm đau lưng cũng như bồ bổ sức khỏe. Bạn có thể tham khảo 5 món ăn sau:

Rắn hầm hoàng kỳ

Nguyên liệu

  • Thịt rắn 200gr
  • Gia vị (bột nêm, hành, đường, tiêu, nước tương) tùy vị
  • Hoàng kỳ 40gr

Cách làm

  • Bước 1: Rắn chặt bỏ đầu, đuôi và phủ tạng, tách hết mỡ rồi chặt thành khúc.
  • Bước 2: Cứ 200gr thịt rắn lại ướp hỗn hợp bột nêm, hành, đường, tiêu, nước tương từ 20-30 phút cho thấm.
  • Bước 3: Sau đó bắc chảo chờ dầu già rồi phi hành, cho thịt rắn vào xào sơ cho săn lại. Tới khi ngửi thấy mùi thơm là có thể đổ vào một chén nước hầm xương gà cùng với 40gr hoàng kỳ. Ninh cho tới khi sôi nước là có thể ăn được.

Thịt bò cuốn lá lốt nướng

Đây không chỉ là một món ăn ngon miệng, mà còn có thể giúp bồi bổ cơ thể cho người bị đau lưng hành hạ.

Nguyên liệu

  • Thịt bò 100gr
  • Gia vị (bột ngọt, tiêu, đường, nước mắm) tùy vị

Cách làm

  • Bước 1: Sử dụng 100gr thịt bò thái miếng mỏng.
  • Bước 2: Thịt bò đem ướp với gia vị vừa ăn từ 20-30 phút cho thịt bò thấm gia vị rồi cuốn lại với lá lốt. Rồi dùng xiên que đem nướng chín trên lửa than.

Món canh độc hoạt thịt heo

Chuẩn bị các nguyên liệu gồm:

  • 200g xương ống
  • 100g thịt bằm
  • 7 quả táo đỏ
  • 12g phục thần
  • 4g cam thảo
  • Trần bì, khương hoạt và độc hoạt mỗi vị 10g.

Thực hiện

  • Đem thịt heo ướp với hành bằm, hạt nêm, tiêu. Để 20 phút cho ngấm.
  • Xương heo đem nấu lấy nước sử dụng. Lúc đun sôi được khoảng 15 phút, cho thịt heo cũng như các vị thuốc bắc vào, nấu chín.
  • Nêm nếm lại gia vị cho vừa khẩu vị, thêm chút ngò để món canh dậy mùi thơm.
  • Dọn ra ăn nóng, mỗi tuần 2 – 3 lần.

Đuôi lợn hầm đậu đen

Nguyên liệu

  • Đậu đen 50gr
  • Ý nhĩ 12gr
  • Đỗ trọng 20gr
  • Tục đoạn 10gr
  • Đuôi lợn 1 cái

Cách làm

  • Bước 1: Lấy đuôi lợn rửa sạch chặt khúc, đem ướp gia vị trong 30 phút cho thấm.
  • Bước 2: Sau đó đem đuôi lợn đã ướp hầm với 50gr đậu đen, 12gr ý dĩ, 20gr đỗ trọng và 10gr tục đoạn cho đến khi nhừ.

Món ba ba hầm long nhãn

Chuẩn bị:

  • Một con ba ba cỡ vừa
  • Long nhãn 12g
  • Hoài sơn mỗi vị 12g

Cách thực hiện:

  • Ba ba khiến cho sạch ruột, chặt khúc vừa ăn rồi ướp với hành nghệ cũng như chút gia vị
  • Bắc nồi lên bếp, phi thơm hành, xào ba ba cho chín tái rồi cho những vị thuốc vào.
  • Đổ thêm 1 tô nước vào hầm cho ba ba chín nhừ
  • Dọn ra ăn cùng với cơm hay ăn trong bữa xế

Lưu ý: sử dụng món này 2 lần/ tuần sẽ giúp bớt đau nhức lưng, chống mệt mỏi. Cải thiện sức mạnh cho gân cơ cũng như xương khớp.

Rượu thuốc Đông y chữa đau lưng

Ngoài việc sử dụng các loại thuốc sắc để uống hằng ngày. Các món ăn hỗ trợ giảm đau lưng. Người bệnh bị đau lưng cũng có thể sử dụng rượu thuốc Đông y để xoa bóp hoặc uống mang đến hiệu quả cao hơn.

Rượu hạt mè chữa thoái hóa khớp

Nguyên liệu

  • Hạt mè 100gr
  • Rượu trắng 1 lít

Cách làm

  • Bước 1: Hạt mè phơi khô, rang lên rồi giã nhuyễn.
  • Bước 2: Dùng bột hạt mè cho vào hũ rượu trắng rồi đem ngâm dài ngày.
  • Bước 3: Sử dụng hỗn hợp rượu trên xoa trên chỗ đau mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 10ml. Có thể giúp giảm các triệu chứng, cơn đau do thoái hóa khớp.

Rượu hành tây chữa viêm khớp

Rượu vang đỏ và hành tây chứa nhiều hoạt chất tốt cho tim. Giảm lipid máu động mạch và chứa nhiều vitamin B6, B1, K, C, chất xơ, acid folic… Những dưỡng chất này giúp làm giảm sự đau nhức do chứng viêm khớp gây ra.

Nguyên liệu

  • Rượu vang đỏ 500ml
  • Hành tây 2 củ

Cách làm

  • Bước 1: Dùng 2 củ hành tây rửa sạch, bỏ vỏ và cắt thành 8 múi rồi cho vào lọ sạch.
  • Bước 2: Đổ 500ml rượu vang đỏ vào lọ sau đó đem đi bảo quản ở nơi râm mát trong 1 tuần.
  • Bước 3: Sau đó tách riêng rượu vang và hành riêng biệt, rượu hành cho vào bình bảo quản trong tủ lạnh là tốt nhất.
  • Bước 4: Mỗi ngày uống 50ml rượu từ 1 đến 2 lần. Trong trường hợp người bị đau lưng, viêm khớp đã cao tuổi thì hạ lượng rượu xuống còn 20ml.

Rượu ngải cứu chữa đau lưng

Nguyên liệu

  • Chanh 1kg
  • Vỏ bưởi 2 trái
  • Ngải cứu phơi khô 200gr
  • Đường phèn 200gr

Cách làm

  • Bước 1: Dùng 1kg chanh bỏ hạt thái nhỏ, vỏ 2 trái bưởi đem phơi thật khô, sau đó đem sao vàng rồi đổ xuống đất chờ nguội.
  • Bước 2: Trộn các nguyên liệu trên chung với 200gr ngải cứu khô.
  • Bước 3: Đem hỗn hợp trên ngâm chung với 2 lít rượu đế và 200gr đường phèn ở nơi râm mát.
  • Bước 4: Bài thuốc này dùng mỗi ngày 1 ly nhỏ để uống mỗi ngày có thể giúp giảm đau, chữa đau lưng hiệu quả.

Rượu tỏi chữa đau nhức lưng, thấp khớp 

Nguyên liệu

  • Tỏi khô bóc vỏ 40gr
  • Rượu trắng từ 40-45 độ 100ml

Cách làm

  • Bước 1: Dùng 40gr tỏi khô bóc bỏ vỏ đem thái nhỏ.
  • Bước 2: Đem tỏi ngâm vào 100ml rượu trắng từ 40-45 độ, lắc đều chai rượu và đem ngâm khoảng 10 ngày cho đến khi chuyển sang màu nghệ.
  • Bước 3: Sử dụng rượu tỏi mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 1 thìa cà phê vào sáng và tối trước khi đi ngủ. Rượu tỏi có thể điều trị đau nhức lưng, hỗ trợ chữa dứt điểm bệnh thấp khớp.

Dùng bài thuốc dân gian chữa đau lưng cần lưu ý gì?

Khi dùng các bài thuốc dân gian chữa đau lưng, người bệnh cần lưu ý những điều cơ bản dưới đây:

  • Tham vấn y khoa trước khi sử dụng bài thuốc dân gian chữa đau lưng.
  • Những bài thuốc dân gian chữa đau lưng lành tính và hầu như không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên người bệnh không nên lạm dụng.
  • Hiệu quả từ các bài thuốc chữa đau lưng thường chậm, nên cần kiên trì áp dụng.
  • Những bài thuốc dân gian chỉ có tác dụng giảm đau và cải thiện các triệu chứng đi kèm. Và không điều trị dứt điểm nguyên nhân gây bệnh.
  • Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đau nhức không thuyên giảm sau 10 ngày áp dụng bài thuốc. Đồng thời thay đổi phương pháp điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Không nên sử dụng đồng thời các bài thuốc uống cùng với thuốc tây. Nhằm tránh tương tác thuốc dẫn đến ngộ độc.
  • Phụ nữ mang thai và đang cho con bú, những người có vấn đề về gan, cần thận trọng khi sử dụng bài thuốc uống trị đau lưng.
  • Ngừng sử dụng các bài thuốc nếu có phản ứng trên da hoặc những biểu hiện bất thường khác.
  • Thận trọng khi sử dụng các bài thuốc chườm đắp để tránh gây bỏng da.
  • Kiểm tra sức khỏe và chức năng xương khớp định kỳ 6 tháng 1 lần.

Trên đây là 50 cách trị đau lưng được nhiều người áp dụng. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình phương pháp giảm đau lưng phù hợp. Nếu đã áp dụng, nhưng tình trạng đau không thuyên giảm. Hãy chủ động đi thăm khám càng sớm càng tốt.