Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không, có tăng cân không?

Tham vấn y khoa : Bác sĩ

Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không, có tăng cân không? Đu đủ là trái cây được trồng phổ biến tại Việt Nam. Chúng không chỉ thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, vị ngọt của loại quả này khiến nhiều người e ngại vì sợ tăng cân.

100g Đu đủ Bao nhiêu calo

Thành phần dinh dưỡng quả đu đủ

Đu đủ là loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Ước tính, một trái đu đủ có trọng lượng 152g sẽ chứa:

  • 90% Nước;
  • 15g Carbohydrate;
  • 13% đường;
  • 3g chất xơ;
  • 1g protein;
  • Các loại Vitamin nhóm A, B1, B3, B5, B9, C, K;
  • Chất chống oxy hóa Carotenoid;
  • Các khoáng chất: Canxi, magie…

100g đu đủ bao nhiêu calo?

100g đu đủ bao nhiêu calo? Tùy vào đu đủ xanh hay chín mà lượng calo sẽ có sự khác biệt

Đu đủ xanh bao nhiêu calo?

Theo ước tính từ các chuyên gia, cứ 100g đu đủ xanh sẽ chứa 32 calo. Với mỗi quả đu đủ nặng 500g sẽ cung cấp 160 calo.

Đu đủ xanh là nguyên liệu phổ biến để chế biến món ăn. Bạn có thể dùng chúng làm nộm, hầm xương, hầm giò heo, hầm chân chó lợi sữa… Đơn giản hơn là đu đủ luộc, xào, nấu chua… tùy khẩu vị.

100g đu đủ chín bao nhiêu calo?

Các chuyên gia cho biết, cứ 100g đu đủ chín sẽ cung cấp 42 calo. Như vậy, 1 kg đu đủ chín sẽ tương đương 420 calo. 

Đu đủ chín có vỏ và ruột vàng sậm, mùi thơm, ăn có vị ngọt. Loại quả này có thể dùng ăn trực tiếp, làm kem, làm sinh tố…

Lợi ích sức khỏe của đu đủ

Trái đu đủ mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, cụ thể:

Đu đủ giúp ngăn ngừa ung thư

Thành phần đu đủ chứa lượng lớn Vitamin C, folate, vitamin E… Những chất này có khả năng ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do gây ung thư. Đặc biệt là ung thư kết tràng.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch nhờ ăn đu đủ

Khảo sát cho thấy, những người thường xuyên ăn đu đủ ít mắc bệnh tim mạch, mỡ máu, huyết áp. 

Trái đu đủ chứa rất nhiều vitamin A, B, C… Nhóm chất này giúp tăng cường sức đề kháng cơ thể. Kết hợp với Sắt, Kẽm, Kali giúp giảm nguy cơ mắc tim nhiều lần.

Đu đủ – Thực phẩm vàng cho hệ tiêu hóa

Ít người biết, đu đủ là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa. Enzim tiêu hóa Papain trong đu đủ cùng với nước và chất xơ giúp dạ dày luôn hoạt động ổn định. Ngay cả với những người bị đau dạ dày cũng có thể ăn đu đủ thoải mái.

Đẹp da, ngừa lão hóa nhờ đu đủ

Đu đủ chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chị em ngừa lão hóa. Do đó, đây cũng được coi là thực phẩm hàng đầu giúp đẹp da, giảm nếp nhăn, chảy xệ.

Đu đủ giúp ngừa viêm nhiễm hiệu quả

Enzym Chymopapain trong đu đủ có tác dụng kháng viêm, ngăn ngừa các bệnh mãn tính. 

Nếu bạn có tiền sử mắc viêm khớp dạng thấp, gout hay phù nề tay chân nên thường xuyên bổ sung thêm loại quả này.

Ăn đu đủ có béo (mập) không? Có tăng cân không?

Đu đủ là loại quả có vị ngọt nên nhiều người lo sợ khi ăn gây tăng cân. Bên cạnh thắc mắc đu đủ bao nhiêu calo, ăn đu đủ có béo (mập) không? Có tăng cân không?

Theo bảng phân tích dinh dưỡng, loại trái cây này chỉ chứa 32- 42 calo. Lượng calo này khá thấp so với tổng calo cơ thể cần dung nạp mỗi ngày là 2000 calo. Vị ngọt của đu đủ là đường tự nhiên nên không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Với tất cả những lý do trên, đu đủ là loại quả hàng đầu bạn nên lựa chọn. Sử dụng đúng cách không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn đẹp da, gọn dáng.  

Ăn đu đủ có giúp giảm cân, giảm béo không?

Ăn đu đủ có giảm béo được không? Các chuyên gia khẳng định là CÓ.

Quả đu đủ dù là chín hay xanh đều chứa hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, chất xơ, vitamin C và nước trong loại quả này lại khá dồi dào. Chúng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tố hơn, cơ thể no lâu, ít thèm ăn vặt. Từ đó giảm tích tụ mỡ thừa.

Nếu muốn giảm cân, bạn có thể cho đu đủ vào thực đơn hàng ngày. Ưu tiên các món chế biến ít dầu mỡ, gia vị. Ví dụ như: Món luộc, nộm, sinh tố, nấu canh. Hạn chế kết hợp với các món bổ dưỡng như xương hầm, giò heo, …

Gợi ý 3+ món ngon giảm cân từ đu đủ bạn nên thử

Giảm cân, giữ dáng là công cuộc trường kỳ đòi hỏi tính nhẫn nại cao. Bên cạnh đó, bạn cũng cần đến nhiều mẹo hữu ích để việc duy trì cân nặng đạt hiệu quả tốt nhất.

Để giảm cân bằng đu đủ, bài viết có một số gợi ý hữu ích dành cho bạn. Hãy cùng tham khảo và áp dụng từ hôm nay để thấy rõ sự khác biệt về cân nặng nhé.

Sinh tố đu đủ – Món ăn vặt thơm ngon, giảm cân nhanh chóng

Các loại sinh tố trái cây nói chung và sinh tố đu đủ nói riêng luôn được mọi người yêu thích. Thức uống này giúp hương vị tươi ngon của đu đủ được lưu giữ trọn vẹn. Cách làm hết sức đơn giản, dù bạn là người ít vào bếp cũng có thể tự thực hiện.

Nguyên liệu:

Để làm sinh tố đu đủ, bạn cần chuẩn bị:

  • 1/2 trái đu đủ; 
  • 1 Túi sữa tươi không đường;
  • Nước cốt dừa.

Cách làm:

  • Đu đủ gọt vỏ, thái miếng.
  • Đem đu đủ và sữa tươi cho vào máy xay nhuyễn.
  • Rót hỗn hợp ra ly, thêm chút cốt dừa hoặc đá và thưởng thức.

Mẹo hay giảm cân từ gỏi đu đủ 

Gỏi đu đủ là món ăn phù hợp dành cho những người đang ăn kiêng giảm cân. Nguyên liệu chế biến đơn giản, mùi vị hấp dẫn. Đây chính xác là món ăn chiều lòng được tất cả chị em, dù là người khó tính nhất.

Chuẩn bị

  • Đu đủ xanh;
  • Cà rốt;
  • Rau thơm, lạc, gia vị.

Thực hiện

  • Đu đủ xanh và cà rốt bạn đem gọt vỏ, rửa sạch và thái sợi mỏng. Đem chúng ngâm trong nước lạnh 10 phút rồi vớt ra để ráo.
  • Cho hỗn hợp vào thau trộn đều, thêm gia vị, rau sống, hành lạc.
  • Bày ra đĩa và thưởng thức.

Đủ chất nhưng vẫn giữ cân hiệu quả với canh đu đủ

Trong bữa ăn hàng ngày, canh là món ăn không thể thiếu. Vậy nhưng, nấu canh gì cho vừa ngon, vừa bổ dưỡng lại không tăng cân thì không phải ai cũng biết. 

Bài viết xin chia sẻ đến bạn món canh đu đủ nấu xương heo. Đây là món ăn giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Đã rất nhiều chị em áp dụng và phản hồi tốt.

Nguyên liệu

  • Đu đủ xanh;
  • 1 Củ cà rốt;
  • 300g Xương heo;
  • Gia vị, hành, rau mùi.

Cách làm:

  • Xương heo rửa sạch, trần xơ rồi đem hầm kỹ trong 30 phút.
  • Đu đủ, cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, thái khúc đem hầm cùng xương heo.
  • Khi đu đủ mềm vừa ăn nêm gia vị, thêm rau hành mùi và tắt bếp.

Hướng dẫn ăn đu đủ đúng cách

Đu đủ là loại quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu quá lạm dụng hoặc sử dụng sai cách lại gây ảnh hưởng tiêu cực.

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi ăn đu đủ, các bạn nên chú ý:

  • Một số đối tượng nên tránh ăn đu đủ: Phụ nữ mang thai, người suy gan, nhịp tim không đều, suy giáp, sỏi thận, hạ đường huyết…
  • Không nên ăn đu đủ khi bụng đói. Loại quả này có tính axit dễ gây đầy bụng, khó tiêu.
  • Tránh lạm dụng đu đủ, chỉ tiêu thụ ở mức vừa phải. Ăn quá nhiều dẫn đến vàng mắt, vàng da.
  • Mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 800g đu đủ để không gây hại cho sức khỏe. 
  • Chỉ nên mua đu đủ tại những địa chỉ uy tín để tránh mua phải hàng ngâm thuốc.

Bài viết đã vừa giúp bạn giải đáp đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không, có tăng cân không? Cùng với đó là những lưu ý để sử dụng đu đủ giảm cân đúng cách. 

Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, các bạn hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung mỗi ngày. Đừng quên kết hợp sinh hoạt ăn uống khoa học để vóc dáng cải thiện tốt hơn.

Xem thêm bài viết: